آیا مصرف مکمل بدنسازی عوارض دارد؟

برای افزایش سطح انرژی و عملکرد در حین ورزش، بسیاری از افراد به مکمل‌های بدنسازی روی می‌آورند. مکمل هایی مانند پروتئین وی معمولاً از مخلوط طعم‌دار از چندین ماده تشکیل شده‌اند که هر کدام نقش خاصی در بهبود عملکرد دارند. برای خرید مکمل بدنسازی، اینجا کلیک کنید و یا به وب سایت داروخانه آنلاین دارودراگ سری بزنید و معتبرترین مکمل های بدنسازی مانند پروتئین وی را خریداری کنید. برخی از افراد پس از مصرف مکمل های بدنسازی عوارض جانبی را تجربه می‌کنند، بیشتر آنها نسبتاً خفیف هستند و فقط باعث ناراحتی کوتاه مدت می شوند. در این مقاله به بررسی عوارض جانبی مکمل‌های بدنسازی به علاوه چند نکته برای جلوگیری از آنها می پردازیم.

 

آیا باید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کرد؟

برای بهره‌مندی از ورزش نیازی به مصرف مکمل ندارید. با این حال، اگر حداقل به مدت شش ماه به طور مداوم تمرین کرده‌اید، مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به افزایش ظرفیت ورزش شما کمک کند.

اگر به خرید و استفاده از مکمل بدنسازی علاقه دارید، به دنبال برندی معتبر مانند پروتئین وی باشید و این مکمل ها را از فروشگاهی معتبر خریداری کنید، داروخانه آنلاین daroodrug.com کیفیت محصولاتش را تضمین می‌کند، می توانید با اطمینان خاطر اقدام به خرید مکمل بدنسازی از این داروخانه کنید.

 

عوارض مصرف مکمل‌های بدنسازی

مکمل‌های بدنسازی ظرفیت تمرینی شما را افزایش می‌دهند، اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، برای دستیابی به نتایج بهتر می‌توانند کمک کننده باشند. همیشه توصیه می‌شود لیست مواد تشکیل دهنده مکمل‌های بدنسازی را بررسی کنید چرا که ممکن است حاوی ترکیباتی باشد که موجب حساسیت شما شود و به آن واکنش نشان دهید. این مواد عبارتند از:

• کافئین: این ماده را در بیشتر مکمل‌های بدنسازی خواهید یافت، اما این محرک می‌تواند باعث عصبانیت، اضطراب و افزایش ضربان قلب شود. اگر عوارض جانبی را تجربه کردید، دوز کمتری را امتحان کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می‌دهد.
• کراتین: ساده‌ترین راه برای جلوگیری از عوارض جانبی خفیف کراتین، مصرف دوزهای روزانه کمتر به جای انجام مرحله بارگیری است.
• بتا آلانین و نیاسین: دو ماده رایج در مکمل‌های بدنسازی هستند که به ترتیب ممکن است باعث سوزن سوزن شدن و برافروختگی پوست شوند. شما می‌توانید با تقسیم یا کاهش دوزهای خود یا انتخاب محصولات بدون این ترکیبات از این عوارض جانبی جلوگیری کنید.
• بی‌کربنات سدیم و منیزیم: این دو ماده در مکمل‌های بدنسازی ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی در برخی افراد شوند. مخلوط کردن آنها با آب کافی می‌تواند این اثرات را کاهش دهد.
• سیترولین: یک ماده رایج در مکمل های بدنسازی است و ممکن است با افزایش جریان خون در بدن شما باعث سردرد شود. کاهش دوز ممکن است این اثر را به حداقل برساند.

 

 

مصرف مکمل بدنسازی ممکن است باعث شود شما احساس عصبانیت کنید

کافئین یکی از مواد اولیه در بسیاری از مکمل‌های بدنسازی است که باعث افزایش قدرت و بازده عضلانی در حین تمرین و کاهش خستگی می‌شود. با این وجود، کافئین دارای چندین عوارض جانبی بالقوه شامل بی‌خوابی، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، خواب‌آلودگی، سردرد، اضطراب و بی‌قراری است، به خصوص اگر بیش از حد مصرف کنید. بسیاری از مکمل‌های بدنسازی مقادیر بالایی کافئین در هر وعده دارند، اندازه سرو به طور معمول ۱۰ تا ۳۰ گرم است.

راه‌های کاهش عوارض کافئین

بهترین راه برای کاهش عوارض جانبی این است که با دوز کمی از مکمل‌های بدنسازی کافئین‌دار شروع کنید و به آرامی دوز خود را افزایش دهید. دوز کافئین بسیار فردی است، زیرا برخی افراد آن را بهتر از دیگران تحمل می‌کنند. به یاد داشته باشید که برای کمک به جلوگیری از بی‌خوابی، بهتر است حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. البته می‌توانید مکمل‌های بدنسازی بدون کافئین نیز انتخاب کنید.

 

 

مصرف مکمل بدنسازی ممکن است احتباس آب را افزایش دهد

یکی دیگر از مواد محبوب در بسیاری از فرمول‌های مکمل‌های بدنسازی، کراتین است که ظرفیت ورزش سنگین و توده بدنی بدون چربی را افزایش می‌دهد. عوارض جانبی اصلی مرتبط با کراتین نسبتاً خفیف است اما شامل احتباس آب، نفخ، افزایش وزن و مشکلات گوارشی است.

راه‌های کاهش عوارض کراتین

علی‌رغم این عوارض جانبی، کراتین فوق‌العاده ایمن است. با اطمینان از دوز مناسب می‌توانید علائم نامطلوب را کاهش دهید. کراتین معمولاً باید ۴ پیمانه (۲۰ گرم) در روز به مدت حداقل ۳ روز و به دنبال آن یک دوز نگهدارنده روزانه ۳ تا ۵ گرم مصرف می‌شود. این روش فواید سریعی دارد، اما پتانسیل بالاتری برای ایجاد مشکلات گوارشی و نفخ دارد. از طرف دیگر، اگر می‌خواهید ۳ تا ۴ هفته صبر کنید تا فواید آن را تجربه کنید، می‌توانید یک دوز روزانه ۳ تا ۶ گرم مصرف کنید. اگر می‌خواهید از عوارض جانبی مانند نفخ جلوگیری کنید، این گزینه بهترین است، به ویژه برای کسانی که معده حساس دارند.

قابل ذکر است، ممکن است اجتناب از افزایش وزن متوسط ​​۱ تا ۳ کیلوگرم در حین مصرف کراتین دشوار باشد. این عمدتاً به دلیل افزایش احتباس آب در عضلات شما است.

 

مصرف مکمل بدنسازی ممکن است باعث واکنش‌های خفیف شود

دو ماده اضافی در بسیاری از مکمل‌های بدنسازی، بتا آلانین و نیاسین (ویتامین B3) هستند. بتا آلانین یک آمینواسید است که اسیدیته ماهیچه‌های شما را در حین ورزش کاهش می‌دهد که ممکن است به شما کمک کند تمرین خود را برای مدت کمی طولانی تر حفظ کنید. با دوز ۴ تا ۶ گرم در روز، باعث افزایش عملکرد ورزشی و کاهش خستگی در تمرینات سنگین به مدت ۱ تا ۴ دقیقه می‌شود.

با این حال، این ماده ممکن است باعث پارستزی، احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا شود. در حالی که این یک واکنش سیستم عصبی بی‌ضرر است، برخی افراد ممکن است آن را ناراحت کننده بدانند.

یکی دیگر از مواد با عوارض خفیف نیاسین است که در بسیاری از مکمل‌های بدنسازی به دلیل اثرات برافروختگی پوست موجود است. در دوزهای بالای ۵۰۰ میلی‌گرم یا بیشتر، می‌تواند باعث هجوم خون به سطح پوست شود و در نتیجه لکه‌های قرمز ایجاد کند. در حالی که نیاسین نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می‌کند، مکمل آن احتمالاً در صورت مصرف یک رژیم غذایی متعادل، مزایای بیشتری را ارائه نمی‌دهد.

راه‌های کاهش عوارض بتا آلانین و نیاسین

مؤثرترین روش برای کاهش سوزن سوزن شدن همراه با بتا آلانین، تقسیم دوز ۴ تا ۶ گرم روزانه به ۲ دوز جداگانه ۲ تا ۳ گرمی است. از طرف دیگر، می‌توانید مکملهایی با رهش پایدار خریداری کنید که از این عارضه جانبی جلوگیری می‌کند.

همچنین نگه داشتن دوز نیاسین شما به کمتر از ۵۰۰ میلی‌گرم ممکن است از گرگرفتگی نیاسین جلوگیری کند. همچنین می‌توانید محصولات فاقد نیاسین را خریداری کنید.

 

مصرف مکمل بدنسازی ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود

چندین ماده در مکمل‌های بدنسازی ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود، اینها شامل بی‌کربنات سدیم، منیزیم، کراتین و کافئین است.

زمانی که بی‌کربنات سدیم به میزان ۹۱ تا ۲۲۷ میلی‌گرم به ازای هر پوند وزن بدن (۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم در کیلوگرم) مصرف شود، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. با این حال، بیشتر مکمل‌های بدنسازی حاوی این مقدار نیستند. از سوی دیگر، منیزیم به ویژه به شکل سیترات منیزیم ممکن است اثرات ملین داشته باشد، بنابراین، مصرف بیش از حد ممکن است باعث اسهال شود.

جالب توجه است، استفاده از آب بسیار کم هنگام مخلوط کردن مکمل‌های بدنسازی نیز ممکن است هضم شما را مختل کند. مایع بیش از حد غلیظ می‌تواند منجر به اسهال شود.

راه‌های کاهش عوارض بی‌کربنات سدیم و منیزیم

مخلوط کردن مکمل‌های بدنسازی با ۲۴۰ تا ۳۵۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند عوارض جانبی را به حداقل برساند. از آنجایی که تشخیص اینکه کدام ماده باعث مشکلات گوارشی می‌شود دشوار است، ممکن است بخواهید مکمل‌های مختلف بدنسازی را امتحان کنید تا زمانی که مکمل مناسب را پیدا کنید.

 

مصرف مکمل بدنسازی ممکن است باعث سردرد شود

سیترولین که به برخی از مکمل‌های بدنسازی اضافه می‌شود، به منظور افزایش جریان خون در عضلات شما در حین تمرین و در نتیجه افزایش عضله‌سازی است. این اسیدآمینه با افزایش سطح اکسید نیتریک در خون شما کار می‌کند. دوز توصیه شده برای سیترولین مالات، شکل رایج این ماده، ۶ تا ۸ گرم است، اگرچه بسیاری از مکمل‌های بدنسازی مقادیر کمتری را ارائه می‌کنند ولی ممکن است مزایای بالقوه را ارائه نکنند.

به خاطر داشته باشید که این افزایش جریان خون روی مغز و همچنین عضلات شما تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود برخی افراد سردرد و میگرن را تجربه کنند که به دلیل تغییرات فشارخون در عروق خونی کوچک مغز شما است.

راه‌های کاهش عوارض سیترولین

مؤثرترین راه برای کاهش سردرد سیترولین، کاهش دوز مصرفی است. اگر متوجه شدید که هنوز با سردرد دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید یک مکمل بدنسازی بدون این ماده را امتحان کنید.

 

سخن پایانی

مکمل‌های بدنسازی به دلیل تأثیراتشان بر سطح انرژی و عملکرد ورزش در جامعه تناسب اندام محبوب هستند. با این حال، ممکن است عوارض جانبی از جمله سردرد، بیماری‌های پوستی، سوزن سوزن شدن و ناراحتی معده را تجربه کنید. شما می‌توانید بسیاری از این عوارض جانبی را با کاهش دوز خود یا اجتناب از مکمل‌های حاوی مواد خاص به حداقل برسانید.