بهترین راه لاغری سریع و بدون ضرر چیست؟

ستاره | سرویس سلامت – برای جلوگیری از اشتهای کاذب و پرخوری و دنبال کردن بهترین راه لاغری سریع، نیازی نیست اقدام به گرفتن رژیم های طاقت فرسا و مضر کنید و به بدن خود آسیب بزنید. در این مطلب ۱۳ نکته کلیدی را برای کاهش وزن به شما می‌گوییم که در عین سادگی بسیار موثر هستند و لاغری و سلامتی را برای شما در پی خواهند داشت. این توصیه ها را جدی بگیرید تا به نتیجه دلخواه برسید. 

 

بهترین راه لاغری سریع با رعایت ۱۳ نکته طلایی

با انجام این ۱۳ نکته رژیم غذایی و ورزش، شروع به کاهش وزن بدون ضرر در کمترین زمان ممکن کنید و به بهترین راه لاغری  دست یابید:

۱. صبحانه را حذف نکنید

حذف وعده صبحانه یا کم خوردن صبحانه، نه تنها کمکی به کاهش وزن شما نمی کند بلکه باعث می شود مواد مغذی ضروری را از دست دهید و ممکن است در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. به جای این کار صبحانه های مفید و سالم را بشناسید و مصرف کنید.

 

۲. وعده های غذایی منظم داشته باشید

غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری سریع تر کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده های پر چربی و سرشار از قند را کاهش می دهد. در مورد غذای سالم بیشتر بدانید و آن ها را با غذاهای مضر و چاق کننده جایگزین کنید.

 

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی سالم؛ چگونه غذاهای سالم بخوریم؟

 

۳. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات سه عامل اساسی برای موفقیت در کاهش وزن را دارا هستند. آن‌ها کالری و چربی کمی دارند (کالری سبزیجات؛ کالری موجود در انواع سبزیجات چقدر است؟) و در عوض حاوی فیبر زیادی هستند. (مواد غذایی حاوی فیبر) سبزیجات و میوه ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. با خوردن میوه و سبزیجات احساس سیری طولانی مدت تری خواهید داشت، اشتهای کاذب را رفع کرده اید و در عین حال بسیاری از نیازهای ضروری بدن شما نیز برطرف شده است. 

 

۴. فعالیت فیزیکی بیشتری داشته باشید

فعال بودن، عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از کاهش وزن است. ورزش کردن و تحرک کافی داشتن علاوه بر مزایای بسیاری که برای سلامتی بدن دارد، می تواند به از بین بردن کالری های اضافی که نمی‌توان صرفا با رژیم های غذایی برای لاغری از دست داد، کمک کند. اگر به دنبال بهترین راه لاغری  هستید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در برنامه روزمره خود قرار دهید. ورزش های هوازی و پیاده روی از بهترین فعالیت هایی است که می‌توانید در طول روز برای خود در نظر بگیرید. 

 

← بهترین راه لاغری →

 

بیشتر بدانید: اصول و مبانی ورزش برای کاهش وزن و لاغری

 

۵. آب فراوان بنوشید

مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند! درصورتی که شاید تنها یک لیوان آب واقعاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید، با این احساس کاذب کالری اضافی مصرف خواهید کرد. نوشیدن آب کافی را در شبانه روز، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید و حتما این نکته را رعایت کنید.

 

بیشتر بدانید: کالری آب آشامیدنی و آب معدنی چقدر است؟

 

۶. غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید

غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند، که برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر فقط در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت می شود.

 

← بهترین راه لاغری →

 

حتما بخوانید: بهترین مواد غذایی فیبردار برای بزرگسالان، کودکان و دوران بارداری

 

۷. برچسب های مواد غذایی را بخوانید

دانستن چگونگی خواندن برچسب های مواد غذایی، به شما در انتخاب گزینه های سالم تر کمک می‌کند. این برچسب ها اطلاعاتی درباره میزان کالری، قند، چربی و … ماده غذایی مورد نظر به شما می دهند.

در مورد محصولات غذایی داخلی در ایران، نشانگرهای رنگی تغذیه ای بر روی برچسب محصولات خوراکی تدوین شده که در ادامه با آن آشنا می‌شوید:

1. آرم سازمان غذا و دارو
2. معیار و اندازه سهم قابل فهم و ارزیابی
3.  – میزان انرژی در هر سهم بر حسب کیلو کالری
4. شاخصهای مورد ارزیابی (مواد مغذی مورد ارزیابی)
5.  مقدار عددی و واحد اندازه گیری شاخصهای مورد ارزیابی در اندازه سهم
6. نشانگر های رنگی (رنگ‌های تعیین شده برای هر شاخص)
7. راهنمای رنگها
8. شماره پروانه های بهداشتی تولید / ورود

محصولات بازارهای خارجی و محصولات وارداتی در بازار داخلی نیز برچسب غذایی دارد که به ترتیب هر بخش آن را توضیح می‌دهیم:

 

۸. از بشقاب و ظرف های کوچکتر استفاده کنید

استفاده از بشقاب های کوچکتر، می تواند به شما در کمتر و تکه های کوچکتر غذا را خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر، به تدریج و بدون گرسنه شدن، به خوردن قسمت های کوچکتر عادت می‌کنید. حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که پر است، بنابراین قبل از احساس سیری، به آرامی غذا بخورید و از سریع و زیاد غذاخوردن اجتناب کنید.

 

۹. غذاهای مورد علاقه تان را ممنوع نکنید

هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، مخصوصاً آن‌هایی را که دوست دارید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود بیشتر به غذاها میل و حرص پیدا کنید. تا زمانی که از میزان کالری مورد نیاز روزانه خود تجاوز نکنید ، هیچ دلیلی ندارد که از لذت خوردن گاه به گاه غذاهای مورد علاقه تان محروم شوید.

 

۱۰. غذاهای بی ارزش مصرف نکنید

برای جلوگیری از وسوسه خوردن مواد غذایی بی ارزش، خوراکی هایی مانند شکلات، بیسکویت، پفک و نوشیدنی های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده های سالم مانند میوه و آب میوه، دانه ها و آجیل و خشکبار، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر و پاپ کورن بدون نمک یا شیرین نشده را انتخاب کنید.

 

← بهترین راه لاغری →

 

۱۱. از مصرف الکل به شدت بپرهیزید

یک لیوان نوشیدنی الکلی می تواند به اندازه یک تکه شکلات شیرین، کالری داشته باشد. (کالری شکلات تلخ و شیرین؛ هر ۱۰۰ گرم شکلات چند کالری دارد؟) با گذشت زمان، مصرف این نوشیدنی ها به راحتی در افزایش وزن نقش اساسی خواهد داشت و اندامی نامتعادل و بدنی ناسالم به شما خواهد داد!

 

۱۲. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی و کالری شماری داشته باشید

سعی کنید صبحان ، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای طول هفته، با برنامه ریزی تنظیم کنید. مطمئن شوید که به حدود و میزان کالری مورد خود پایبند هستید و از آن فراتر نمی‌روید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای این کار در اول هفته مفید باشد.

 

حتما بخوانید: کاهش وزن اصولی و صحیح با رژیم کالری شماری

 

۱۳. خواب کافی داشته باشید

یکی از دلایل پرخوری افراد، نداشتن خواب کافی است. بسیار افراد به ویژه در زندگی امروزه تا ساعات پایانی شب بیدار هستند و زمان خواب مناسبی ندارند. خستگی ناشی از بی خوابی شبانه باعث می‌شود انرژی مورد نیاز بدن کاسته شود و در نتیجه برای تامین انرژی سلول‌های بدن احساس نیاز به مواد غذایی می‌کنند و به تبع باعث احساس گرسنگی کاذب در فرد می‌شوند؛ بنابراین راحت‌ترین کاری که برای جلوگیری از اشتهای کاذب می‌توانید انجام دهید، داشتن ۶ تا ۸ ساعت خواب در ساعت مناسب است.

 

کلام آخر

کاربران عزیز؛ به دنبال رژیم ها و روش های سخت و عجیب به عنوان بهترین راه لاغری  نباشید. کلید سلامت و تناسب اندام شما در دست خودتان است. از عادات غذایی غلط، کم تحرکی و سبک زندگی ناسالم بپرهیزید و به سلامت و شادابی خود اهمیت بدهید تا دچار اضافه وزن و تبعات آن نشوید. در پایان پیشنهاد می‌کنیم بهترین رژیم لاغری رایگان و موثر یک ماهه را نیز در ستاره بخوانید. لطفا پیشنهادات، نظرات و پرسش‌های خود را با ما در میان بگذارید. 

 

برگرفته از:  www.nhs.uk