نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 24 اردیبهشت 1401
نسخه صوتی این مطلب را بشنوید! 🎧
ستاره | سرویس ورزش – اگر قصد لاغری با پیاده روی دارید و به پیاده روی به چشم ورزشی برای تناسب اندام و کاهش وزن می‌نگرید، باید بدانید بهترین زمان برای ورزش کردن؛ صبح بهتر است یا عصر؟ غیر از زمان مناسب پیاده روی برای لاغری، کالری که در تمرینات پیاده روی خود می‌سوزانید نیز بسیار مهم است، همچنین میزان کالری که در طول روز طی فعالیت‌های دیگر می‌سوزانید اهمیت دارد.
برای کاهش وزن، نیاز است ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید را بسوزانید تا چربی‌های ذخیره شده از بین بروند. از این رو بهتر است درباره میزان سوزاندن کالری با پیاده روی بر اساس مسافت، زمان و تعداد گام نیز اطلاعات کافی داشته باشید. در این مطلب بهترین زمان پیاده روی برای لاغری در طول روز بررسی می‌شود و در پایان روش، مقدار و چگونه پیاده روی کردن برای کاهش وزن و لاغری را به شما می‌گوییم. با ما همراه باشید.
صبح؛ بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح است:
- وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به ۲ دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد:
-
- پایین بودن سطح قند خون در صبح ، بدن را مجبور می کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند.
- میزان هورمون هایی مانند کورتیزول که چربی سوزی را سرعت می‌بخشد، صبح ها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمریناتشان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه دهند.
- ورزش کردن در صبح برای اکثر افراد راحت‌تر است، زیرا بعد از ظهرها خسته اند و انرژی کافی برای تمرین و ورزش ندارند.
- پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خوابتان ایجاد نمی کند چون شما بیدار شده اید، و بعد شروع به ورزش کرده اید.
- هوا در ساعات اولیه صبح در تمیز ترین حالت خود قرار دارد و تمیز بودن هوا هنگام پیاده روی بسیار مهم است.
- در ساعات اولیه صبح مشغولیت‌های کمتری برای افراد وجود دارد، از این رو، کمتر پیش می‌آید برنامه پیاده روی شان به مشکل بخورد.
- در ساعات اولیه صبح وضعیت معده بهتر از ساعات دیگر است، این مسئله تأثیر مستقیم در میزان لاغر شدن دارد.
- چربی سوزی و سوخت و ساز بدن در ساعات صبح برای بدن مفیدتر هستند و بسیاری از پزشکان صبح را زمان بهتری برای فعالیت‌های ورزشی می‌دانند.
- ورزش کردن در عصر و شب، خوابیدن را برای شما سخت می‌کند، زیرا بدن شما در شب، تازه سرحال می‌شود. بنابراین پیاده روی صبح خواب راحت تری را در شب برای شما فراهم می‌کند.
- اگر صبح ها بعد از پیاده روی به منزلتان برمی‌گردید می‌توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می‌کند و اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان در صبح اختصاص می‌دهید، دارای روحیه شادتری در طول روز خواهید بود و به این علت که بعد از پیاده روی گرسنه می‌شوید، صبحانه کاملی که میل می‌کنید اثر مثبتی بر بدن شما می‌گذارد.
نکته: پیاده روی صبحگاهی بهتر است قبل از صرف صبحانه باشد. روند چربی سوزی و مصرف کالری در این موقعیت بسیار بهتر است. فراموش نکنید بعد از پیاده روی حتماً صبحانه مقوی میل کنید.
حتما بخوانید: ورزش روزانه خود را چه زمان و چقدر انجام دهیم؟
پیاده روی در زمان هایی غیر از صبح
اگر به هر دلیلی صبح ها امکان پیاده روی ندارید، نگران نشوید. شما می‌توانید زمان های دیگر غیر از صبح را نیز برای این کار در نظر بگیرید. اما بهتر است یک بررسی اجمالی درباره مزایا و معایب پیاده روی برای لاغری در زمان های مختلف داشته باشیم:
پیاده روی شبانه یک مشکل مهم دارد و آن همت افراد در پایان روز است! زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند. همچنین اگر پیاده‌روی تنها کمی قبل از خواب باشد، ممکن است در خواب افراد اختلال ایجاد کند.
اما نکته مثبت پیاده روی شبانه این است که تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز بدن باشد، با انجام پیاده روی های شبانه، این کالری های اضافه را از بین می‌برید. همچنین در پایان روز فرصت بهتری است که استرس های روزانه را با پیاده روی کاهش دهید و با همسر، دوست یا هر کدام از نزدیکانتان در حین پیاده روی وقت بگذرانید و ریلکس کنید.
پیاده روی در ظهر نیز شرایط مناسبی دارد اگر فرصت این کار را در میانه روز داشته باشید. زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دما و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته و شما در این زمان می‌توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید و کالری را با سرعت بیشتری از دست بدهید. ظهرها نه تازه از خواب بیدار شده اید که خوابالود باشید و نه بعد از این فعالیت، قصد استراحت دارید بنابراین برای کارهایی که در ادامه روز می خواهید انجام دهید انرژی بیشتری خواهید داشت.
بهترین روش پیاده روی برای لاغری
چگونگی و روش پیاده روی برای لاغری مهم‌ترین و تأثیر گذار‌ترین بخش روند لاغری است. برخی از افراد به واسطه شغلی که هر روزه مشغول به انجام آن هستند اعتقاد دارند که راه رفتن و سر پا ایستادن در حین کار می‌تواند جایگزین پیاده روی شود، در نتیجه به لاغری آن‌ها کمک خواهد کرد. این باور تا حد زیادی صحت ندارد. طبق گفته‌های پزشکان و متخصصین، مهم‌ترین اصل در پیاده روی نظم است. پیاده روی فقط زمانی به لاغری شما کمک می‌کند که با برنامه ریزی روزانه و همراه با نظم باشد.
برای کاهش وزن چقدر پیاده روی کنیم؟
هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی برای لاغری مفید خواهد بود و به هم ریختن نظم روزانه و ساعتی آن، از تاثیراتش می‌کاهد. می‌توانید مدت زمانی که قصد پیاده روی دارید را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و هر ۱۰ دقیقه یا هر ۱۵ دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید. زمانی که پیاده روی را شروع می‌کنید بدن شما به صورت خودکار شروع به سوزاندن چربی و کربوهیدرات می‌کند. با گذر زمان و تداوم شما در انجام پیاده روی میزان سوختن چربی کربوهیدرات افزایش پیدا می‌کند. دقت داشته باشید که پیاده روی طولانی مدت و بیش از حد استاندارد باعث می‌شود بدن شما وارد مرحله پروتئین سوزی شود و این برای سلامتی عضلات مناسب نیست.
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
لاغری با پیاده روی نیازمند رعایت برخی نکات در هنگام پیاده روی است. ابتدا سعی کنید قبل از شروع پیاده روی بدنتان را با انجام حرکات کششی گرم کنید و پیاده روی را هم به جلو و هم از عقب انجام دهید. حرکات کششی مربوط به مفصل‌های مچ پا، زانو و ران‌ها آمادگی شما را افزایش می‌دهد. سرعت در ابتدای شروع پیاده روی باید کم باشد و رفته رفته با بالا رفتن میزان آمادگی بدن سرعت پیاده روی نیز باید افزایش پیدا کند. برای تمام کردن پیاده روی نیز باید آهسته آهسته سرعت خود را کم کنید و ضربان قلب را کم کم پایین بیاورید. بهتر است پایان تمرین پیاده روی با حرکات کششی همراه باشد تا بدن سرد شود.
فرم صحیج بدن در پیاده روی چگونه است؟
فرم بدن در هنگام پیاده روی باید استاندارد باشد. قوز کردن و نگاه کردن به زمین در حین پیاده روی به سلامت شما آسیب می‌زند. سعی کنید با راست نگه داشتن کمر و ستون فقرات و نگاه کردن به بالا، حالت مناسب بدنتان را حفظ کنید.
سخن آخر
بطور کل تاثیر پیاده روی برای لاغری در صبح ها بیشتر است اما هر زمانی که شما احساس بهتری از ورزش کردن و پیاده روی دارید و احساس می‌کنید انرژی بیشتری دارید، بهترین زمان شما است. پس با توجه به موقعیت زمانی، روحیه و توان جسمی‌تان می‌توانید بهترین زمان خودتان را انتخاب کنید و با نظم و پشتکار به اندام ایده آل خود برسید. در پایان پیشنهاد می‌کنیم ۲۵ مورد از فواید پیاده روی برای سلامت روح و جسم را نیز در ستاره بخوانید و نظرات و پرسش های خود را با ما و سایر خوانندگان در میان بگذارید.
