تاریخ انتشار: ۲۷ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۵:۰۰
کد خبر: ۴۰۲۱۳
کالری دوچرخه سواری بسته به وزن فرد و شدت و مدت دوچرخه سواری متفاوت است. همچنین دوچرخه سواری در فضای باز بیش از دوچرخه سواری در باشگاه‌ کالری می‌سوزاند.
کالری دوچرخه سواری؛ با دوچرخه سواری چقدر کالری می‌سوزد؟
 
ستاره| سرویس سلامت - تا به حال به این فکر کرده‌اید که هنگام دوچرخه سواری چه میزان کالری می‌سوزانید؟ پاسخ این سوال آسان نیست و به این بستگی دارد که چه دوچرخه‌ای سوار می‌شوید، چه نوع مقاومتی وجود دارد و با چه سرعتی دوچرخه می‌رانید. اگر همچنان به دنبال جواب خود هستید، ادامه‌ی این مطلب را بخوانید تا کالری دوچرخه سواری را بسته به شرایط خود بدست آورید.

در این مطلب خواهید خواند: 

دوچرخه سواری چگونه باعث کالری سوزی می‌شود؟

هنگامی که شما عضلات خود را به کار می‌گیرید، آن‌ها شروع به استفاده از اکسیژن وارد شده به بدن شما می‌کنند تا چربی‌ها و قند‌ها و گاهی پروتئین‌ها را به «آدنوزین تری فسفات» یا «ATP» تبدیل کنند. این مولکولی اساسی برای تامین انرژی سلول‌هاست. هر فرد تقریبا به یک انرژی مداوم ATP احتیاج دارد، حتی اگر فعالیت ورزشی خاصی انجام نمی‌دهد. اما اگر شما در حال ورزش کردن باشید به مقدار زیادی از آن نیاز خواهید داشت.
بسته به طول و شدت تمرین ورزشی شما، بدنتان ممکن است از طرق مختلف ATP مورد نیازش را تامین کند. تنها مقدار کمی ATP در عضلات ما وجود دارد. اما وقتی این ذخیره به پایان برسد بدن باید فکر دیگری بکند. در طی ورزش‌های کوتاه، اما شدید، بدن از متابولیسم بی‌هوازی برای تبدیل کربوهیدرات‌ها به ATP استفاده می‌کند، درحالیکه در تمرینات طولانی و کم شدت‌تر از طریق متابولیسم هوازی این کار را انجام می‌دهد.
 
کالری دوچرخه سواری در فضای باز

حال اگر شما با سرعتی متوسط و ثابت و بدون مقاومت زیاد دوچرخه سواری کنید، بیشتر از سیستم متابولیسم هوازی استفاده می‌کنید که باعث می‌شود قلب و ریه‌هایتان به خوبی کار کنند و بدنتان از گلوکز به طور موثرتری استفاده نماید. کارشناسان هشدار می‌دهند که عدم استفاده موثر از گلوکز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت یا سندروم متابولیک را افزایش دهد. با سطح متوسطی از دوچرخه سواری، بدن همچنین توانایی خود را برای تحرک‌پذیری چربی‌های ذخیره شده در عضلات را بهبود می‌بخشد.
اما اگر با سرعت یا مقاومت بیشتری دوچرخه سواری کنید، بیشتر به سیستم متابولیسم بی‌هوازی متوسل خواهید شد. این سیستم سیستمی نیست که بتوانید برای مدت طولانی آن را حفظ کنید، اما باعث می‌شود که فیبر‌های عضلانی شما یاد بگیرند نسبت به نیاز شما سازگارتر باشند.
به عنوان یک قاعده کلی، هرچه سرعت شما بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید، زیرا بدن شما از انرژی بیشتری برای سرعت بالاتر استفاده می‌کند. طبق گفته‌ی دانشگاه هاروارد، دوچرخه سواری با سرعت متوسط ۱۲ تا ۱۳.۹ مایل در ساعت (۱۹.۳ تا ۲۲.۳ کیلومتر بر ساعت) باعث می‌شود که یک فرد ۱۵۵ پوندی (۷۰ کیلوگرم) در مدت ۳۰ دقیقه، ۲۸۹ کالری بسوزاند. با سرعت بیشتر و ۱۴ تا ۱۵.۹ مایل در ساعت (۲۲.۵ تا ۲۵.۵ کیلومتر بر ساعت) نیز، یک فرد با همان وزن ۲۷۳ کالری خواهد سوزاند.

کالری دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت

 

کالری دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت

 

میزان کالری دوچرخه سواری ممکن است میان دوچرخه ثابت و دوچرخه سواری در بیرون کمی متفاوت باشد. اگرچه می‌توان در هر دو مورد یک تمرین عالی را دنبال کرد، دوچرخه سواری در فضای باز پویاتر است چراکه شما باید نسبت به محیط اطراف خود آگاه باشید، هنگام دور زدن حواستان به جاده‌ه و مسیر‌ها باشد و در نهایت تحرک بیشتری خواهید داشت. همچنین ممکن است مقاومت در برابر باد و شیب‌های رو به بالا نیز وجود داشته باشند که این به شما کمکم می‌کند کالری بیشتری نسبت به زمانی که دوچرخه سواری در محیط بسته، بسوزانید.
به گفته‌ی کارشناسان میزان کالری دوچرخه سواری درهنگام استفاده از دوچرخه ثابت با سرعت متوسط نسبت به وزن هر فرد متفاوت است. با سرعت متوسط ۱۲ تا ۱۳.۹ مایل در ساعت (۱۹.۳ تا ۲۲.۳ کیلومتر بر ساعت) در یک دوره‌ی زمانی ۳۰ دقیقه‌ای، میزان کالری سوزی برای افراد به صورت زیر است:
 
وزن کالری
۵۶ کیلوگرم ۲۱۰ کالری
۷۰ کیلوگرم ۲۶۰ کالری


کالری دوچرخه سواری با دوچرخه متحرک

یک فرد ممکن است هنگام دوچرخه سواری در خارج کالری بیشتری بسوزاند. دوچرخه سواری با سرعت متوسط در فضای باز در هر ۳۰ دقیقه تقریبا به صورت زیر کالری می‌سوزاند:
 
وزن کالری
۵۶ کیلوگرم ۲۴۰ کالری
۷۰ کیلوگرم ۲۹۸ کالری
۸۴ کیلوگرم ۳۵۵ کالری

برخی از افراد ممکن است از دوچرخه‌های کوهستان استفاده کنند که این نیز یک عامل افزایش کالری دوچرخه سواری خواهد بود چراکه ممکن است با آن از تپه بالا بروید یا در مسیر‌های صخره‌ای و ناهموار برانید. براساس مطالعات دانشگاه هاروراد، یک شخص هنگامی که ۳۰ دقیقه یک دوچرخه‌ی کوهستان را می‌راند، بسته به وزن خود میزان کالری زیر را می‌سوزاند:
 
وزن میزان کالری
۵۶ کیلوگرم ۲۵۵ کالری
۷۰ کیلوگرم ۳۱۶ کالری
۸۴ کیلوگرم ۳۷۷ کالری

محاسبه‌ی کالری دوچرخه سواری

توجه به این نکته ضروری است که میزان کالری دوچرخه سواری که در این مطلب یا منابع دیگر وجود دارند، تنها تخمین‌هایی هستند که براساس معادل‌های متابولیکی یا MET‌ها صورت گرفته‌اند. طبق تحقیقات انجام شده توسط شورای ورزش آمریکا در مورد کالری سوزی، هر فرد به ازای هر ۱ لیتر اکسیژن مصرفی، حدود ۵ کالری می‌سوزاند.
هرچه تمرین و سرعت دوچرخه سواری شما چالش‌برانگیزتر باشد، به MET بیشتری احتیاج خواهید داشت و محاسبه‌گر‌های کالری نیز وزن و MET‌ها را در نظر می‌گیرند. براساس شورای ورزش آمریکا دوچرخه سواری به طور میانگین به ۸ واحد MET احتیاج دارد، درحالیکه دوچرخه سواری کوهستانی با مقاومت بالا ۱۴ واحد MET نیاز دارد. با این وجود، افراد براساس میزان متابولیسم منحصربفرد خود سطوح متفاوتی از کالری سوزی را تجربه می‌کنند. پس در نظر داشته باشید که MET‌ها و به طور کلی این مقادیر تنها برآورد‌های کلی هستند.
 
فعالیت ۵۹ کیلوگرم ۷۰ کیلوگرم ۸۱ کیلوگرم ۹۳ کیلوگرم
دوچرخه سواری در کوهستان ۵۰۲ کالری ۵۹۸ کالری ۶۹۵ کالری ۷۹۱ کالری
دوچرخه سواری کمتر از ۱۵ کیلومتر در ساعت، تفریحی ۲۳۶ کالری ۲۸۱ کالری ۳۲۷ کالری ۳۷۲ کالری
دوچرخه سواری بیش از ۳۰ کیلومتر در ساعت، مسابقه ۹۴۴ کالری ۱۱۲۶ کالری ۱۳۰۸ کالری ۱۴۸۹ کالری
دوچرخه سواری ۱۵ تا ۱۹ کیلومتر در ساعت، سبک ۳۵۴ کالری ۴۲۲ کالری ۴۹۰ کالری ۵۵۸ کالری
دوچرخه سواری ۲۰ تا ۲۳ کیلومتر در ساعت، متوسط ۴۷۲ کالری ۵۶۳ کالری ۶۵۴ کالری ۷۴۵ کالری
دوچرخه سواری ۲۳ تا ۲۶ کیلومتر در ساعت، شدید
۵۹۰ کالری ۷۰۴ کالری ۸۱۷ کالری ۹۳۱ کالری
دوچرخه سواری ۲۶ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت، متوسط ۷۰۸ کالری ۸۴۴ کالری ۹۸۱ کالری ۱۱۱۷ کالری
دوچرخه سواري ثابت بسيار سبک ۱۷۷ کالری ۲۱۱ کالری ۲۴۵ کالری ۲۷۹ کالری
دوچرخه سواري ثابت سبک ۳۵۴ کالری ۳۸۷ کالری ۴۴۹ کالری ۵۱۲ کالری
دوچرخه سواري ثابت متوسط ۴۱۳ کالری ۴۹۳ کالری ۵۷۲ کالری ۶۵۱ کالری
دوچرخه سواري ثابت شدید ۶۲۰ گالری ۷۳۹ کالری ۸۵۸ کالری ۹۷۷ کالری
دوچرخه سواري ثابت بسیار شدید ۷۳۸ کالری ۸۸۰ کالری ۱۰۲۲ کالری ۱۱۶۳ کالری

 

سخن پایانی

مدت زمان دوچرخه سواری و شدت آن از عوامل اصلی و موثر بر کالری دوچرخه سواری است. اگر در حال حاضر فعالیت کمی دارید یا به تازگی قصد شروع دوچرخه‌سواری دارید، روزانه ۱۵ دقیقه یا ۳۰ دقیقه چندبار در هفته، یک روش عالی برای بهبود سلامتی است و به احتمال زیاد وزن شما را کاهش می‌دهد. پس از آنکه به این حجم فعالیت عادت کردید، طول مدت و شدت دوچرخه سواری را افزایش دهید که البته نتیجه‌ی بهتری در کالری‌سوزی دریافت خواهید کرد. اگر قصد لاغری دارید در رابطه با کالری مورد نیاز روزانه در افراد مختلف نیز مطالعه کنید.  نظر شما در این رابطه چیست؟ آیا شما از طریق دوچرخه سواری، وزن اضافه‌ی خود را کاهش داده‌اید؟
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره