نویسنده: بهاره ضیایی
بروزرسانی: 8 خرداد 1401
ستاره | سرویس سلامت – املت به هرنوع تخم مرغ همزده که با مواد دیگری مثل شیر، گوجه، قارچ، سبزیجات، پیاز یا پیازچه، پنیر پیتزا، سیب زمینی یا حتی سوسیس یا بیکن مخلوط شده و در روغن یا کره به آرامی سرخ می‌شود می‌گوییم. خواص تخم مرغ باعث می شود این ماده غذایی پروتئینی را به شکل‌های مختلف و بیشتر برای صبحانه استفاده کنیم. اما کالری املت بسته به موادی که در آن استفاده می‌شود متفاوت است. مسلما املتی که پنیر و بیکن و قارچ در آن به کار رفته بسیار پر کالری تر و چرب‌تر از یک املت ساده یا املت گوجه فرنگی است. برای آگاهی از میزان کالری انواع املت، با ما همراه باشید.
کالری املت ساده
♥ یک قاشق غذاخوری املت، ۲۳ کالری دارد.
♥ هر ۱۰۰ گرم املت ساده ۱۵۴ کالری دارد.
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۱۲ گرم | ۱۸% |
| کلسترول | ۳۱۳ میلی گرم | ۱۰۴% |
| سدیم | ۱۵۵ گرم | ۶% |
| پتاسیم | ۱۱۷ میلی گرم | ۳% |
| کربوهیدرات | ۰.۶ گرم | ۰% |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۲۲% |
| ویتامین آ : %۱۲ | ویتامین ث : %۰ |
| کلسیم : %۴ | آهن : %۸ |
| ویتامین دی : %۱۷ | ویتامین ب ۶ : %۵ |
| ویتامین ب ۱۲ : %۱۳ | منیزیم : %۲ |
کالری املت گوجه فرنگی ساده
♥ هر ۱۰۰ گرم املت ساده با گوجه (بدون پنیر و مخلفات) ۱۸۶ کیلوکالری انرژی دارد.
کالری املت با قارچ و پنیر
♥ میزان انرژی هر ۱۰۰ گرم املت با قارچ، ۳۸۰ کالری است.
کالری املت سوسیس و پنیر
♥ هر ۱۰۰ گرم املت با سوسیس و پنیر ۴۳۰ کالری دارد.
فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن ۱۰۰ کالری املت
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری املت می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
- سونا ← ۱۵ دقیقه
- یوگا ← ۲۰ دقیقه
- زومبا ← ۱۱ دقیقه
- بولینگ ← ۳۰ دقیقه
- بسکتبال ← ۲۰ دقیقه
- دارت ← ۳۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن آخر
اگر بر اساس رژیم کالری شماری پیش می‌روید یا به هر دلیل کالری املت ساده نیز برای شما زیاد محسوب می‌شود می‌توانید یک زرده تخم مرغ را با دو سفیده تخم مرغ مخلوط کنید و املتی خوشمزه و لطیف با کالری کمتر داشته باشید. میزان کالری زرده تخم مرغ به نسبت سفیده تخم مرغ بسیار بیشتر است؛ به طوری که هر ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ حاوی ۳۲۲ کالری است در حالی که هر ۱۰۰ گرم سفیده تخم مرغ تنها ۵۲ کالری دارد. پیشنهاد می‌کنیم سری به جدول کالری مواد غذایی بزنید. همچنین میزان کالری موادغذایی پرمصرف را بدانید! و سپس برای تغذیه روزانه خود برنامه ریزی کنید.
