افزایش دید مثبت به زندگی با آموزه هایی کاربردی

• به هنگام صحبت از کلمات و عبارات مثبت استفاده کنید. از عباراتی استفاده کنید که به شما حس قدرت، شادی و موفقیت می‌دهند. عبارات تأکیدی مثبتی همچون «من لایق خوشبختی هستم» را به طور منظم با خودتان تکرار کنید.
• اجازه ندهید افکار و احساسات منفی، شما را از پا دربیاورند. حتی اگر شده فقط چند ساعت در روز را به جوانب مثبت زندگی‌تان فکر کنید.
• در زمان استرس و اضطراب، کنترل افکار و احساسات خود را به دست بگیرید. به تصاویر یا ایده‌های شادی بخش فکر کنید.
• به موفقیت خود باور داشته باشید. خودباوری لازمه رسیدن به موفقیت است. با این حال، خودباوری مطلق به معنای انکار اشتباهات‌تان نیست. با بررسی و تجزیه و تحلیل خطاهای‌تان، از تکرار آنها در آینده پیشگیری کنید.
• زمانی که ناراحت و ناامید هستید، به جای تمرکز بر روی اشتباهات و خطا‌هایی که مرتکب شده‌اید، بابت کار‌هایی که تاکنون درست انجام داده‌اید، به خودتان افتخار کنید.
• اینکه به خاطر اشتباهات گذشته، مدام خودتان را سرزنش کنید، چیزی را تغییر نمی‌دهد. از این رو خطا‌های خود را بخشیده، از آن‌ها درس گرفته و رو به جلو حرکت کنید.
• همیشه به یاد داشته باشید که اوضاع و شرایط می‌تواند بدتر از این هم بشود. پس بابت چیز‌های خوبی که در زندگی دارید، همیشه شکرگزار باشید.
• سعی کنید سختی‌ها و مشکلات زندگی‌تان را فرصتی برای قوی‌تر شدن و بروز تغییرات مثبت در زندگی در نظر بگیرید.
• قدرت تجسم و تصور را دست کم نگیرید. تجسم شخصیتی که می‌خواهید باشید یا تجسم موفقیت در کارتان می‌تواند محرکی عالی برای رسیدن به اهداف‌تان باشد. البته اهداف صرفا با خیال پردازی محقق نمی‌شوند. پس به راه‌ها و روش‌های کاربردی برای رسیدن به اهداف‌تان نیز فکر کنید.
• به جای تمرکز بر روی دلایلی که نمی‌توانید به اهداف خود برسید، جذب انرژی مثبت به زندگی را داشته باشید و سعی کنید فهرستی از دلایلی که نشان دهنده رسیدن به خواسته‌های‌تان هست را آماده کنید.

تمرینات مثبت نگری در محل کار

• برای پیشرفت در محل کار، به طور سازنده از خودتان انتقاد کنید. انتقاد‌های بی جا و نامهربانانه فقط باعث تضعیف روحیه‌تان خواهند شد.
• تجسم گرفتن ترفیع یا اتمام موفقیت آمیز یک پروژه می‌تواند باعث دلگرمی و تشویق شما شده و احساس بهتری نسبت به وضعیت خودتان داشته باشید.
• زمانی که با مشکلی در سر کار مواجه می‌شوید، به جای قوز کردن در صندلی‌تان، سعی کنید صاف و درست بنشینید. این کار باعث می‌شود که بهتر فکر کنید.
• با قرار دادن تصاویر یا چیز‌هایی که باعث خوشحالی‌تان می‌شوند، میز یا محل کار خود را به مکانی شاد و آرامش بخش تبدیل کنید.
• گاهی بهترین روش برای مدیریت مسائل این است که آرامش خود را حفظ کرده و بگذارید کار‌ها روند خودشان را طی کنند. گاهی اوقات، مشکلات بزرگتر از آنچه واقعا هستند، به نظر می‌رسند. پس به خودتان زیاد استرس وارد نکنید.
• برخی مواقع خودتان را جای همکار یا رئیس‌تان گذاشته و از زاویه دید آن‌ها به مسائل نگاه کنید. در این حالت می‌توانید به اشتباهات خود پی برده و علت ناراحتی آن‌ها را درک کنید.
• زمانی که به افکار منفی فکر می‌کنید، سعی کنید آن‌ها را یادداشت کنید. با بررسی آن‌ها شاید بتوانید راهی برای تغییر دیدگاه‌تان پیدا کنید.
• اگر اشتباهی مرتکب شدید، ماتم نگیرید. همه اشتباه می‌کنند. با خودتان آشتی کرده و به تلاش خود ادامه دهید.
• از همکاران منفی نگر و همیشه شاکی دوری کنید. با کسانی که به شما انرژی منفی می‌دهند، صحبت نکنید.
• به یاد داشته باشید که شکست سرچشمه رشد و موفقیت است. پس سعی کنید از موانع پیش رویتان راهی برای رسیدن به موفقیت‌های کاری پیدا کنید.

تمرینات نگاه مثبت به زندگی در زندگی شخصی

• مثبت اندیشی مسری و واگیردار است. پس با دوستان و آشنایان مثبت اندیش خود معاشرت کنید.
• اگر هیچ اتفاق بد یا خوبی برایتان روی ندهد، احتمالا از زندگی‌تان زده خواهید شد. پس هر پیشامد یا اتفاقی را یک چالش برای خود در نظر بگیرید.
• زمانی که به مشکلات‌تان فکر می‌کنید، با خود بگویید که آیا این موضوع، یک هفته یا یک ماه دیگر هم شما را آزار خواهد داد؟ اگر جواب‌تان منفی است، پس یاد بگیرید که از چنین مسائلی راحت بگذرید.
• شعار شخصی خودتان را در زندگی خلق کرده و هر روز آن را تکرار کنید.
• به یاد داشته باشید که همه، افکار و احساسات منفی را تجربه می‌کنند و شما تنها نیستید. سعی کنید احساسات منفی خود را با فردی مطمئن در میان بگذارید. گفتگو با دیگران می‌تواند حس بهتری به شما بدهد.
• به دیگران محبت کنید. این موضوع حس خوبی به شما خواهد داد. به علاوه، به یاد داشته باشید که خودتان را نیز خشنود و راضی نگه دارید.
• بابت نعمت‌هایی که دارید، چه کوچک چه بزرگ، هر روز شکرگزار باشید.
• شاداب و سرزنده باشید. اجازه دهید گاهی کودک درونتان، افکار و روحیات شما را تغییر دهد. 

تمرینات دید مثبت به زندگی برای کسب لذت و آرامش

• برای افزایش انگیزه و روحیه خود، کتاب‌های الهام بخش بخوانید. همچنین برای تقویت روحیه، فیلم‌های کمدی و خنده دار ببینید.
• زمانی که ناراحت هستید، اخبار بد و ناخوشایند را دنبال نکنید.
• با انجام فعالیت‌های جسمانی همچون پیاده روی یا دویدن، روحیه خود را تقویت کنید.
• به موسیقی شاد و آرامش بخش گوش دهید.
• در زمان مواجهه با استرس و اضطراب بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید.
• به دنبال هیجان و ماجراجویی باشید. بهانه‌ای برای خندیدن پیدا کنید.
• در زمان خشم، ناراحتی یا استرس روش‌هایی همچون مدیتیشن، شمارش اعداد یا تهیه فهرستی از کار‌های مورد علاقه‌تان را امتحان کنید.

تمرینات مثبت اندیشی برای مقابله با چالش‌ها

• برای مقابله با چالش‌ها، جوی از شادی و اعتماد به نفس را در اطرافتان ایجاد کنید. در ابتدا، شاید این احساسات واقعی نباشند، اما با گذشت زمان این احساسات در شما نهادینه شده و شما را به هدف‌تان نزدیک‌تر خواهند کرد.
• باور داشته باشید که به زودی حالتان خوب خواهد شد. افراد بیمار عموما دچار حس اضطراب و یأس می‌شوند. این احساسات به هیچ وجه کمک کننده نیستند. هر لحظه را به گونه‌ای زندگی کنید که انگار به زودی درمان خواهید شد.
• در مسیر موفقیت مطمئنا با موانع و مشکلاتی رو به رو خواهید شد. بدانید که این موانع قرار است شما را به چالش بکشانند تا از درستی هدف و مسیر خود مطمئن شوید. هر چالشی شما را قوی‌تر خواهد کرد.
• کاهش وزن چالشی ترسناک برای بسیاری از افراد است. خودتان را در وزن ایده آل‌تان تصور کنید. این کار می‌تواند محرکی خوب برای رسیدن به موفقیت باشد.
• برای رسیدن به هدف نهایی خود بهتر است آن را به بخش‌های کوچک تقسیم کرده و قدم به قدم پیش بروید. گاهی تمرکز بر روی هدفی بزرگ می‌تواند دلسرد کننده وطاقت فرسا باشد. در این رابطه می توانید از قانون ۸۰/۲۰ یا اصل پارتو کمک بگیرید.
• فراموش نکنید که هرگز تسلیم نشوید. اگرچه تسلیم شدن معمولا آسان‌ترین راه برای رهایی از مشکلات است، اما اگر با وجود احساسات منفی باز هم به راه خود ادامه دهید، در آینده از خود ممنون خواهید شد.
• به یاد داشته باشید که تغییر و تحول در زندگی کار آسانی نیست. با این حال اجازه ندهید که سختی‌ها شما را منفی نگر کرده و اعتماد به نفس تان را از بین ببرند.
• زمانی که غرق در مشکلات هستید، سعی کنید همیشه نیمه پر لیوان را ببینید و بر روی آن تمرکز کنید.
• یه یاد داشته باشید که هیچ چیز ابدی و دائمی نیست. اگر عزیزی را از دست داده‌اید، بدانید که با گذر زمان حالتان بهتر و تحمل این فقدان برایتان آسان‌تر خواهد شد.
• گاهی اوقات لازم است که با افکار منفی خود رو به رو شده و برای رفع آن‌ها راه حل پیدا کنید. در این شرایط این حس را خواهید داشت که زندگی‌تان را تحت کنترل خود دارید.

چند مثال ساده برای تبدیل افکار منفی به مثبت

کلام آخر