پاکسازی ریه به روش‌ های طبیعی؛ ۷ روش شگفت انگیز

ستاره | سرویس سلامت – تنفس در شرایطی مانند آلودگی هوا، دود سیگار و سایر سموم می‌تواند به ریه‌ آسیب برساند و حتی باعث ایجاد بیماری‌های تنفسی همچون عفونت ریه شود. تکنیک‌های پاکسازی ریه به روش‌ های طبیعی می‌تواند برای افرادی که سیگار می‌کشند، افرادی که در معرض آلودگی هوا قرار می‌گیرند و افرادی که شرایط مزمن تاثیرگذار بر سیستم تنفسی مانند آسم، بیماری‌های عفونی مزمن ریوی، و فیبروز کیستیک دارند، مفید باشد. در مقالاتی دیگر شما را با انواع دمنوش برای ریه و تقویت ریه با ورزش آشنا کرده‌ایم. حال در این مقاله قصد داریم تا شما را با موضوع پاکسازی ریه به روش‌ های طبیعی که همه افراد می‌توانند از آن استفاده کنند آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

آیا پاک سازی ریه با روش‌های طبیعی امکان پذیر است؟

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا منجر به مرگ ۴.۲ میلیون نفر در هر سال در سراسر جهان می‌شود. طبق اطلاعات یک منبع معتبر در ایالات متحده از هر ۵ نفر یک نفر بر اثر سیگار کشیدن می‌میرد. سلامت ریه برای سلامت کلی فرد بسیار حیاتی است.

زمانی که ریه در معرض آلودگی‌هایی نظیر دود سیگار قرار می‌گیرد سینه فرد احساس پر شدن، متراکم شدن و التهاب را تجربه می‌کند، در این شرایط مخاط برای گرفتن میکروب‌ها و پاتوژن‌ها در ریه‌ جمع می‌شود. در این زمینه روش‌هایی وجود دارد که افراد می‌توانند از آن‌ها برای تمیز کردن مخاط و محرک‌ها از ریه و تسکین گرفتگی سینه و دیگر علایم ناخوشایند استفاده کنند. همچنین برخی از این روش‌ها می‌توانند راه‌های هوایی را باز کرده، ظرفیت ریه‌ را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش دهند، که همه این موارد در مجموع می‌تواند به کاهش اثرات آلودگی و دود موجود در ریه‌ کمک کند.

پاکسازی ریه به روش‌ های طبیعی

۱- بخار درمانی

یک مطالعه کوچک شامل ۱۶ مرد مبتلا به بیماری مزمن انسداد ریه (COPD)، نشان داد که بخار درمانی منجر به کاهش چشمگیر میزان ضربان قلب و نرخ تنفس می‌شود. با این حال، شرکت کنندگان پیشرفتی پایدار در عملکرد تنفسی خود گزارش نکرده اند. این درمان ممکن است یک راه‌حل موقتی موثر باشد، اما محققان باید قبل از اینکه به طور کامل مزایای درمان بخار بر روی سلامت ریه را تایید کنند، تحقیقات بیشتری انجام دهند.

• روی صندلی بنشینید و هر دو پا را به صورت صاف روی زمین بگذارید.
• دست‌ها را به صورت دست به سینه روی قفسه سینه قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
• در حالی که به جلو خم می‌شوید، دست‌ها را به شکم فشار داده و به آرامی نفس خود را بیرون بدهید.
• هنگام بازدم ۲ یا ۳ بار سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
• استراحت کنید و در صورت لزوم این مراحل را تکرار کنید.

۳- تخلیه مخاط از ریه

درناژ وضعیتی (postural drainage) شامل دراز کشیدن در موقعیت‌های مختلف برای استفاده از نیروی جاذبه برای خارج کردن مخاط از ریه‌ است. این تمرین می‌تواند تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا جلوگیری از عفونت‌های ریه کمک کند. تکنیک‌های درناژ وضعیتی، بسته به موقعیت متفاوت است:

درناژ وضعیتی در قسمت پشت

• روی زمین یا یک تخت دراز بکشید.
• بالش‌ها را زیر مفصل ران قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم را انجام دهید.
• هر بازدم باید دو برابر مدت زمان دم طول بکشد، که به آن تنفس ۱ به ۲ گفته می‌شود.
• چند دقیقه به انجام این کار ادامه دهید.

درناژ وضعیتی در قسمت پهلو

• به یک طرف دراز بکشید و سر را روی یک دست و یا بالش قرار دهید.
• بالش‌ها را زیر  ران و پهلو قرار دهید.
• الگوی تنفس ۱ به ۲ را تمرین کنید.
• چند دقیقه ادامه دهید.
• تمام مراحل بالا را با پهلوی دیگر نیز تمرین کنید.

درناژ وضعیتی بر روی شکم

• دسته‌ای از بالش‌ها را روی زمین قرار دهید.
• با شکم روی آن دراز بکشید.
• به یاد داشته باشید که سطح قرارگیری باسن باید بالاتر از قفسه سینه باشد.
• بازو‌ها را به سمت پیشانی جمع کنید.
• الگوی تنفس ۱ به ۲ را تمرین کنید.
• چند دقیقه ادامه دهید.

۴- ورزش

ورزش منظم می‌تواند سلامت جسمی و روحی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماری‌ها از جمله سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. ورزش باعث می‌شود که ماهیچه‌ها سخت‌تر کار کنند، که این در افزایش موثر میزان تنفس بدن و تامین بیشتر اکسیژن به ماهیچه‌ها نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. علاوه بر این ورزش می‌تواند گردش خون را بهبود بخشیده و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که هنگام انجام ورزش تولید می‌کند، کارآمدتر سازد.

بدن برای برآورده کردن نیاز‌های ورزش منظم شروع به سازگاری خواهد کرد. ماهیچه‌ها یاد می‌گیرند که از اکسیژن به صورت موثرتری استفاده کرده و دی‌اکسید کربن کمتری تولید کنند. اگرچه ممکن است ورزش برای افرادی که به بیماری‌های مزمن ریوی مبتلا هستند دشوارتر باشد، اما این افراد می‌توانند از ورزش منظم نیز بهره‌مند شوند.

توجه: افرادی که مبتلا به COPD، فیبروز کیستیک یا آسم هستند قبل از شروع برنامه ورزشی جدید باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند.

۵- چای سبز

چای سبز حاوی بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ هایی است که می‌توانند به کاهش تورم ریه‌ کمک کنند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود نیز محافظت کند.

یک منبع تحقیقاتی معتبر که اخیرا تحقیقی بر روی بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال انجام داده است، گزارش داده که افرادی که حداقل ۲ فنجان چای سبز در روز می‌نوشند، نسبت به افرادی که چای سبز نمی‌خورند عملکرد ریوی بهتری دارند. اگر می‌خواهید این نوشیدنی پرخاصیت را در منزل تهیه و از آن استفاده کنید، مطلب دم کردن چای سبز را مطالعه کنید.

۶- غذا‌های ضد التهاب

التهاب راه‌های هوایی می‌تواند تنفس را دشوار کرده و به سنگین شدن قفسه سینه منجر شود. خوردن غذا‌های ضد التهاب می‌تواند باعث کاهش التهاب و تسکین این علائم شود.
مواد غذایی که به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند عبارتند از:

• زردچوبه
• سبزیجات برگ سبز
• آلبالو
• بلوبری
• زیتون
• گردو
• لوبیا
• عدس

۷- دق یا پرکوسیون قفسه سینه

دق یا پرکوسیون سینه یکی دیگر از راه‌های موثر برای از بین بردن مخاط اضافی از ریه‌ است. یک متخصص بهداشت یا تنفس درمانگر از یک دست استفاده می‌کند که به صورت ریتمیک بر روی دیواره قفسه سینه ضربه بزند تا مخاط به دام افتاده در ریه‌ را جدا کند. ترکیب پرکوسیون یا دق سینه و درناژ وضعیتی، می‌تواند به پاکسازی مجاری هوایی دارای مخاط بیش از حد، کمک کند.

سخن پایانی

سلامت تنفسی خوب به این بستگی دارد که بدن به طور موثر مخاط را از ریه‌ و مجاری هوایی پاک کند. تکنیک‌هایی همچون درناژ وضعیتی، دق سینه، و تمرینات تنفسی می‌تواند به بیرون کردن خلط از ریه‌ و مجاری هوایی کمک کند. بخار درمانی نیز ممکن است باعث تسکین موقت در افرادی شود که بیماری‌های مزمن تنفسی رنج می‌برند. ورزش منظم، نوشیدن چای سبز و خوردن غذا‌های ضد التهاب نیز از جمله تغییرات سبک زندگی است که ممکن است سلامت ریه‌ را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را کاهش دهد.

عفونت ریه نیز یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، در پایان شما را به مطالعه مطلب «درمان گیاهی عفونت ریه » دعوت می‌کنیم. آیا تاکنون تکنیک های پاکسازی ریه به روش‌ های طبیعی را دنبال کرده‌اید؟ چه تجربه‌ای در این مورد دارید؟ نظراتتان را در قسمت نظرات و پرسش ها در پایان همین صفحه با ما به اشتراک بگذارید.

برگرفته از : medicalnewstoday