نویسنده: فردین ساریخانی
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
ستاره | سرویس سلامت – پا قلب دوم بدن ماست که تمام وزن بدن را تحمل می‌کند و سلامت آن از اهمیت بالایی برخوردار است؛ در واقع سلامت پاها، سلامت بدن را تضمین می‌کند. از آنجایی که به طور کلی ماساژ بدن فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، در این مطلب از سایت ستاره شما را با روش صحیح ماساژ پا قبل از خواب و همچنین فواید بی‌نظیر آن آشنا می‌سازیم.
برای دسترسی به مطلب مورد نظر خود، از لینک‌های میانبر زیر استفاده کنید.
ماساژ پا قبل از خواب و داشتن خوابی راحت
پس از یک روز پرکار و طولانی که مطمئناً با ایستادن و قدم زدن‌های فراوان نیز همراه بوده است، ماساژ پا قبل از خواب، می‌تواند یک حس لذت بخشی را به شما منتقل کرده و خستگی بدن را تا حد قابل‌توجهی خارج کند. از طرفی، دغدغه‌های روزانه ذهن را برای طولانی‌مدت فعال نگه داشته و در پایان شب می‌توانند مانع از داشتن خوابی راحت شوند. به‌منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و داشتن خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه، قبل از خواب بسیار مؤثر است.
همچنین بخوانید: روش‌های موثر برای داشتن خواب راحت در شب
فواید دیگر ماساژ پا
۱. کاهش فشارخون
امروزه فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در سطح جامعه است. این معضل به میزان زیادی در اثر استرس و عوامل محیطی دیگر پدیدار می‌شود. جالب است بدانید ماساژ دادن پا قبل از خواب، با بالا رفتن فشارخون، به‌خصوص در سنین بالا مقابله می‌کند. بر اساس پژوهشی که در دانشگاه میامی انجام شد، مشخص شد که بیماران مبتلا به زوال عقل که سه بار در هفته ماساژ ده دقیقه‌ای پاها را تجربه کرده بودند، روحیه بهتری داشته و اضطرابشان کم شده بود. همچنین تست‌های انجام شده نشان داد فشارخون این افراد نیز کاهش یافته است.
۲. بهبود علائم سردرد
همچنین بخوانید: تکنیک‌های درمان سردرد با ماساژ
۳. بهبود گردش خون
گردش خون در پاها معمولاً به دلیل استفاده از کفش‌هایی تنگ که در طول روز می‌پوشید، مختل می‌شود. از طرفی، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی در ورزش حرکت می‌کنند که باعث گردش خون ضعیف می‌شود. از این‌رو، ماساژ پا نقش مؤثری در بهبود گردش خون خواهد داشت و از بروز مشکلات جدی در این زمینه جلوگیری می‌کند.
۴. تسکین کمردرد مزمن
افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، باید پیش از خواب شبانه، پاهای خود را ماساژ دهند. بر اساس نتایج پژوهش‌های انجام شده، مشخص شد که رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر مؤثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.
بیشتر بدانید: اشتباهات روزمره که باعث کمردرد می شوند
۵. کاهش گرفتگی سینوس
گرفتگی سینوسی درست شبیه این است که شما از حساسیت فصلی یا آسم رنج ببرید؛ در این شرایط تنفس دشوار می‌شود و شما قادر به انجام فعالیت بدنی نخواهید بود. اما ماساژ دادن پاها قبل از خواب، به شما این امکان را می‌دهد که راحت‌تر نفس کشیده و مجبور نباشید همیشه دارو استفاده کنید.
۶. بهبود عملکرد کبد
هر گونه کاهش عملکرد کبد می‌تواند باعث انباشته شدن مواد زائد در بدن شود. اما ماساژ دادن پاها قبل از خواب، می‌تواند به تنظیم مجدد مقادیر بالای آنزیم‌های کبدی کمک کند؛ در این شرایط مواد به صورت مؤثر متابولیزه می‌شوند.
۷. بهبود درد ناشی از واریس
استفاده از ماساژ پا و رفلکسولوژی، در افراد مبتلا به بیماری واریس، می‌تواند تأثیرات بی‌نظیری بر جای بگذارد. ماساژ دادن پا پیش از خواب، اضطراب را در این افراد کاهش داده و درد واریس را نیز کم خواهد کرد.
همچنین بخوانید: راه های درمان واریس چیست؟
۸. کاهش دردهای ناشی از کف پای صاف و خار پاشنه
افراد مبتلا به صافی کف پا رباط کوتاهی دارند و همین عامل باعث کم بودن قوس طبیعی کف پا در این افراد می‌شود. این مشکل می‌تواند باعث بروز درد در کف پا شود. افرادی هم که از خار پاشنه (درد و التهاب بافت پاشنه) رنج می‌برند، می‌توانند از ماساژ مختصر و مکرر استفاده کنند. در برخی موارد، ماساژ دادن پا می‌تواند به تسکین درد ناشی از این مشکلات کمک کرده و یا حتی گاهی اوقات این افراد را درمان کند.
۹. جلوگیری از بروز بیماریهای قلبی
۱۰. کاهش اضطراب و افسردگی
تحقیقاتی که در علم رفلکسولوژی انجام شده است، نشان می‌دهد ماساژ پا می‌تواند اختلال اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. اعمال فشار روی پایانه‌های عصبی در پا، واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده که باعث ایجاد آرامش می‌شود. این واکنش‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
۱۱. تسکین دردهای مزمن در پا
۱۲. جلوگیری از بروز نوروپاتی در بیماران دیابتی
گردش خون مناسب، برای بیماران مبتلا به بیماری دیابت از اهمیت زیادی برخوردار است؛ چون این افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری نوروپاتی محیطی هستند. نوروپاتی هنگامی اتفاق می‌افتد که بافت‌ها و اعصاب در اندام‌های انتهایی مثل دست‌ها و پاها به دلیل گردش خون ضعیف، به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی‌کنند. این شرایط می‌تواند به بی‌حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود. اما ماساژ پا به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، می‌تواند به میزان زیادی گردش خون در قسمت پایین تنه را افزایش داده و از بروز بیماری نوروپاتی پیشگیری کند.
نحوه انجام ماساژ پا قبل از خواب
برای داشتن ماساژی مؤثر، مراحل زیر را با دقت انجام دهید:
مرحله اول
- یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید.
- دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.
-
به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید.
- سپس آن‌ها را با یک حوله نرم خشک کنید.
- حال مقداری روغن ماساژ کف پای خود ریخته و آماده ماساژ پا شوید.
مرحله دوم
- ابتدا با دو دستمان پنجه پا را نگه می‌داریم؛ (این کار باید به‌گونه‌ای انجام شود که انگشت دو دست زیر پنجه و شست هر دو دستمان، روی قسمت پشتی پنجه پا قرار بگیرد.)
- سپس با دستمان یک فشار ملایم وارد می‌کنیم.
- دستانمان را در جهت مخالف هم به سمت خارج پا می‌کشیم. این عمل باید ۵ تا ۱۰ بار تکرار شود.
مرحله سوم
- در این مرحله با دو دست، کف پاها را می‌گیریم، به شکلی که کف انگشت‌ها روی پشت پاها باشند.
- با شستمان کف پاها را فشار می‌دهیم.
- سپس انگشت‌ها را از یکدیگر دور می‌کنیم و بعد به سمت لبه پا می‌بریم.
- این کار را اول در ناحیه پاشنه امتحان کنید و در دفعه‌های بعد آرام‌آرام به سمت پنجه بروید.
مرحله چهارم
- با یک دست پنجه پا را نگه دارید.
- سپس با پایین دست دیگر (پاشنه دست دیگر)، یک فشار مداوم، با کمی قدرت، به کف پای نگه‌داشته شده از پنجه تا ناحیه پاشنه وارد کنید.
-
این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
حتما بخوانید: معرفی بهترین روغن ها برای ماساژ بدن
سخن پایانی
با داشتن برنامه‌ای منظم برای ماساژ پا قبل از خواب، می‌توانید از بروز بیماری‌هایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، پیشگیری کرده و در عین حال خوابی راحت داشته باشید. به نظر شما ماساژ دادن پا قبل از خواب، برای داشتن خوابی راحت، مفید است؟ لطفا تجربیات خود را با ما و سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذارید. همچنین در پایان به شما پیشنهاد می‌کنیم مطلب “فواید ماساژ صورت” در سایت ستاره را نیز مطالعه کنید.
