تاریخ انتشار: ۰۲ شهريور ۱۳۹۸ - ۲۲:۰۰
کد خبر: ۳۳۸۵۶
کالری نارنگی در هر ۱۰۰ گرم ۵۳ کالری است. نارنگی میوه‌ای خوش طعم و سرشار از ویتامین و مواد مغذی است. این میوه کم کالری را می‌توانید در طول رژیم لاغری مصرف کنید و از خواص بی‌اندازه آن بهره‌مند شوید.
کالری نارنگی
 
ستاره | سرویس سلامت - نارنگی میوه‌ای از خانواده مرکبات است که در فصل پاییز به عمل می‌آید. این میوه ظاهری شبیه به پرتقال دارد. کالری نارنگی نسبتا کم است و البته خواص نارنگی مانند دیگر مرکبات بی‌شمار است. نارنگی زیبایی شما را با شادابی پوست و موهایتان تضمین می‌کند. با وجود ویتامین‌های زیادی که درون این ماده غذایی نهفته است، افرادی که نارنگی مصرف می‌کنند کمتر از سایرین به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا مشکلات گوارشی مبتلا می‌شوند.
 

کالری نارنگی چقدر است؟

  در هر ۱۰۰ گرم نارنگی ۵۳ کالری وجود دارد.
ارزش غذایی نارنگی
مقدار ۱۰۰  گرم
کالری ۵۳ گرم
پروتئین ۰.۸۱ گرم
چربی کل ۰.۳۱ گرم
کربوهیدرات ۱۳.۳۴ گرم
فیبر ۱.۸ گرم
شکر ۱۰.۵۸ گرم
کلسیم ۳۷ میلی گرم
آهن ۰.۱۵ میلی گرم
فسفر ۲۰ میلی گرم
منیزیم ۱۳ میلی گرم
پتاسیم ۱۶۶ میلی گرم
سدیم ۲ میلی گرم
مس ۰.۴۲ میلی گرم
ویتامین C ۲۶.۷ میلی گرم
نیاسین ۰.۳۷۶ میلی گرم
ویتامین B۶ ۰.۰۷۸ میلی گرم
ویتامین A ۳۴ میلی گرم
ویتامین E ۰.۲ میلی گرم


خواص نارنگی

اگر برای انتخاب نارنگی در بین میوه‌های پاییزی تردید دارید، با ستاره همراه شوید و درباره خواص نارنگی این میوه خوش‌طعم، دانش بیشتری کسب نمایید.

۱. تقویت سیستم ایمنی بدن

سرماخوردگی و تب و لرز یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که با آغاز فصل پاییز شروع می‌شود و در زمستان شدت پیدا می‌کند. در صورتی که می‌خواهید از بروز این بیماری‌ها پیشگیری کنید و همیشه بدنی سالم و تندرست داشته باشید، به شما پیشنهاد می‌کنیم نارنگی بخورید. نارنگی سرشار از ویتامین C است و سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می‌دارد.

۲. جوان سازی پوست

افرادی که می‌خواهند پوستی همیشه شاداب و جوان داشته باشند باید مصرف نارنگی را در برنامه‌های روزانه خود جای دهند. نارنگی حاوی ویتامین‌هایی مانند ویتامین A و C است و نقش کلاژن را برای پوست ایفا می‌کند. افرادی که زخم یا خشکی پوست دارند و کسانی که می‌خواهند از چین و چروک‌های پوستی پیشگیری نمایند، باید نارنگی نوش جان کنند.
نارنگی به دلیل این که حاوی مقادیر زیادی آب درون بافت خود است، به عنوان یک آبرسان برای پوست عمل می‌کند و آن را مرطوب و روشن نگه می‌دارد.
بیشتر بدانید: مواد غذایی حاوی کلاژن

۳. بهبود رشد مو و پیشگیری از سفید شدن آن

اگر می‌خواهید رشد موهایتان سریع‌تر شود و مو‌هایی پرپشت و شاداب داشته باشید، به شما توصیه می‌کنیم نارنگی را به عنوان میان‌وعده در طول روز مصرف کنید. این میوه حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B است. این ویتامین برای بهبود رشد مو‌های سر مؤثر بوده و از سفید شدن مو‌ها و از بین رفتن رنگ‌دانه‌های آن‌ها پیشگیری می‌کند.

خواص نارنگی


۴. تنظیم فشار خون

مصرف نارنگی برای تنظیم فشار خون بدن مؤثر است. این میوه پاییزی حاوی مقادیر قابل توجهی پتاسیم و مقداری سدیم است. افرادی که نارنگی مصرف می‌کنند کمتر از دیگران به بیماری‌هایی مانند افزایش فشار خون مبتلا خواهند شد. این میوه با کاهش فشار خون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز برای افراد مختلف کاهش می‌دهد.

۵. بهبود عملکرد سیستم گوارش

یکی از مشکلاتی که اغلب افراد هنگام رژیم لاغری از آن رنج می‌برند، یبوست است. برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و درمان این مشکل می‌توانید نارنگی مصرف کنید. نارنگی به دلیل دارا بودن فیبر بالا سبب بهبود عملکرد سیستم گوارش شده و یبوست را درمان می‌کند.

۶. درمان کم خوابی و بی‌خوابی

بی‌خوابی از دیگر مشکلاتی است که بسیاری افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. برای درمان کم خوابی و بی‌خوابی، همیشه پناه بردن به دارو‌های شیمیایی بهترین راه حل نیست، بهتر است به جای دارو‌های مضر شیمیایی از نارنگی که یک میوه سالم و خوشمزه است استفاده کنید. نارنگی حاوی منیزیم است. این ماده در تنظیم خواب تأثیر قابل توجهی دارد و بی‌خوابی را درمان می‌کند.
 

عوارض مصرف نارنگی

هنگام خوردن نارنگی مانند دیگر مواد غذایی باید اعتدال را رعایت کنید. در صورتی که بیشتر از ۵ نارنگی در طول روز مصرف کنید، احتمال بروز اختلال در دستگاه گوارش و بروز نفخ و اسهال وجود خواهد داشت.
برخی از افراد به نارنگی آلرژی دارند و باید به جای این میوه دیگر مرکبات را جایگزین کنند.
 

سخن آخر

کالری نارنگی نسبت به دیگر میوه‌ها کمتر است و همین موضوع سبب شده که افراد زیادی علاقه‌مند به مصرف آن باشند. نارنگی سرشار از فیبر است و عملکرد سیستم گوارش را بهبود می‌دهد. ویتامین‌های موجود در این میوه پوست و مو را شاداب و جوان نگه می‌دارند و در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند افزایش فشار خون، حمله قلبی و گرفتگی عروق مؤثر هستند.
در صورتی که علاقه‌مندید درباره کالری دیگر میوه‌های خوش طعم و مفید اطلاعات کسب کنید، به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های کالری برگه زردآلو و کالری پرتقال را نیز در ستاره مطالعه نمایید.

برگرفته از: fdc.nal.usda
ندا سامانی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره