نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 26 مرداد 1400
ستاره | سرویس سلامت – شب‌ها تا صبح بیدار هستید و گوسفندان را می‌شمارید؟ این روز‌ها میلیون‌ها نفر به علل مختلفی مثل استرس، بیماری و… نمی‌توانند خوابی راحت و آرامش‌بخش را تجربه کنند. نوشیدن مایعات گرم قبل از خواب به تنهایی آرامش‌بخش است، اما اگر این نوشیدنی گرم شامل عصاره گیاهان خواب آور و ضد اضطراب باشد، به طور چشمگیری کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. در این مقاله لیستی از بهترین دمنوش های خواب آور را تهیه کرده‌ایم که براساس شواهد علمی به رفع مشکل بی‌خوابی کمک می‌کنند. اگر به بی‌خوابی دچار هستید، این مطلب را بخوانید و امشب یک نمونه را امتحان کنید.
بهترین دمنوشهای خواب آور
بسیاری از ما مشکل بی خوابی را تجربه کرده‌ایم، اما برای در امان ماندن از مضرات قرص‌های خواب آور، دست و پنجه نرم کردن با بی خوابی را ترجیح داده‌ایم. خبر خوب این است که با نوشیدن یکی از انواع بهترین دمنوش های خواب آور می‌توانیم خواب راحت و آرامش بخش را تجربه کنیم.
۱. دمنوش ریشه گیاه والرین
ریشه گیاه والرین یک منبع آنتی‌اکسیدانی است که به عنوان آرام بخش طبیعی و خواب‌آور شناخته می‌شود. دمنوش خواب آور والرین، باعث می‌شود تا زمان به خواب رفتن کاهش پیدا کند. همچنن این دمنوش درد، بی‌خوابی و نگرانی را تسکین می‌دهد. حدود یک ساعت قبل از خواب مقداری از دمنوش والرین را بنوشید.
برای اثر بخشی لازم است چند شب متوالی از این دمنوش بنوشید، اما توجه داشته باشید که زیاده روی نکنید. مصرف بیش از حد این دمنوش می‌تواند اعتیاد آور باشد، بنابراین در هر دوره بیش از دو هفته متوالی از آن ننوشید. ممکن است دمنوش والرین با برخی دارو‌ها یا مکمل‌های خواب‌آور یا مربوط به کنترل کلسترول تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.
طرز تهیه: برای تهیه این دمنوش یک قاشق چایخوری ریشه گیاه را درون یک فنجان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. این دمنوش را هر شب ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب نوش‌جان کنید تا راحت‌تر به خواب بروید. در صورتی که تلخی دمنوش قابل تحمل نیست، با یک قاشق عسل آن را شیرین کنید.
۲. دمنوش بابونه
دمنوش بابونه از دیرباز به عنوان یک درمان گیاهی بی‌خوابی، اضطراب و بسیاری از بیمار‌ی‌های دیگر شناخته شده‌است. این دمنوش، علاوه بر ایجاد احساس خواب‌آلودگی به رفع ناراحتی‌های معده نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که دمنوش شیرین و خوش‌طعم بابونه در بدن موجب افزایش سطح یک ماده شیمیایی می‌شود که عصب و عضلات را شل می‌کند، از اینرو مانند یک خواب آور عمل می‌کند.
طرز تهیه: به ازای هر لیوان آب جوش، یک قاشق برگ گیاه بابونه اضافه کنید و حدود ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. توجه داشته باشید که این دمنوش نیاز به روی حرارت ماندن ندارد. گرمای آب جوش به تنهایی برای گرفتن عصاره گیاه کافی است.
طرز تهیه: به ازای هر لیوان آب جوش، یک قاشق برگ گیاه بابونه اضافه کنید و حدود ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. توجه داشته باشید که این دمنوش نیاز به روی حرارت ماندن ندارد. گرمای آب جوش به تنهایی برای گرفتن عصاره گیاه کافی است.
۳. دمنوش علف گربه
علف گربه گیاهی است از خانواده نعناع، که سالیان سال در آشپزی و طب سنتی کاربرد داشته و دارد. دمنوش این گیاه حاوی ترکیباتی ارگانیک است که به درمان بی‌خوابی و افزایش آرامش کمک می‌کند.
طرز تهیه: برای بهره‌مندی از خواص خواب آوری دمنوش علف گربه، دو قاشق چایخوری برگ این علف را با یک فنجان آب جوش ترکیب کنید. شما می‌توانید برای طعم دهی مقداری عسل و لیمو تازه نیز به دمنوش اضافه کنید. بعد از گذشت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دمنوش آماده می‌شود.
۴. دمنوش گل ساعتی
این دمنوش برای افرادی که دچار اضطراب یا افکار وسواس‌گونه هستند بسیار مفید است. گل ساعتی اضطراب را کاهش می‌دهد، از اینرو اگر یک فنجان از دمنوش این گیاه را یک ساعت قبل بنوشید، خوابی راحت‌تر را تجربه خواهید کرد. محققان معتقدند که سطح بالای مواد شیمیایی خاصی که در این گیاه وجود دارد بر سیستم عصبی تاثیرگذار است و باعث احساس خستگی و خواب آلودگی می‌شود.
طرز تهیه: برای درست کردن دمنوش این گیاه آرام‌بخش، به ازای هر فنجان آب جوش به یک قاشق چایخوری برگ گل خشک شده یا یک قاشق غذاخوری برگ گل تازه نیاز خواهید داشت. برگ‌ها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داخل فنجان حاوی آب جوش بریزید و قبل از خواب بنوشید. به علاوه برای کاهش اضططراب می‌توانید روزانه سه مرتبه از این دمنوش بنوشید.
۵. چای سبز بدون کافئین
با چای سبز و خواص آن حتما آشنا هستید. این دمنوش یکی از قدیمی‌ترین و سالم‌ترین نوشیدنی گرم محسوب می‌شود، امروزه انواع بدون کافئین آن حاوی تیانین است. تیانین به عنوان خواب آور و کاهنده استرس شناخته می‌شود.
طرز تهیه: چای سبز بعد از حدود ۱۰ دقیقه دم کشیدن ۷۰ درصد از کافئین خود را از دست می‌دهد. بنابراین یک قاشق چایخوری چای سبز خشک شده را درون یک فنجان آب جوش بریزید و پس از ۱۵ دقیقه بنوشید.
۶. دمنوش اسطوخودوس
گیاه اسطوخودوس به دلیل عطر خوشی که دارد در صنعت عطرسازی بسیار مشهور است، اما این تنها کاربرد آن نیست. اسطوخودوس گلبرگ‌های بنفشی دارد و مردمان مدیترانه در سال‌های دور از این برگ‌ها برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کردند. این گیاه دارای خواص زیادی از جمله آرام بخشی، شل کننده عضلات، تسکین دهنده اعصاب و کاهش اضطراب است.
طرز تهیه: هر شب یک ساعت قبل از خواب یک قاشق چایخوری از این گیاه را به مدت پنج دقیقه در آب جوش بریزید و نوش جان کنید.
۷. دمنوش رازیانه
رازیانه معمولا به عنوان درمانگر مشکلات گوارشی شناخته می‌شود، اما مصرف این گیاه به صورت دمنوش قبل از خواب می‌تواند علاوه بر آرام کردن معده و دستگاه گوارش به تجربه خوابی راحت و عمیق کمک زیادی بکند.
طرز تهیه: برای تهیه دمنوش رازیانه یک قاشق چایخوری دانه کوبیده شده یا ۳۰ گرم برگ آن را درون لیوان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش حاضر شود.
بیشتر بخوانید: طریقه مصرف رازیانه
۸. دمنوش به‌لیمو
یکی از بهترین دمنوشهای خواب آور، دمنوش به‌لیمو است. مصرف دم‌کرده این گیاه یک ساعت قبل از خواب به کاهش اضطراب و نگرانی کمک می‌کند و در نتیجه خواب راحتی را برای شما به ارمغان می‌آورد. اغلب توصیه می‌شود که به لیمو را همراه با نعناع دم کنید تا خواص آن افزایش یابد.
طرز تهیه: برای تهیه دمنوش به‌لیمو، یک قاشق چایخوری از آن را درون یک قوری آب جوش بریزید و روی حرارت غیر مستقیم مثل کتری قرار دهید. پس از ۲۰ دقیقه دمنوش حاضر است.
بیشتر بخوانید: آشنایی با خواص دمنوش به لیمو
۹. دمنوش شیرین‌بیان
شیرین بیان نیز یکی از بهترین دمنوش های خواب آور محسوب می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که این گیاه دارای خواص ضد افسردگی و ضد اضطرابی است و به همین دلیل می‌تواند درمانگر بی‌خوابی‌های شبانه باشد. البته توجه داشته باشید که این گیاه با برخی دارو‌ها و مکمل‌ها تداخل دارد و بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. همچنین مصرف بلند مدت آن موجب افت پتاسیم بدن می‌شود، بنابراین آن را به صورت کوتاه مدت مصرف کنید.
طرز تهیه: برای درست کردن دمنوش شیرین بیان به ازای هر فنجان آب، به ۱۴ گرم (یک قاشق چایخوری) از این گیاه احتیاج دارید. آب را روی حرارت به جوش آورید و سپس شعله را کم و شیرین بیان را به آن اضافه کنید. بعد از گذشت ۱۰ دقیقه شعله را خاموش کنید و پنج دقیقه دیگر منتظر بمانید، دمنوش شما آماده است.
۱۰. دمنوش بادرنجبویه
بادرنجبویه از بهترین دمنوش های خواب آور است که براساس تحقیقات با کاهش اضطراب و تنش خوابی راحت و عمیق را به ارمغان می‌آورد. مطالعات حاکی از آن است که دم کردن این گیاه همراه با گیاهانی مثل سنبل الطیب و بابونه یک ترکیب گیاهی بی‌نظیر برای درمان بی‌خوابی است و اثرات آن به حد داروی تریازولام قوی است.
طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری برگ بادرنجبویه را به یک قوری آب با دمای ۸۰ درجه سانتی‌گراد اضافه کنید و اجازه دهید که ۱۵ دقیقه دم بکشد.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه + خواص دمنوش بادرنجبویه
۱۱. دمنوش رازک
رازک یک گیاه تلخ مزه است که معمولا نوع ماده آن مصرف دارد. این گیاه در طب سنتی کاربرد‌های زیادی داشته است و امروزه برای درمان استرس و آرام کردن اعصاب و آرامش مصرف می‌شود. این نوشیدنی گزینه بسیار خوبی برای رفع بی خوابی است.
طرز تهیه: به ازای هر لیوان آب جوش، دو قاشق چایخوری گل رازک اضافه کنید و پس از گذشت پنج تا ۱۰ دقیقه صاف و میل کنید. این دمنوش را قبل از خواب بنوشید تا خواب آرام‌تری داشته باشید.
سخن پایانی
گیاهان دارویی زیادی هستند که مصرف آنها به درمان بی‌خوابی کمک می‌کند. امروزه عصاره بسیاری از این گیاهان را می‌توانید به صورت مکمل نیز از داروخانه‌ها یا عطاری‌ها خریداری کنید. این مکمل‌ها معمولا اثرات قوی‌تری دارند و به همین دلیل هرگز نباید بدون نظارت پزشک مصرف شوند.
برخی از این دمنوش‌ها نیز با داروهای خاصی تداخل دارند، بنابراین در صورت استفاده از داروهای دیگر، پیش از مصرف این دمنوش‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر داروهایی مصرف می‌کنید که با دمنوشهای ذکر شده در مقاله تداخل دارد، به شما توصیه می‌کنیم مطلب روش‌های خانگی درمان بی خوابی شبانه را مطالعه فرمایید. در پایان فراموش نکنید که اگر تجربه‌ای در مورد درمان بی‌خوابی با داروهای گیاهی دارید، نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر همراهان ستاره در بخش ارسال نظر به اشتراک بگذارید.
مهدی
با درود وکرنش دانش ودانشورزان، دمنوش بهار نارنج بهمراه به لیمو هم بیهمتاساست وکارکرد خوبی داره ،سپاس برشما بیشمار باد