تاریخ انتشار: ۲۱ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۸:۰۰
کد خبر: ۳۲۰۶۷
کالری چای سبز در صورتی‌که هیچ افزودنی به آن اضافه نشود، تقریبا صفر است. همچنین مصرف روزانه چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و نقش موثری در کاهش وزن و چربی سوزی دارد.
کالری چای سبز
ستاره |
سرویس سلامت -
چای سبز یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌ها محسوب می‌شود. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان است و نقش مهمی در حفظ سلامت بدن و پیشگیری از پیری زودرس دارد. همچنین برخی افراد این نوشیدنی را به منظور کاهش وزن به برنامه غذایی روزانه خود اضافه می‌کنند و آن را به عنوان یک نوشیدنی بدون کالری می‌شناسند. اما آیا واقعا کالری چای سبز صفر است؟ چگونه این نوشیدنی باعث کاهش وزن می‌شود؟ برای یافتن پاسخ این پرسش‌ها تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

در صورتی‌که بخش خاصی از مطلب کالری چای سبز و خواص آن مد نظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده‌اند، به موضوع دلخواه خود برسید:


کالری یک لیوان چای سبز

هر لیوان چای سبز بین ۰ تا ۲ کالری دارد.

ارزش غذایی یک لیوان چای سبز
چربی کل ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی گرم
سدیم ۲ میلی گرم
کربوهیدرات کل ۰/۳۶ گرم
پروتئین ۰ گرم
پتاسیم ۱۶ میلی گرم


کالری افزدونی‌هایی که همراه چای سبز مصرف می‌شوند

میزان کالری چای سبز به افزودنی‌هایی که برای بهبود طعم به چای اضافه ‌می‌شوند، بستگی دارد. در چنین شرایطی کالری چای سبز دیگر صفر نیست. میزان کالری برخی از افزودنی‌های رایج برای چای سبز در ادامه آورده شده است.

  • هر قاشق چای خوری شکر ۱۵ کالری دارد.
  • هر قاشق غذاخوری عسل ۶۴ کالری دارد.
  • هر فنجان شیر بطور متوسط بین ۹۱ تا ۱۵۰ کالری دارد، البته میزان کالری شیر به درصد چربی آن بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه چای سبز


خواص چای سبز برای لاغری و چربی سوزی

علاوه بر آنکه کالری چای سبز تقریبا صفر است، نوشیدن این چای به افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی نیز کمک می‌کند. خواص چای سبز برای لاغری به شرح زیر است.

۱. ترکیبات چای سبز به به کاهش وزن کمک می‌کند

کافئین یکی از ترکیبات موثر برای چربی سوزی است و هر فنجان چای سبز ۲۴ تا ۴۰ میلی گرم کافئین دارد، بنابراین نوشیدن چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما ترکیب اصلی چای سبز که به لاغری کمک می‌کند نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است. اپی‌گالوکاتچین گالات EGCG موجود در چای سبز، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث می‌شود بدن مقدار زیادی کالری بسوزاند.


۲. چای سبز به سوزاندن چربی و حذف چربی از سلول‌ها کمک می‌کند

در صورتیکه میزان کالری دریافتی از میزان کالری مورد نیاز بدن کمتر باشد، هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند و با فرستادن پیام‌هایی به سلول‌های چربی باعث آزاد شدن چربی‌ می‌شوند، این چربی‌ها وارد جریان خون شده و انرژی آن‌ها توسط سایر سلول‌ها از جمله سلول‌های عضله استفاده می‌شود. یکی از هورمون‌هایی که به چربی سوزی کمک می‌کند هورمون نوراپی نفرین است، آنتی اکسیدان چای سبز با مهار آنزیم‌های شکننده هورمون نور اپی نفرین میزان این هورمون را افزایش می‌دهد و با افزایش این هورمون فرآیند چربی سوزی با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد.
 
چای سبز و لاغری
 

۳. چای سبز سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را در زمان ورزش افزایش می‌دهد

بر اساس برخی از مطالعات می‌توان گفت، مصرف چای سبز قبل از ورزش، چربی سوزی را افزایش می‌دهد. به منظور بررسی تاثیر چای سبز بر چربی سوزی در زمان فعالیت‌های ورزشی یک مطالعه روی مردان صورت گرفت. برای انجام این تحقیق افراد به دو گروه تقسیم بندی شدند، گروه اول قبل از ورزش از عصاره‌ چای سبز استفاده کردند، ولی گروه دوم از این مکمل استفاده نکردند، نتایج این تحقیق نشان داد که میزان چربی سوزی در گروه اول ۱۷ درصد بیشتر از گروه دوم است. همچنین تاثیر آنتی اکسیدان چای سبز یا کاتچین روی چربی سوزی در طی یک مطالعه هشت هفته‌ای بررسی شد، نتایج این تحقیق نشان داد که این آنتی اکسیدان میزان چربی سوزی بدن در زمان فعالیت‌های ورزشی و استراحت را افزایش می‌دهد.

کالری چای سبز

۴. چای سبز میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد

بدن حتی در زمان استراحت در حال انجام دادن فعالیت است و انرژی لازم برای انجام این فعالیت‌ها از طریق سوزاندن کالری تامین می‌شود. از آنجا که مصرف چای سبز میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می‌شود. نتایج یک تحقیق روی یک گروه ۶۰ نفره از افراد چاق نشان داد، افرادی که چای سبز مصرف می‌کنند روزانه ۱۸۳ کالری بیشتر از سایر افراد می‌سوزانند و پس از سه ماه وزن آن‌ها ۳/۳ کیلوگرم کاهش یافت. البته تمام تحقیقات، تاثیر چای سبز بر کالری سوزی را تایید نمی‌کنند و می‌توان گفت، تاثیر چای سبز روی افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد.


۵. چای سبز باعث لاغری شکم می‌شود

نتایج مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز باعث سوزاندن چربی‌های شکمی یا چربی‌های احتشایی می‌شود، این چربی‌ها داخل حفره شکم و در نزدیکی اندام‌های حیاتی بدن مانند کبد، معده و روده ذخیره می‌شوند. چربی‌های شکمی مضر هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهند، بنابراین مصرف چای سبز حتی اگر تاثیر چندانی بر کاهش وزن نداشته باشد، با سوزاندن این چربی‌های مضر احتمال برور برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
 

کالری یک لیوان چای سبز


سخن آخر

مصرف روزانه ۳ تا ۴ لیوان چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و به لاغری کمک می‌کند، اما مصرف چای سبز برای کاهش وزن کافی نیست و رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی ضروری است. همچنین چای سبز مانند چای معمولی جذب آهن را کاهش می‌دهد و بهترین زمان برای نوشیدن این چای دو ساعت بعد از وعده‌های غذایی اصلی است.
علاوه بر این مصرف بیش از حد این چای نه تنها فرآیند چربی سوزی را سرعت نمی‌بخشد بلکه ممکن است با عوارضی همچون سردرد، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش، اسهال و تهوع، افزایش فشار خون، تغییرات خلقی و تحریک پذیری، بی قراری و نامنظم شدن ضربان قلب همراه باشد. نظر شما چیست؟ آیا تجربه‌ای در زمینه لاغری با چای سبز دارید؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش "ارسال نظر" با ما و مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
زینب آقاجانی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره