
ستاره | سرویس سلامت - کیوی میوه بی نظیری است که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن و ... است. امروزه دونوع کیوی طلایی و سبز در بازار در دسترس هستند، مواد مغذی موجود در این دو نوع کیوی تقریبا با یکدیگر مشابه است و تفاوت قابل توجهی ندارد. کیوی به دلیل مقدار فیبر بالایی که دارد باعث ایجاد سیری در فرد میشود و میتوان از آن در رژیم لاغری استفاده کرد، اما کالری کیوی چقدر است و چه میزان از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکند؟ ما در این مطلب به بررسی کالری و مواد مغذی کیوی و مشتقات آن مانند مربا، لواشک و مربای کیوی میپردازیم.
کالری کیوی سبز
♥ یک عدد کیوی سبز بطور متوسط ۴۶ کالری دارد.
ارزش غذایی کیوی سبز | |
چربی کل | 0.4 گرم |
چربی اشباع | 0.022 گرم |
اسید چرب تک غیر اشباع | 0.036 گرم |
اسید چرب چند غیر اشباع | 0.218 گرم |
کلسترول | 0 گرم |
سدیم | 2 میلی گرم |
پتاسیم | 237 میلی گرم |
کربوهیدرات کل | 11.14 گرم |
فیبر رژیمی | 2.3 گرم |
قند | 6.83 گرم |
پروتئین | 0.87 گرم |

کالری کیوی طلایی
♥ هر ۱۰۰ گرم کیوی طلایی ۵۳ کالری دارد.
ارزش غذایی کیوی طلایی | |
چربی کل | 0.33 گرم |
کلسترول | 0 میلی گرم |
سدیم | 0 میلی گرم |
پتاسیم | 277 میلی گرم |
کربوهیدرات کل | 13.2 گرم |
فیبر رژیمی | 1.32 گرم |
قند | 11.2 گرم |
پروتئین | 1.32 گرم |

کالری مربای کیوی
♥ هر ۱۰۰ گرم مربای کیوی خانگی ۱۶۵ کالری دارد.
ارزش غذایی مربای کیوی | |
چربی کل | 0 گرم |
سدیم | 2 میلی گرم |
پتاسیم | 3.65 میلی گرم |
کربوهیدرات کل | 42.32 گرم |
قند | 41.33 گرم |
ویتامین ث | 0.7 میلی گرم |
کلسیم | 6.3 میلی گرم |
کالری لواشک کیوی
♥ هر ورق لواشک کیوی-توت فرنگی ۴۱ کالری دارد.
ارزش غذایی لواشک کیوی | |
کربوهیدرات | 9 گرم |
فیبر | 2 گرم |
قند | 6 گرم |
چربی | 0 گرم |
پروتئین | 0 گرم |
سدیم | 1 گرم |
پتاسیم | 203 میلیگرم |
کیوی چند درصد از کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکند؟
100 گرم مربای کیوی خانگی | یک عدد کیوی سبز متوسط | 90 گرم کیوی طلایی | |
کالری | 8% | 2% | 3% |
چربی | 0% | 1% | 1% |
سدیم | 0% | 0% | 0% |
کلسترول | -- | 0% | 0% |
کربوهیدرات | 4% | 4% | 4% |
پروتئین | -- | -- | -- |
فیبر | -- | 9% | 5% |
ویتامین آ | -- | 1% | 0% |
ویتامین ث | -- | 118% | 205% |
کلسیم | 0% | 3% | 1.32% |
آهن | -- | 1.32% | 1.32% |
قند | 44% | -- | -- |
چگونه ۱۰۰ کالری انرژی را بسوزانیم؟
۱. سوزاندن ۱۰۰ کالری با فعالیتهای روزانه
شستن ماشین ← ۲۰ دقیقه
رانندگی ← ۳۴ دقیقه
باغبانی ← ۲۰ دقیقه
نگه داری از نوزاد ← ۲۴ دقیقه
آشپزی ← ۳۴ دقیقه
شستن ظروف ← ۴۰ دقیقه
بازی با کودکان ← ۲۳ دقیقه
تغییر چیدمان مبلمان ← ۲۴ دقیقه
خرید ← ۳۸ دقیقه
جارو زدن ← ۲۳ دقیقه
پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
جاروبرقی کشیدن ← ۳۰ دقیقه
اتو کشیدن ← ۴۰ دقیقه
تمیز کردن خانه ← ۲۶ دقیقه
بالا رفتن و پایین آمدن معمولی از پله ← ۱۱ دقیقه
بالا رفتن و پایین آمدن سریع از پله ← ۶ دقیقه
ایستادن ← ۵۵ دقیقه
نشستن در حالت استراحت ← ۵۹ دقیقه
رنگ زدن دیوار ← ۱۸ دقیقه
خوابیدن ← ۹۰ دقیقه
۲. سوزاندن ۱۰۰ کالری با ورزش
طناب زدن ← ۹ دقیقه
دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
دوچرخه سواری مسابقه ← ۴ دقیقه
پیلاتس ← ۲۴ دقیقه
دویدن ← ۹ دقیقه
شنا ← ۱۵ دقیقه
سونا ← ۱۵ دقیقه
یوگا ← ۲۰ دقیقه
زومبا ← ۱۱ دقیقه
بولینگ ← ۳۰ دقیقه
بسکتبال، پرتاب توپ در حلقه ← ۲۰ دقیقه
دارت ← ۳۵ دقیقه
اسکی روی یخ ← ۱۸ دقیقه
فوتبال ← ۱۳ دقیقه
بیس بال ← ۱۸ دقیقه
تنیس بین دو تیم دو نفره (دوبل) ← ۲۱ دقیقه
تنیس دو نفره (سینگل) ← ۱۵ دقیقه
والیبال ← ۲۶ دقیقه
کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
دویدن روی تردمیل با سرعت ۶ مایل بر ساعت ← ۹ دقیقه
دویدن روی تردمیل با سرعت ۸ مایل بر ساعت ← ۷ دقیقه
راه رفتن روی تردمیل با سرعت ۳ مایل بر ساعت ← ۲۸ دقیقه
راه رفتن با شیب ده درصد روی تردمیل ← ۱۲ دقیقه
اسکی روی آب ← ۱۵ دقیقه