نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 19 شهریور 1402
ستاره | سرویس مادر و کودک – در دوران بارداری ممکن است هنگام خوابیدن، در پیدا کردن حالتی راحت دچار مشکل شوید. در طول بارداری، ممکن است طرز خوابیدن معمول شما دیگر با حس راحتی همراه نباشد. علل متعددی برای این ناراحتی جدیدا پیش امده وجود دارد، اما وضعیت‌هایی هستند که می‌توانند به شما در رسیدن به خوابی راحت کمک کند. نحوه صحیح خوابیدن در بارداری را در این مطلب بخوانید.
در ستاره می توانید با روش های درمان یبوست بارداری و مواد غذایی برای سلامت جنین نیز آشنا شوید.
نحوه صحیح خوابیدن در بارداری
اگر در طول شب، دچار سوزش سردل شدید، یک بالشت پشت خود بگذارید و شبیه به حالت نیمه نشسته بخوابید. در اواخر بارداری، ممکن است دچار تنگی نفس بشوید، در این حالت به پهلو بخوابید و یک پالش پشت خود بگذارید.
وضعیت های ممنوع برای خوابیدن در بارداری
۱. طاق باز خوابیدن، خوابیدن روی پشت توسط زنان باردار می‌تواند موجب کمر درد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، بواسیر، کاهش فشار خون و کاهش خون رسانی به قلب و نوزاد شود. این اتفاقات در نتیجه فشار وارده از شکم بر روده‌ها و رگ‌های خونی اصلی مانند آئورت است.
۲. خوابیدن روی شکم، در ماه‌های آخر بارداری، شکم شما دچار تغییرات فیزیکی زیادی می‌شود. همین موضوع خوابیدن روی شکم را برای شما سخت‌تر می‌کند.
میزان خواب مورد نیاز زنان باردار
برخی اقدامات برای بهبود کیفیت خواب در دوران باردای می‌توانند موثر باشند که از آن جمله می‌توان اشاره کرد به:
- تا جایی که می‌توانید، در طول روز استراحت کنید.
- هنگام غروب کمی پیاده روی کنید.
- از نوشیدن چای یا قهوه قبل از خواب اجتناب نمایید.
- قبل از وقت خواب، با دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون یا ماساژ کمی ریلکس کنید.
اهمیت خواب در دوران بارداری
بنابراین، حتی اگر مشغله‌های زندگی زیاد هستند، خواب را در اولویت قرار دهید و حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.
علت مشکلات خواب در بارداری
- افزایش سایز شکم
- درد کمر
- سوزش سردل
- تنگی نفس
۱. خوابیدن در سه ماهه اول بارداری
۲. خوابیدن در سه ماهه دوم بارداری
برخی از زنان دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند. علت این اتفاق ناشناخته است، اما کشش ماهیچه‌های ساق پا، فعال بودن در طی روز و نوشیدن مایعات زیاد می‌توانند به شما کمک کنند.
برخی از زنان، در این زمان رویای بیشتری یا خواب‌های غیرعادی و کابوس می‌بینند. برخی دیگر در سه ماهه دوم باردای، شروع به خروپف می‌کنند. تمام این عوامل می‌توانند خواب راحت را از شما سلب کند، اما شکیبا باشید.
۳. خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم، شکم بسیار بزرگ شده است. از اینجا به بعد، نحوه صحیح خوابیدن در بارداری، خوابیدن به پهلو است تا اختلال خواب در بارداری کاهش پیدا کند. کارشناسان در مورد اینکه ایا روی سمت چپ بخوابید و یا سمت راست، به توافق نظر نرسیده اند، اما مهم این است که شیوه صحیح خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری، خوابیدن روی یک طرف بدن است.
شما می‌توانید با خم کردن زانو‌ها و قرار دادن یک بالش بین پا، یا حتی یک بالش زیر شکم برای پشتیبانی از آن، این وضعیت را راحت‌تر نیز بکنید.
طاق باز خوابیدن در سه مهه سوم بارداری، گردش خون و اکسیژن رسانی به جنین را کاهش می‌دهد. اگر زمانی بیدار شدید و متوجه شدید که روی پشت خوابیده اید، موقعیت خود را تغییر دهید. درصورتی که این اتفاق زیاد می‌افتد، یک بالش پشت سر خود قرار دهید تا چرخیدن به پشت در هنگام خواب دشوارتر شود.
کمک به خوابیدن در زمان بارداری
سخن آخر
در آخر توصیه می کنیم نحوه نشستن و ایستادن در بارداری را در ستاره بیاموزید.
