۸ راه ساده و کاربردی برای جلوگیری از اشتهای کاذب و پرخوری

 

ستاره | سرویس سلامت – درست است که خوردن و نخوردن غذا دست خودمان است، اما بسیاری افراد با مشکل گرسنگی کاذب درگیر هستند و با وجودی که غذای کافی خورده‌اند باز هم دلشان ضعف رفته و احساس گرسنگی می‌کنند. اگر شما نیز با این مشکل مواجه هستید و در فاصله کمی بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی می‌کنید، خواندن این مطلب را به شما توصیه می‌کنیم. در این مقاله ۸ راه ساده موثر و کاربردی برای جلوگیری از اشتهای کاذب را معرفی کرده‌ایم.

یکی از دلایل پرخوری افراد، نداشتن خواب کافی است. بسیار افراد به ویژه در زندگی امروزه تا ساعات پایانی شب بیدار هستند و زمان خواب مناسبی ندارند. خستگی ناشی از بی خوابی شبانه باعث می‌شود انرژی مورد نیاز بدن کاسته شود و در نتیجه برای تامین انرژی سلول‌های بدن احساس نیاز به مواد غذایی می‌کنند و به تبع باعث احساس گرسنگی کاذب در فرد می‌شوند؛ بنابراین راحت‌ترین کاری که برای جلوگیری از اشتهای کاذب می‌توانید انجام دهید، داشتن ۶ تا ۸ ساعت خواب در ساعت مناسب است.

---

بیشتر بخوانید: عوارض شب بیداری و تاثیرات منفی آن بر سلامتی

---

بسیاری از ما نوشیدن آب را در طول روز فراموش می‌کنیم و حتی گاهی مواقع یک لیوان آب هم در روز نخورده‌ایم! با توجه به اینکه نشانه‌های کم آبی بدن مانند احساس خواب‌آلودگی و خستگی، بسیار شبیه نشانه‌های گرسنگی است، به همین دلیل ممکن است شما فکر کنید برای رفع این حالات نیاز به خوردن غذا دارید!

---

حتما بخوانید: ۱۱ علامت که نشان می دهند به اندازه کافی آب نمی نوشید

---

خستگی، استرس و اضطراب از دیگر دلایل پرخوری در افراد مختلف هستند. وقتی افراد احساس خستگی زیاد می‌کنند یا استرس دارند، تمایل آن‌ها به خوردن غذا به ویژه غذا‌های شیرین بیشتر می‌شود که به آن پرخوری عصبی می‌گویند. داشتن استراحت کافی و قدم زدن می‌تواند از راه‌های جلوگیری از اشتهای کاذب در این مواقع باشد. همچنین شما می‌توانید برای کم کردن و درمان استرس و اضطراب‌تان به جای خوردن تنقلات مختلف، نفس عمیق بکشید، قدم بزنید، حرکات مختلف ریلکسیشن و یوگا را انجام دهید و در آخر اگر باز هم میل به خوردن داشتید، می‌توانید آدامس بجوید تا نتوانید چیز دیگری بخورید.

---

بیشتر بدانید: بیماری بولیمیا یا پرخوری عصبی چیست؟

---

خوردن مواد غذایی حاوی پروتئین کافی، انواع عناصر غذایی ویتامین‌های مورد نیاز بدن از دیگر راه‌های جلوگیری از اشتهای کاذب است. در حقیقت در بسیاری مواقع احساس گرسنگی به دلیل عدم تامین مواد غذایی مورد نیاز سلول‌های بدن ایجاد می‌شود. مثلا در مواردی که بدن به شدت دچار کمبود منیزیم است، تمایل زیادی برای خوردن شکلات دارد، در صورتی که با خوردن دانه‌های گیاهی، میوه‌ها و سبزیجات به راحتی می‌توان به بخش زیادی از عناصر غذایی و ویتامین های مورد نیاز بدن دست یافت. همچنین دریافت مقادیر کافی پروتئین به تنظیم اشتها کمک کرده و از پرخوری‌های کاذب جلوگیری می‌کند.

خوردن غذای همراه با آرامش و توجه و بدون انجام کار‌های متفرقه دیگر مانند مطالعه کردن، تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی و حتی صحبت کردن، باعث می‌شود مغز به موقع احساس سیری را درک کند و از پرخوری و احساس گرسنگی کاذب پیشگیری شود.

یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از اشتهای کاذب؛ خوب جویدن غذا است. خوب جویدن غذا باعث تحریک بیشتر مرکز احساس سیری در هیپوتالاموس مغز و احساس سیری می‌شود، علاوه بر این باعث ترشح کامل غدد بزاقی، هضم بهتر غذا و ضدعفونی شدن دهان می‌شود. جالب است بدانید خوردن غذا در ۱۵ دقیقه باعث می‌شود مغز پیام سیر شدن را به معده شما برساند و شما احساس سیری کنید بنابراین توصیه می‌شود آهسته غذا بخورید و هر لقمه را به طور کامل و بادقت بجوید. در طب سنتی در این زمینه توصیه شده است که هر لقمه را تا ۴۰ بار در دهان بجوید.

مصرف برخی دمنوش های گیاهی تاثیر زیادی در کاهش اشتها و چربی‌سوزی دارد و می‌تواند یکی از راه‌های مفید برای جلوگیری از اشتهای کاذب محسوب شود. دمنوش دارچین، دمنوش چای سبز، دمنوش زنجبیل و دمنوش رازیانه از مهمترین گیاهان دارویی موثر در کاهش احساس گرسنگی هستند. شما می‌توانید این گیاهان دارویی را به صورت قرص‌های مکمل (تهیه شده از عصاره گیاهان) هم مصرف کنید ولی پیشنهاد بهتر تهیه دمنوش یا جوشانده است زیرا در این صورت آب مورد نیاز بدن نیز تامین می‌شود.

 

برای کنترل اشتها و پیشگیری از پرخوری به خود قول دهید تا در ساعت معینی غذای خود را میل کنید، حتی متخصصان نغذیه توصیه می‌کنند میان‌وعده‌های خود را نیز در بازه زمانی مشخصی میل کنید. این کار باعث می‌شود تا از ریزه‌خواری و به تبع آن اضافه وزن ناشی از آن پیشگیری کنید و از لحاظ ذهنی بدن خود را آماده کنید.

شما چه توصیه‌های دیگری برای جلوگیری از اشتهای کاذب و پرخوری دارید، فراموش نکنید که حتما سوالات، نظرات و تجربیات خود را از طریق بخش «ارسال نظر» با ما به اشتراک بگذارید.