معرفی بهترین مکمل های بدنسازی و راهنمای انتخاب آن‌ها

 

ستاره | سرویس ورزش – امروزه با توجه به نوسانات قیمت ارز و بالطبع گران شدن مکمل‌های غذایی، استفاده هوشمندانه از مکمل‌ها برای صرفه جویی در هزینه‌ها و به دست آوردن حداکثر نتایج یک امر ضروری به نظر می‌رسد. یکی از مواردی که در انتخاب باید در نظر داشته باشید بی ضرر و یا کم ضرر بودن مکمل‌های غذایی است. البته اغلب مکمل‌ها اگر به صورت درست مصرف شوند، با عارضه جانبی خاصی همراه نیستند. با ما همراه باشید تا ۱۰ مورد از بهترین مکمل‌ های بدنسازی را به شما معرفی کنیم.

پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌ های بدنسازی (و البته گرانترین!) است. این مکمل که به اسم پودر آب پنیر نیز شناخته می‌شود در فرایند تبدیل شیر به پنیر به وجود می‌آید. تحقیقات، خواص متعددی برای این مکمل را نشان داده است، از جمله افزایش سنتز پروتئین (که منجر به ساخت توده عضلانی یا حفظ آن می‌شود)، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن (از راه افزایش تعداد سلول‌های لنفوسیت)، کاهش توده چربی بدن، بهبود کلی وضع سلامتی و …

این پروتئین در انواع مختلف وی کنستانتره، ایزوله، هیدرولیزه و بومی تولید می‌شود. برتری این پروتئین نسبت به پروتئین‌های دیگر از جهت زود جذب بودن و داشتن طیف گسترده‌ای از آمینواسیدهاست. کما اینکه شرکت‌های تولید کننده، محصولاتشان را با انواع ویتامین‌ها، مینرال‌ها، اسید‌های چرب ضروری، آمینو اسید‌ها و کربوهیدرات‌های زودجذب غنی می‌کنند.

 

مولتی ویتامین‌ها به مقدار کم برای بدن ضروری هستند و کمبود آن می‌تواند منجر به بروز اختلال در بدن یا حتی باعث مرگ شود. در بدنسازی ویتامین‌ها نقش مهمی را ایفا می‌کنند و شاخص‌ترین آنها ویتامین‌های گروه ب هستند. این ویتامین‌ها باعث افزایش سنتز پروتئین، افزایش سرعت و کیفیت ریکاوری، افزایش سوخت و ساز چربی و … می‌شوند. مولتی ویتامین‌ها همچنین دارای ویتامین‌های آ، ب، سی، کا، د نیز هستند. بعضی برند‌های تولید قرص‌های مولتی ویتامین، محصولات خود را با مینرال‌ها و ژل رویال نیز غنی می‌کنند.

 

امگا ۳ از خانواده اسید‌های چرب غیر ضروری است که علاوه بر اینکه برای فعالیت‌های بدن انسان لازم است خواص بی شماری نیز دارد. از خواص آن می‌توان به کاهش چربی بدن، کاهش التهاب، افزایش سلامتی بدن، افزایش سلامت ذهنی و مهم‌تر از همه افزایش حساسیت گیرنده‌های انسولین اشاره کرد که برای عضله سازی و چربی سوزی بسیار مهم است.

---

بیشتر بدانید: مصرف قرص امگا ۳ چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد؟

---

شاید تا به حال هیچ مکملی به اندازه مکمل کراتین مورد پژوهش و تحقیق قرار نگرفته باشد. کراتین یک نوع پروتئین است که از آمینو اسید‌های آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته شده می‌شود. کراتین به طور طبیعی در بدن پستانداران وجود داشته و مزایای زیادی دارد که از جمله آن می‌توان به افزایش حجم عضلات، افزایش هورمون رشد به طور طبیعی، افزایش سلول‌های ماهواره‌ای، افزایش عملکرد ذهن و … اشاره کرد. 

همچنین این مکمل انواع خاصی دارد که تعاریف، توضیحات و تحقیقات انجام گرفته عمدتا درباره نوع مونو هیدرات آن است. این مکمل با توجه به قیمت کمتر و مزایای بیشتر، در بین بهترین مکمل‌ های بدنسازی، گزینه خوبی برای انتخاب است. در باور عمومی اختلال در کار کلیه یکی از عوارض مکمل کراتین است، اما در تحقیقات متعدد انجام شده هیچ عارضه جانبی از کراتین دیده نشده است.

---

بیشتر بدانید: بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

---

ریشه خشک شده جینسینگ هندی یا آشواگاندا یکی از گیاهان دارویی بسیار مفید است که در افزایش میل جنسی، افزایش حجم عضلات، افزایش هورمون‌های مردانه، تنظیم قند خون و … نقش دارد. هرگز این مکمل را دست کم نگیرید!

 

 

آمینو اسید‌ها واحد‌های تشکیل دهنده پروتئین‌ها هستند؛ که به دسته ضروری و غیر ضروری (در برخی دسته بندی‌ها نیمه ضروری) تقسیم می‌شوند. مکمل‌های آمینو اکثرا دارای طیف وسیعی از همه آمینو اسید‌ها هستند و برای همه افراد اعم از ورزشکار و غیر ورزشکار مزایای زیادی دارد.

احتمالا این سوال در ذهنتان به وجود بیاید که مکمل پروتئین و آمینو چه تفاوتی با هم دارند؟ آمینو اسید‌ها در واقع بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها هستند. همچنین اسید‌های چرب و کربوهیدرات در مکمل‌های آمینو وجود ندارد و یا مقدار آن بسیار نا چیز است.

 

کافئین یک ماده شیمیایی محرک است که تاثیراتش در تحقیقات مختلف به طور کامل به اثبات رسیده است. کافئین در قهوه، چای، نوشابه، کاکائو و … یافت می‌شود. این ماده توانایی افزایش اکسیداسیون چربی‌ها، افزایش انرژی، جلوگیری از ساخته شدن سلول چربی بدن، جلوگیری از خواب و افزایش توان ذهنی را دارد. مصرف زیاد و مرتب آن دارای عوارض جانبی از جمله اضطراب، بی خوابی، گرگرفتگی و کم آبی است و می‌تواند موجب اعتیاد به کافئین شود.

---

بیشتر بدانید: مصرف قرص کافئین چه فواید و مضراتی به دنبال دارد؟

---

 

همانطور که از نام این مکمل پیداست، مکمل گینر مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین است؛ که در اکثر انواع این مکمل‌ها مقدار کربوهیدرات به شکل قابل توجهی از میزان پروتئین بیشتر است. اگر از انواع مرغوب آن استفاده کنید این مکمل تبدیل به یک مکمل همه کاره برای افزایش حجم و وزن شماره می‌شود و همچنین باعث بی نیاز شدن شما به مکمل‌های دیگر می‌شود. البته خطر افزایش چربی نیز بخصوص برای افراد با تیپ بدنی مزومورف و آندرومورف نیز وجود دارد. قیمت این مکمل نیز در وزن مساوی تقریبا نصف پروتئین وی است. این ویژگی‌ها باعث قرار گیری این محصول در میان بهترین مکمل‌ های بدنسازی شده است.

 

مکمل آمینو اسید‌های شاخه دار یا BCAA از ۳ آمینو اسید لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است که در دسته آمینو اسید‌های ضروری قرار می‌گیرند که بدن قادر به ساختن آن‌ها نیست. این ۳ آمینو اسید حجم زیادی از عضلات را تشکیل می‌دهند و همراه با تمرینات قدرتی و رژیم مناسب می‌تواند باعث چربی سوزی و عضله سازی شود. این آمینو اسید مانند شمشیر دو لبه است. زمانی که مصرف شود در هنگام ورود به مغز با آمینو اسید تریپتوفان رقابت می‌کند و باعث کم شدن سرتونین می‌شود. این مکمل در صورت ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

 

حتما تا کنون درباره خواص چای سبز چیز‌های زیادی شنیده اید. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان است که در نتیجه موجب کم شدن رادیکال‌های آزاد و کاهش خطر ابتلا به سرطان می‌شود. همچنین این گیاه برای سلامت قلب، کبد و ذهن نیز بسیار موثر است. شاخص‌ترین فایده آن کاهش وزن است که افراد زیادی را به سمت خود جذب کرده است و یکی مکمل ‌های مفید در بدنسازی به حساب می‌آید. 

 

در اینجا بهترین مکمل‌ های بدنسازی به شما معرفی شدند که کارایی آن‌ها به اثبات رسیده و نسبت به کارایی‌شان مقرون به صرفه نیز هستند. این را نیز در نظر داشته باشید که مکمل‌ها باید با دستور و طبق نظر پزشک مصرف شوند. مکمل‌های مجاز را حتما از داروخانه‌ها تهیه کنید و برچسب اصالت آن را چک کنید.

---

بیشتر بدانید: بهترین مکمل عضله ساز و ویژگی‌های آن

---

نظرات و تجربیات خود در زمینه بهترین مکمل‌ های بدنسازی را برای ما ارسال نمایید تا آن را با سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذاریم.