۱۰ نکته برای درمان عدم تمرکز در نوجوانان

ستاره | سرویس روانشناسی – آیا تمرکز کردن برای فرزندتان دشوار است؟ برای بسیاری از نوجوانان تمرکز کردن بیش از چند دقیقه کار سختی است واین براساس طبیعت کنجکاو، سرزنده و پرانرژی آن‌ها کاملا عادی است. با این حال، تمرکز کردن برای مطالعه و انجام تکالیف روزانه کاری ضروریست. افراد بالغ می‌توانند تمرکز خود را با انجام برخی تمرینات افزایش دهند، با این حال برای نوجوانان باید استراتژی‌های متفاوتی را در نظر گرفت. شما می‌توانید با روش‌های مختلفی به درمان عدم تمرکز در نوجوانان خود کمک کنید.

این روش برای تکالیف مدرسه، انجام کار‌های خانه یا یادگیری مهارت‌های جدید موثر است. یک تکلیف بزرگ و زیاد، نیازمند نظم و تمرکز زیاد نیز هست؛ بنابراین بهتر است آن را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید. این انجام پروژه‌های کوچک، که در نهایت منجر به تکمیل یک کار بزرگ می‌شود، به حس پیشرفت و حرکت در فرزندتان کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر تمرکز کند. یک کار بزرگ که نیازمند زمان و تمرکز زیاد است ممکن است به نظر او منفی یا طاقت فرسا برسد و همین می‌تواند انگیزه او را کاهش دهد. اما انجام چند تکلیف کوچک، به نظر راحت‌تر است و مقاومت کمتری نسبت به آن نشان داده خواهد شد.

برای کودکان کمی دشوار است که از حواس پرتی‌ها چشم پوشی کنند، مگر اینکه در حال انجام کاری باشند که واقعا دوستش دارند. شما باید محیط را به گونه‌ای تغییر دهید که مناسب فعالیت فرزند نوجوانتان باشد. برای مثال اگر مطالعه می‌کند، اطراف او نباید اتفاقاتی بیافتد که حواسش پرت شود. به خصوص در رابطه با تلویزیون، صدای موسیقی و غیره.

اینکه فرزندتان همزمان با انجام تکالیفش به تماشای تلویزیون بپردازد اصلا ایده خوبی نیست چرا که حواسش قطعا پرت می‌شود. تماس‌های تلفنی یا پیام‌های موبایل نیز همین گونه هستند. توصیه می‌کنیم هنگام انجام تکالیف تلفن همراه را از فرزندتان دور نگه دارید.

برای درمان عدم تمرکز در نوجوانان بهتر است تکالیف هر روز در ساعت مشخصی انجام شود. تکرار یک فعالیت در هر روز آن را به یک عادت تبدیل می‌کند. اگر فرزند شما در هر روز، سر یک ساعت مشخص به تکالیفش بپردازد، پس از مدتی با رسیدن ساعت مقرر، تلاش کمتری برای تمرکز کردن وجود خواهد داشت. ذهن او متوجه می‌شود که زمان انجام تکالیف فرارسیده و باید آماده مطالعه شود.

یکی از راه‌های افزایش تمرکز در کودکان و نوجوانان، انجام فعالیت‌های فیزیکی مثل دویدن، ورزش کردن یا بازی کردن است. این کار در زمان‌های استراحت و بین انجام تکالیف به آن‌ها کمک می‌کند انرژی خود را تخلیه کنند. فعالیت بدنی در عین حال به کودک کمک می‌کند احساس بی قراری کمتری داشته باشد و در نتیجه تمرکز کردن راحت‌تر می‌شود.

دادن کار‌ها و مسئولیت‌های زیاد به کودکان و نوجوانان آن‌ها را بیش از حد درگیر می‌کند و ممکن است برای مغزشان خسته کننده باشد. شما باید به عنوان یک والد، زمان کافی برای تفریح و سرگرمی به آن‌ها بدهید و مطمئن شوید که بیش از حد تحت فشار نیستند.

برای درمان عدم تمرکز در نوجوانان خواب و استراحت کافی از ضروریات است. اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما خواب کافی در شب داشته باشد و در طول روز نیز زمانی را استراحت کند.

برای انجام یک تکلیف یا رسیدن به یک هدف، یک زمان مشخص کنید، مثلا بیست دقیقه، یکساعت و غیره. این کار احتمالا به فرزندتان کمک می‌کند که بهتر تمرکز کند چرا که مجبور است کاری را در زمان مشخصی انجام دهند. با این حال، مراقب این مسئله باشید که او را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید، چرا که موجب اضطراب و در نهایت کاهش تمرکز می‌شود.

شما می‌توانید توانایی تمرکز فرزند نوجوانتان را با بازی فکری و تمرکزی تقویت کنید. بازی‌های زیادی هستند که در فروشگاه‌های مربوط به اسباب بازی فروخته می‌شوند. آن‌ها را پیدا کنید و در اوقات فراغت بگذارید با آن‌ها بازی کنند. این بازی‌ها حافظه، برنامه ریزی و قدرت تمرکز نوجوانان را درگیر می‌کنند.

زمانی که نوجوان شما مشغول است، به او بگویید که بعد از این کار، باید چکار کند، اما اجازه دهید با اتمام تکلیف اول، کمی صبر کند و بعد فعالیت جدید را آغاز کند. این کار به خصوص زمانی که او درحال انجام کاریست که دوست دارد بسیار کاربرد دارد؛ چرا که بعد از آن اگر بخواهد کاری را با اکراه انجام دهد، احتمالا مقاومت خواهد کرد.

شما چه راهکاری را برای درمان عدم تمرکز در نوجوانان پیشنهاد می‌کنید؟ می‌توانید سوالات،‌ نظرات و تجربیات خود را از طریق بخش “ارسال نظر” با ماو سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذارید. 

روش های تشویق کودکان به انجام تکالیف مدرسه را نیز می توانید در ستاره بخوانید.