نویسنده: بهاره شیربیگی
بروزرسانی: 10 شهریور 1400
خار پاشنه چیست؟
علت خار پاشنه
عوامل ایجاد خار پاشنه
- سن
- اضافه وزن
- افزایش ناگهانی وزن در دوران بارداری
- پوشیدن کفش نامناسب مثلا کفش‌هایی با پاشنه خیلی بلند، کفش تنگ و کفش خیلی صاف و بدون پاشنه
- تمرینات ورزشی شدید
- کف پای صاف
- ناهنجاری‌هایی که راه رفتن غیر عادی را به دنبال دارند
علائم خار پاشنه
علامت خار پاشنه فقط دردی است که شبیه به فرو رفتن چاقو یا پین در پاشنه پا است و معمولا پس از نشستن و استراحت برمی‌گردد.
درمان خار پاشنه در خانه
۱- استراحت کردن
۲- درمان خار پاشنه در خانه با استفاده از یخ
در یک بطری آب ریخته و در فریزر قرار دهید پس از اینکه یخ بست کف پا را بر روی آن قرار داده و از پاشنه تا قوس کف پا را به عقب و جلو حرکت دهید. این حرکت را بعد از ایستادن مدت زمان طولانی، هنگام صبح و احساس درد به مدت ۳ تا ۵ دقیقه انجام دهید.
۳- درمان خار پاشنه با سرکه سیب
یک حوله یا پد را به اندازه کف پای خود و قالب کفش خود ببرید و پس از قرار دادن در سرکه سیب در کفش خود قرار دهید. به مدت یک هفته این کار را انجام دهید و در طول روز حوله را مرطوب نگه دارید. می‌توانید نصف فنجان سرکه را گرم کنید و در یک ظرف آب گرم می‌ریزیم، سپس برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آن قرار داده و به مدت ۱ یا ۲ هفته و ۲ بار در روز این کار را تکرار کنید. همچنین می‌توانید دریک لیوان آب گرم ۱ قاشق غذا خوری سرکه سیب و عسل را مخلوط کرده و برای مدت ۱ یا ۲ هفته، دو بار در روز بنوشید.
۴- استفاده از جوش شیرین
برای درمان خار پاشنه در خانه می‌توانید با مخلوط نصف قاشق چای خوری جوش شیرین و مقدار کمی آب، خمیری تهیه کنید و بر روی پاشنه پای خود قرار داده و به وسیله باند گاز استریل ببندید. این کار را دو بار در روز انجام دهید. همچنین می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را با ۱ قاشق چای خوری جوش شیرین در یک لیوان آب گرم مخلوط و به مدت ۲ هفته، یک بار در روز مصرف نمایید. این کار باعث متعادل شدن PH بدنتان می‌شود.
۵- استفاده از دمنوش یونجه
یونجه نیز می‌تواند به درمان خار پاشنه در خانه به شما کمک کند. می‌توانید برای آرام شدن درد و التهاب دم کرده یونجه را روزی ۳ یا ۴ مرتبه بنوشید.
۶- درمان خار پاشنه در خانه با روغن نارگیل
با ماساژ دادن ناحیه مورد نظر با روغن نارگیل گرم قبل از خوابیدن، صبح، بدون درد از خواب بیدار شوید.
۷- استفاده از زردچوبه
مخلوط ۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه در یک فنجان شیر را گرم کرده و برای بهبود سریع خار پاشنه روزی دو بار میل نمایید.
۸- درمان خار پاشنه در خانه با تمرینات کششی
- با استفاده از حوله در کف پای خود کشش ایجاد کنید
بر روی یک سطح صاف و سفت بنشینید. یک حوله و یا یک باند پهن را در کف پا و زیر انگشتان قرار دهید و دو سر آن را با دو دست به طرف بدن خود بکشید و این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را سه بار در روز انجام دهید.
- درساق پا کشش ایجاد کنید
مقابل یک دیوار بایستید، کف دستان خود را بر روی دیوار و مقابل چشمان خود قرار دهید. پای سالم را در جلو و پایی که درد دارد را در عقب نگه دارید و پاشنه آن را بر روی زمین قرار دهید. پای جلو را از زانو و آرام آرام خم کنید تا زمانی که کششی در ساق پای عقب احساس کنید. این حرکت را سه بار در روز و هربار ۳۰ الی ۶۰ ثانیه انجام دهید.
- حوله را با انگشتان کف پا بلند کنید
یک حوله را روی زمین قرار داده و در حالی که پاشنه‌های پا برروی زمین قرار دارد حوله را با انگشتان پا بردارید و رها کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
- انگشتان پا را حرکت دهید
بر روی یک صندلی بنشینید، کف پای خود را روی زمین قرار داده انگشتان پا و قسمت توپی کف پا و بالای انگشتان را به سمت بالا حرکت دهید. به منظور کاهش درد این حرکت را ۱۰ مرتبه و هر بار به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.
- در فاسیای کف پا کشش ایجاد کنید
قسمت توپی کف پای خود را روی لبه پله قرار دهید و پاشنه پا را به سمت پایین بکشید و تا زمانی که در ساق پای خود احساس کشش می‌کنید پاشنه را به پله پایینی نزدیک نمایید. این حرکت را ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
سخن پایانی
با مصرف دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی مثل بروفن، مفنامیک و ایندومتاسین می‌توانید علایم خار پاشنه را از بین ببرید و درد را به طور موقت تقلیل دهید، اما این دارو‌ها خار پاشنه را به صورت اصولی و ریشه‌ای درمان نمی‌کنند.
تجربیات و نظرات خود درباره خار پاشنه و راه‌های درمان آن را در قسمت “ارسال نظر” با ما و سایر مخاطبان ستاره به اشتراک بگذارید.
