نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 11 آذر 1400
ستاره | سرویس روانشناسی – گروه موسیقی «سفر» به ما می‌گوید که توقف نکنیم. کلی کلارکسون می‌گوید: «آنچه که تو را نکشد قوی‌ترت می‌کند». در زندگی در مواجه با سختی‌ها و مشکلات، افراد چگونه با این مسائل روبرو می‌شوند یا با آن کنار می‌آیند؟ چرا بعضی افراد از رویداد‌های غم انگیز عقب نشینی می‌کنند یا زودتر از سایرین شکست می‌خورند؟ چرا برخی از مردم به نظر می‌رسد در یک نقطه از زندگی خود گیر می‌افتند، بدون اینکه قدرت حرکت رو به جلو را داشته باشند؟
تاب آوری چیست؟
روانشناسان مدتی است که در کنار سایر مهارت‌های زندگی بر روی مهارتی به نام «تاب آوری» مطالعه می‌کنند. تاب آوری نحوه‌ی سازگاری فرد با شرایط سخت است. هنگامی که فردی با یک تراژدی، بلای طبیعی، بیماری، رابطه، کار یا مشکل تحصیلی مواجه می‌شود تاب آوری معنا پیدا می‌کند. فردی که دارای این ویژگی باشد، قادر است با سرعت بیشتری و با استرس کمتری در مقابل سختی‌ها بایستد. همه‌ی انسان‌ها تاب آوری دارند. اما مسئله این است که هر کس چقدر و چگونه می‌تواند از آن در زندگیش استفاده کند.
تاب آوری به این معنا نیست که فرد فشار مشکلات مقابلش را احساس نمی‌کند. بلکه به این معناست که او برای مقابله با مسائل زندگی راه حل نسبتا بهتری در مقایسه با سایرین پیدا کرده است.
هر کسی قادر خواهد بود که توانایی تاب آوری را، مانند هر مهارت انسانی دیگری، در خود افزایش دهد. یادگیری تاب آوری چیزی است که شما می‌توانید در هر سنی، بدون توجه به میزان تحصیلات یا پیشینه خانوادگی‌تان، آن را انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که بخواهید تاب آوری را یاد بگیرید؛ و سپس به دنبال راه‌های کسب این مهارت باشید، چه از طریق خواندن کتاب، چه مطالب وبسایت‌ها و چه با کمک یک متخصص آموزش دیده مثل یک روانشناس خوب.
هر کسی قادر خواهد بود که توانایی تاب آوری را، مانند هر مهارت انسانی دیگری، در خود افزایش دهد. یادگیری تاب آوری چیزی است که شما می‌توانید در هر سنی، بدون توجه به میزان تحصیلات یا پیشینه خانوادگی‌تان، آن را انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که بخواهید تاب آوری را یاد بگیرید؛ و سپس به دنبال راه‌های کسب این مهارت باشید، چه از طریق خواندن کتاب، چه مطالب وبسایت‌ها و چه با کمک یک متخصص آموزش دیده مثل یک روانشناس خوب.
چگونه می‌توان تاب آوری را تقویت کرد؟
راه‌های مختلفی برای تقویت مهارت تاب آوری وجود دارد. برخورداری از یک رابطه‌ی محکم با خانواده و دوستان مولفه‌ی اساسی و مهمی در این حوزه به حساب می‌آید. روابط خوب و مثبت در زمان سختی به انسان دلگرمی و انگیزه می‌دهد و به نظر می‌رسد که به فرد کمک می‌کند، در یک رخداد سخت سریع‌تر به خود مسلط شود و با مشکل پیش رو مقابله کند.
روابط نه تنها در حوزه‌ی خانوادگی اهمیت دارند، بلکه لازم است هرکس خارج از این بستر نیز روابط مستحکمی داشته باشد. داشتن یک شبکه‌ی قوی از دوستان، و نه فقط دوستان مجازی، یک مولفه ارزشمند در تقویت تاب آوری است. به نظر می‌رسد که رابطه اجتماعی قوی و داشتن ارتباط موثر با دیگران، یک بلوک ساختاری اساسی برای این تقویت این مهارت است.
روابط نه تنها در حوزه‌ی خانوادگی اهمیت دارند، بلکه لازم است هرکس خارج از این بستر نیز روابط مستحکمی داشته باشد. داشتن یک شبکه‌ی قوی از دوستان، و نه فقط دوستان مجازی، یک مولفه ارزشمند در تقویت تاب آوری است. به نظر می‌رسد که رابطه اجتماعی قوی و داشتن ارتباط موثر با دیگران، یک بلوک ساختاری اساسی برای این تقویت این مهارت است.
البته فاکتور‌های دیگری نیز برای کمک به تقویت مهارت تاب آوری وجود دارند که در ادامه آمده است:
- توانایی انجام برنامه ریزی‌های واقع گرایانه و اجرا کردن آن‌ها
- توانایی مدیریت احساسات و انگیزه‌ها
- توانایی برقراری ارتباطات خوب و مثبت و یا تلاش برای بهبود آن
- توانایی مهارت حل مشکل و یا تلاش برای بهبود آن
- چند حوزه در این رابطه وجود دارد که فرد برای ایجاد مهارت تاب آوری می‌تواند روی آن‌ها کار کند.
- داشتن تصویر ذهنی مثبت از خود و اعتماد به قدرت‌ها و توانایی‌های خود
تقویت این مهارت نیازمند زمان، تلاش، تعهد و تمرکز است. این اتفاقی نیست که یک شبه میسر شود و یا با خواندن یک کتاب یا یک جلسه مشاوره. این فرآیندی است که ماه‌ها طول می‌کشد تا آن را یاد بگیرید و در آن خبره شوید. در طول این پروسه ناامید نشوید، چون برخلاف رنگ چشم یا رنگ پوست، تاب آوری یک مهارت است و نه یک ویژگی مادرزادی.
در فضای آنلاین به دنبال روش‌های بهتر برای تقویت این مهارت باشید و به یاد داشته باشید، چیز‌های زیادی برای یادگیری وجود دارد. شما می‌توانید با خواندن کتاب‌های متعدد، تمرین، جلسات مشاوره یا شرکت در کلاس‌های مرتبط، مهارت تاب آوری را در خود تقویت کنید.
سخن آخر
قابل ذکر است که انجمن روانشناسی آمریکا بیان کرده، فرهنگ جامعه‌ی یک فرد ممکن است با نحوه‌ی مقابله او با مسائل و مشکلات ارتباط داشته باشد. در واقع مهارت تاب آوری وابسته به فرهنگ است. برای مثال، میزان و کیفیت برقراری ارتباط افراد با دیگران در هر فرهنگی متفاوت است و چنین مسائلی می تواند بر روی این مهارت و شکل آن در هر جامعه‌ای تاثیر بگذارد.
چقدر در مورد تاب آوری می‌دانید؟ اگر در جامعه ما مصادیقی از آن را می‌شناسید، لطفا دیدگاه خود را از طریق بخش “ارسال نظر” در پایین همین صفحه برای ما ارسال کنید تا نظرات و تجربیات شما را با سایر کاربران ستاره به اشتراک بگذاریم.
Aylin
حالا چه طوری هر روز این مهارت رو تمرین کنیم