نویسنده: سامان کهنه پوشی
بروزرسانی: ۲۲ مرداد ۱۴۰۱
افسردگی خفیف چیست؟
در موارد افسردگی خفیف، برخی از افراد حتی از ابتلای خود به افسردگی مطلع نیستند. تعدادی هم که می‌دانند که با افسردگی خفیف دست و پنجه نرم می‌کنند، روز خود را بدون اینکه تلاش زیادی برای درمان خویش انجام دهند، به پایان می‌رسانند. اما همانطور که دبورا سرانی می‌گوید، افسردگی خفیف می‌تواند فرد را دچار مخاطرات سلامتی قابل ملاحظه‌ای از قبیل: مشکلات قلبی و مرگ زودرس کند.
“شماری از افسردگی‌های خفیف کوتاه مدت هستند”، و پس از بهبود یک رویداد استرس زا (مانند طلاق، بیماری، مسائل مالی یا بیکاری) پایان می‌یابد. اما “تعدادی دیگر از افسردگی‌های خفیف می‌توانند حتی به افسردگی شدید هم بیانجامد”. به همین دلیل فرد مبتلا به افسردگی خفیف باید در فکر درمان شرایط سلامت خود باشد.
نشانه‌ها و علائم افسردگی خفیف
پیدایش تغییرات قابل توجهی در مزاج و رفتار فرد می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی خفیف باشد. اما معمول ترین علائم افسردگی خفیف به شرح زیر هستند:
- فرد تحریک پذیر و زودرنج می‌شود.
- افکار منفی به سراغ فرد می‌آیند.
- احساس خستگی غیرمعمولی یا خستگی مفرط به فرد دست می‌دهد.
- احساس ناامیدی در فرد تشدید می‌شود.
- احساس شدید غمگینی به فرد دست می‌دهد.
- فرد مکرراً در آستانه گریه کردن و سرازیر شدن اشک از چشم قرار می‌گیرد.
- فرد از خود بیزار است.
- فرد در تمرکز بر امور دچار مشکل می‌شود.
- فرد در انجام امور خود احساس عدم انگیزه می‌کند.
- تمایل به تنها بودن در فرد تقویت می‌شود.
- درد‌ها و آزار‌های ناگهانی و خفیف به سراغ فرد می‌آیند.
- فرد احساس ترحم خود نسبت به دیگران را از دست می‌دهد.
علائم افسردگی خفیف از جمله علائم فوق هستند، اما همانطور که دبورا سرانی، روانشناس کلینیکی و متخصص درمان اختلالات مزاجی آمریکا، اشاره می‌کند: “افسردگی خفیف حسی مانند خستگی اضافی، بدخلقی اضافی، درد اضافی و … را در فرد مبتلا به وجود می‌آورد.”
تغییر در رفتار نیز می‌تواند بر افسردگی دلالت داشته باشد. احتمال تغییر الگو‌های خواب وجود دارد و اشتها کاهش یا افزایش می‌یابد. احتمال استفاده بیشتر از تقویت کننده‌های خلق و خوی، از قبیل: سیگار، مواد مخدر و الکل، در میان افراد مبتلا به افسردگی خفیف بیشتر است.
چه کسی دچار افسردگی می‌شود؟
طبق آمار سازمان سلامت جهانی، در سال ۲۰۱۷، افسردگی عامل اصلی بیماری سلامتی و از کار افتادگی در سراسر جهان بود. شاید افسردگی به این دلیل بسیار گسترده است که هیچ علامت خاصی ندارد. احتمال ابتلای زنان به افسردگی بیشتر از مردان است. هرچند نظرات متفاوتی درباره دلیل آن مطرح شده اند، اما فقر، حاملگی و پریود زنانه زمان‌های معمولی برای ظاهر شدن علائم هستند.
هرچند آمار کشور‌های مختلف با یکدیگر متفاوت است، اما افسردگی در میان گروه‌های زیر شیوع بیشتری دارد:
- افرادی که دچار زیان اقتصادی شده اند.
- افرادی که در شرایط عدم سلامت مداومی هستند، مانند افراد مبتلا به سرطان و … .
- افراد دارای مشکلات سلامت ذهن، مانند اضطراب.
بسیاری از دارو‌ها نیز می‌توانند محرک افسردگی باشند. اگر نسبت به تأثیر دارو‌ها بر تغییرات عاطفی مشکوک هستید، در این باره با پزشک مشورت کنید.
درمان افسردگی خفیف
معمولاً می‌توانید افسردگی خفیف را با اعمال تغییراتی در سبک زندگی درمان کنید. این تغییرات می‌توانند شامل تغییر رژیم غذایی و الگو‌های خواب یا تعادل کار و زندگی شود. همچنین شاید لازم باشد زمان کمتری را صرف تماشای تلویزیون و رسانه‌های اجتماعی کنید. اما اگر وضعیت افسردگی شما در حال شدت گرفتن بیشتر است، شاید پزشک مشاوره با یک متخصص گفتار درمانی را به شما پیشنهاد دهد. تعدادی از گفتار درمانی‌های شامل موارد زیر می‌شود:
- مشاوره
- درمان میان فردی (IPT)
- درمان روان پویشی
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
آیا نزدیکان شما به این نوع افسردگی هستند؟ به نظر شما علائم افسردگی خفیف چیست؟ نظرات و پیشنهادات خود را در انتهای این مطلب در قسمت “ارسال نظر” با ما به اشتراک بگذارید.
شما می توانید درمان افسردگی خفیف را در ستاره بخوانید.
