۶ قدم موثر برای لاغری شکم

ستاره | سرویس سلامت – امروزه، چاقی شکم مشکل اکثر زنان و مردان است. با انجام توصیه‌های زیر، می‌توان این مشکل را برطرف کرد. در این مقاله، برای لاغری شکم، توصیه و راهنمایی‌هایی را به شما ارائه خواهیم کرد.

بر خلاف آنچه که بسیاری از مردم فکر می‌کنند، انجام هر روزه دراز و نشست یا کرانچ شکم نمی‌تواند باعث لاغری شکم شود. چاقی شکم و پهلو‌ها راجع به چربی بیش از حد بدن است، نه کاهش عضلات! بنابراین، حرکاتی مانند دراز و نشست در مقایسه با دیگر تمرینات ورزشی، چربی بسیار کمتری از بدن را می‌سوزاند. به همین دلیل، ورزش‌های شکمی به تنهایی کافی نیستند. برای لاغری شکم، تمریناتی مورد نیاز خواهند بود که چربی بدن را به طور کلی بسوزانند. یکی از بهترین راه‌های انجام این کار، استفاده از تمرین‌هایی است که هم زمان بر روی قسمت‌های مختلف عضلات تأثیر گذارند. بنابراین، با تقویت تمام بدن خود می‌توانید کالری و چربی بیشتری بسوزانید. یک نمونه از این تمرین‌ها، انجام کوهنوردی است. در این حالت، سینه، شانه و عضله سه سر درگیر خواهند شد. تمرینات تاباتا بهترین گزینه‌ هستند.

---

بیشتر بخوانید: تمرینات هوازی در خانه (تمرین تاباتا)

---

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی است. این تمرینات، مصرف انرژی بدن را بالا برده که باعث افزایش نیاز بدن به اکسیژن و در نتیجه سوخت کالری می‌شود. تمرینات اینتروال، ترکیبی از تمرینات سرعتی پرشدت با زمان‌های کوتاه استراحت است. به عنوان مثال، به مدت ۳۰ ثانیه حرکت اسکات پرشی را انجام داده و سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمرین تخته یا پلانک را انجام دهید.

از مصرف غذا‌های فرآوری شده، شکلات، چیپس و فست فود اجتناب کنید. مواد شیمیایی موجود در این غذا‌ها مانند طعم دهنده‌ها، رنگ‌ها، چربی‌‌ها و شیرین کننده‌ها باعث اختلال در بیوشیمی و کاهش سوخت و ساز بدن می‌شوند. علاوه بر این، سدیم، نشاسته و شکر باعث پف کردن و متورم شدن شکم می‌شوند. بنابراین، از غذا‌های ارگانیک، سالم و مغذی استفاده کنید.

---

بیشتر بخوانید: معرفی یک رژیم لاغری ساده

---

خواب کافی نقشی مهم در تعادل وزن ایفا می‌کند. متابولیسم بدن هر چیزی را از میزان سوخت کالری گرفته تا زمان و محل ذخیره چربی را تعیین می‌کند و متابولیسم در واقع بیوشیمی و تعادل هورمونی شماست. به همین علت، عدم خواب کافی باعث می‌شود که بدن به اندازه کافی هورمن چربی سوز HGH را تولید نکرده و در عوض، هورمون گرلین (افزایش اشتها) و هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را بیشتر تولید کند. بنابراین، با خواب کافی می‌توانید از بروز این امر جلوگیری کنید. ۶ تا ۸ ساعت خوابیدن در شبانه روز را فراموش نکنید.

الکل شکم می‌آورد! مصرف الکل باعث می‌شود که استروژن وارد جریان خون شده و زمانی که استروژن بیش از حد باشد، کاهش وزن با مشکل مواجه خواهد شد. الکل همچنین باعث کاهش نیروی اراده و تحریک اشتهای شما می‌شود.

برای کاهش و درمان نفخ شدید و تورم شکم، بهتر است مصرف سدیم را کاهش (کمتر از ۲۵۰۰ میلی گرم در روز) و میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. کاهش میزان سدیم به کاهش احتباس آب در بدن کمک کرده و باعث می‌شود که لاغرتر به نظر برسید.

باید بدانید که کاهش وزن نقطه‌ای امکان پذیر نیست! لاغری شکم در یک هفته یا یک ماه مکان ندارد. یک فرد نمی‌تواند با خوردن برخی از غذاها یا انجام برخی از ورزش‌هایی که گویی با شکم در ارتباط هستند، فقط و فقط چربی‌های ناحیه شکم را کاهش دهد. چنین چیزی از نظر علمی امکان پذیر نیست. در عوض باید یک دوره ورزش علمی را با استفاده از یک رژیم‌ غذایی مناسب برای کل بدن دنبال کرد. اولین علامت کاهش چربی‌های کلی بدن، با کاهش چربی در ناحیه شکم بروز خواهد داد. 

برگرفته از: theteamworkout.co.uk