نویسنده: پریسا رودحله
بروزرسانی: 29 تیر 1401
رژیم چاقی کانادایی یکی از رژیم‌های شناخته شده در میان ایرانیان است. این رژیم یک رژیم ۱۵ روزه است که در مقاله رژیم کانادایی اصلی برنامه‌اش به طور کامل برای شما توضیح داده شده است. این رژیم بیشتر به خاطر مدت کوتاه و در دسترس بودن مواد مصرفی طی رژیم مورد توجه قرار گرفته است. اما نکاتی هست که باید به عنوان دانسته‌های تکمیلی از این رژیم بدانید.
نقد کلی به رژیم چاقی کانادایی
اول از همه باید بگوییم که یک نقد کلی به رژیم کانادایی و همه رژیم‌های کوتاه‌مدت این چنینی که ضربتی وارد عمل می‌شوند وارد است. واقعا عاقلانه نیست وزنی که طی چندین سال کسب شده را بخواهید فقط در چند روز کم کنید. اگرچه نظرات بسیاری از افرادی که رژیم را دقیقا طبق دستور انجام داده‌اند حاکی از آن است که وزن خوبی کم کرده‌اند، برخی به وزن سابق برگشته‌اند و برخی نه! بعضی‌ها سایز کم کرده‌اند و بعضی‌ها هم نه! اما با وجود همه این حرف‌ها، با وجود اینکه چاقی و اضافه وزن خیلی خسته‌کننده است و ناراحتی‌های ناشی از آن روح را فرسوده می‌کند، باز هم نباید تاثیرات این کاهش وزن ناگهانی بر اندام‌های گوناگون بدن و سلامتی افراد را نادیده بگیریم.
هدف از کاهش وزن نباید صرفا آماده شدن برای یک رویداد خاص مثل عروسی یا مهمانی باشد بلکه مهم‌ترین هدف سلامتی افراد است. اگر می‌خواهید با عوارض این رژیم بر سلامتی بیشتر آشنا شوید این مقاله به شما کمک می‌کند: عوارض رژیم کانادایی چیست؟
اگر رژیم کانادایی خوب نیست پس چرا وزن کم می‌کنیم؟
وزن کم شده در بسیاری از افراد ناشی از کم شدن آب میان‌بافتی بدن‌شان است. برخی دیگر ماهیچه‌هایشان تحلیل می‌رود. میزان چربی سوخته شده در این رژیم خیلی کم است، چون اصلا طی این مدت بدن فرصت نمی‌کند که چربی بسوزاند بلکه تازه در اثر شوک وارد شده به بدن ممکن است چربی بیشتری در خودش ذخیره کند.
بهترین کاری که به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند ورزش است. کم کردن کالری دریافتی بدن فقط کمک می‌کند چاق‌تر نشویم. (اگر برخی با کم کردن کالری دریافتی‌شان وزن کم می‌کنند بدون اینکه فعالیت بدنی داشته باشند این یعنی میزان کالری دریافتی‌شان از میزان کالری مورد نیاز برای اعمال حیاتی بدن‌شان کمتر بوده و بدن ناچار بوده از ذخایرش استفاده کند. این یعنی همان شوک به بدن! همان اتفاقی که باعث می‌شود بدن بخواهد در اولین فرصت چربی از دست رفته را جبران کند.)
بهترین ورزش برای رژیم کانادایی
با این وجود اگر عین خیالتان نیست که چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورید لااقل با انجام این ورزش به بدن‌تان کمک کنید به سراغ چربی‌ها برود نه ماهیچه‌ها:
- روزی ۶ نوبت و هربار ۱۱ بار نفس عمیق بکشید. یعنی نفسی که شکمی باشد. به عبارتی کل ریه‌تان را درگیر کند و عمقی باشد. یک چنین تنفسی معادل ۳ کیلومتر دویدن است.
- برای اثرپذیری بهتر بدن از تنفس عمیق پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. شکم و باسن را منقبض کنید. به وسیله‌ی بینی ریه‌ها را پر از هوا کنید و به آرامی دست‌ها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دست‌ها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید.
- روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: نکات لازم برای داشتن یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش
چه کسانی نباید رژیم چاقی کانادایی بگیرند؟
- افرادی که میانسال هستند یا در آستانه میانسالی قرار دارند بهتر است به طور کل دست از گرفتن رژیم‌های غیر اصولی بردارند، چون تحلیل‌های ایجاد شده در بدن این افراد بر اثر رژیم به هیچ عنوان برگشت‌پذیر نیست و ممکن است موجب عوارض بدی برای بدن شود. مثلا کاهش ذخایر معدنی باعث تحلیل رفتن استخوان‌ها و بافت عضلانی می‌شود که دیگر هیچ جوره جبران‌پذیر نیست. مخصوصا که از بعد از ۳۵ سالگی استخوان‌سازی در بدن بسیار کاهش می‌یابد و بدن مستعد پوکی استخوان می‌شود.
- گرفتن رژیم بدون نظارت متخصص برای همه کسانی که در سن رشد و بلوغ قرار دارند ممنوع است. چون کودکان و نوجوانان مخصوصا به همه گروه مواد غذایی نیاز دارند و بدن‌شان بیشتر از هر دوره دیگری در زندگی‌شان به همه ریزمغذی‌ها و مواد لازم احتیاج دارد. دریافت نکردن مواد غذایی در این سن می‌تواند باعث شود رشد قدی کامل صورت نگیرد و شخص کوتاه قد شود.
- بانوان طرفدار رژیم همیشه این مساله را نادیده می‌گیرند که طی زندگی‌شان در مراحل خاصی بدن‌شان ناچار می‌شود ذخایرش را از دست بدهد. حالا این کاهش ذخایر الزاما به معنی کاهش وزن این افراد نیست. مراحلی مانند بارداری و شیردهی دقیقا همان مراحل از زندگی یک زن هستند که بدن او بیش از هر موقعی به ذخایرش نیاز دارد و نباید با رژیم‌های غیر اصولی زمینه را برای کاهش این ذخایر فراهم کرد. چون ضعف ناشی از این رژیم‌ها نه تنهای زندگی خود شخص که زندگی فرزند شیرخوارش را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد یا ممکن است طی بارداری‌های بعدی خودش را نشان دهد.
بیشتر بخوانید: ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟
سخن آخر
کلام آخر این که چشم‌هایتان را باز کنید و با آگاهی کامل در مورد این رژیم تصمیم بگیرید. در کنار هر رژیم لاغری بهترین کار ثبت‌نام در باشگاه و انجام دادن ورزش زیر نظر یک مربی باتجربه است و اینکه به مرور عادت‌های نادرست زندگی‌تان را اصلاح کنید. چرا که هر چقدر هم رژیم بگیرید اگر بخواهید به همان شیوه‌ای زندگی کنید که همیشه می‌کردید باز هم وزنتان برمی‌گردد و کاهش وزن کاملا مقطعی خواهد بود.
