خواب بعد از سحری؛ مزایا و معایب آن چیست؟

ستاره | سرویس سلامت – در ماه مبارک رمضان برنامه خواب افراد تغییر می کند و اگر کمبود خواب افراد جبران نشود، در طول روز با خستگی و کسالت مواجه خواهند شد. اما آیا خواب بعد از سحری مفید است؟ در این باره چه می دانید؟

 

خواب بعد از سحری ؛ مفید یا مضر؟

اولین کاری که می‌خواهید بعد از خوردن سحری انجام دهید چیست؟ دراز بکشید و استراحت کنید! اما توصیه اکید پزشکان به روزه داران این است که بعد از وعده سحر، نخوابند؛ خواب بعد از سحر، فرد را دچار نوسانات قند می‌کند و این امر سردرد و مشکلات گوارشی را برای روزه داران به همراه دارد.

مهم ترین و شایع ترین مشکلات خواب بعد از سحری را در زیر برایتان لیست کرده ایم:

۱. گرسنگی در طول روز

در سحر باید یک وعده غذای کامل خورده شود، البته به شرطی که بین یک تا یک ساعت و نیم پس از آن، نخوابیم!

غذاهای چرب، چگال و مشابه این موارد منجر به مشکلات هاضمه، از جمله سوزش معده، و در نهایت کاهش احتمال به خواب رفتن موفق و با کیفیت خواهند شد. در نتیجه ضمن اسراف مواد غذایی مصرف شده که با هزینه های زیاد و وقت و حوصله فراوان تهیه شده اند، باعث گرسنگی روزه داران در طی روز شده و انرژی لازم برای عبادت و کسب و کار در این ماه را از ما می گیرد و در ماهی که باید به خداوند نزدیک تر شویم باعث کسلی بیشتر ما شده و نهایتاً در صورت امکان، با پناه بردن به استراحت و خوابیدن های طولانی مصرف انرژی مورد نیاز بدنمان را کم می کنیم تا بتوانیم گرسنگی و ضعف حاصله را تحمل کنیم.

بیشتر بدانید: غذاهای مناسب برای سحری کدامند؟

۲. سوزش معده و بد بویی دهان

به خاطر تولید بیش از حد اسید های معده است که بعد از دراز کشیدن به سرعت پخش می شوند و به سمت گلو یا سینه حرکت می‌کنند. اسید معده به سمت اندام‌های بالایی حرکت می‌کند و منجر به مزه ترش در دهان می‌شود. سوزش معده همراه با آروغ است که باعث می ‌شود که یک خواب آشفته داشته باشید و  در روز بعد دهان بد بویی داشته باشید!

۳. ریفلاکس معده روزه داران!

احساس برگشت اسید نیز به عنوان بیماری ریفلاکس یا GERD نامیده می‌شود. این شرط به خاطر موقعیت دریچه بین مری و معده، رخ می‌دهد. اسید های معده به سمت گلو حرکت می‌کنند و باعث می‌شوند که شما احساس سوزش در گلو داشته باشید. اگر این شرایط بلافاصله مورد درمان قرار نگیرد، منجر به آسیب زدن به اثرات مخرب غشا مخاطی می‌شود و عوارض بیشتری را فراهم می کند.

۴. سکته

مطالعه ‌ای در یونان انجام شد و از جمله نتایج آن این بود که خوابیدن بلافاصله پس از خوردن غذا یا سحری منجر به افزایش خطر سکته می‌ شود.

مطالعه ای در دانشکده پزشکی یانینا انجام شد که شامل حدود ۵۰۰ شرکت کننده بود؛ که از این تعداد ۲۵۰ نفر سابقه سکته مغزی داشتند. در حالی که ۲۵۰ نفر دیگر با یک بیماری پزشکی تحت عنوان سندرم حاد کرونری تشخیص داده شدند. نتایج نشان داد که افرادی که بعد از ۴ تا ۵ ساعت غذا می‌ خورند، در معرض خطر ابتلا به سکته بیشتری قرار داشتند. نظریه‌ های مربوط به این یافته ‌ها شامل این بودند که برگشت اسید با گرفتگی تنفس مرتبط است که ممکن است منجر به سکته شود.

طبق یک مطالعه تحقیقاتی دیگر، چون بدن در هضم غذا سخت کار می‌کند و اگر بعد از غذا خوردن بخوابید، احتمال افزایش فشار خون، قند خون و سطح کلسترول تان افزایش می‌یابد در نهایت، خطر ابتلا به سکته را در شما ارتقا خواهد یافت.

۵. درد معده پر بعد از خواب

خوردن یک سحری سنگین قبل از خوابیدن باعث درد معده و باد کردگی می شود. پس بدون اینکه فعالیتی برای هضم سحری انجام دهید، هرگز به خواب نروید؛ چرا که این اشتباه زخم معده و تورم معده و گاهی سکته قلبی را به بار می آورد.

حداقل ۱ ساعت بعد از سحری خوردن نخوابید. بنابراین خوردن سحری در لحظات قبل از اذان، کار بسیار اشتباهی است و موجب ریفلاکس معده و مشکلات مری می شود. 

چکار کنیم تا بعد از سحری خوابمان نگیرد؟

استراتژی ‌های زیر می‌توانند به جلوگیری از خستگی بعد از غذا کمک کنند:

•  کم و پیوسته غذا خوردن؛ به جای خوردن وعده‌های غذایی بزرگ و سنگین، وعده سحری کوچک تر و سالم تری را انتخاب کنید و برای حفظ سطح انرژی آن را به یک روتین پیوسته تبدیل کنید. یک تکه میوه یا یک مشت میوه باید برای نگه داشتن بدن در یک شیب انرژی مشخص و پیوسته، کافی باشد.
•  خواب خوب و با کیفیت داشته باشید؛ فردی که در شب خواب کافی داشته باشد، احتمال کمتری دارد که در هنگام سحری هم نیاز به خواب داشته باشد.
•  قدم زدن ورزش کردن در طول روز، به خصوص بعد از خوردن سحری، می‌تواند به شما کمک کند که احساس خواب آلودگی کمتری بکنید.
•  چرت کوتاهی در طول روز بزنید.
•  روش قرارگیری در نور را امتحان کنید؛ نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان دادند، که در قرارگیری در معرض نور بعد از غذا، خستگی را کاهش می‌دهد و خواب را از سرتان می اندازد.

بیشتر بدانید: بهترین غذا برای سحری چیست؟

سخن آخر

اکثر افراد عادت دارند تا سحری را نزدیک اذان صبح میل کنند و بعد از خوردن سحری با پخش اذان صبح، نمازشان را خوانده و بلافاصله می خوابند تا قبل از شروع یک روز دیگر از روزه داری، فرصت دیگری هر چند کوتاه برای خوابیدن و استراحت داشته باشند، غافل از آنکه با توجه به اين كه معده انسان در طي خواب، فعاليت ندارد و هنوز مواد غذایی خورده شده در مرحله هضم در معده آنها قرار دارد، این امر باعث فساد غذا در معده و عدم هضم صحيح و مشکلات گوارشی برای روزه داران شده و سبب می گردد تا غذا در معده بگندد و صبح روز بعد همراه با بوی بد دهان و حالت ناخوشایند برای روزه داران خود را نشان دهد.

امیدواریم که روزه داران با رعایت هرچه بیشتر نکات تغذیه ای فوق، کمتر دچار نوسانات خلق و خویی شوند و این توصیه ها سبب افزایش آستانه تحمل روزه داران عزیز شود و سراسر این ماه پرفضیلت با خلق محمدی سپری شود.

پیشنهاد می کنیم در این راستا، مطلب «تغذیه ماه رمضان؛ بهترین غذاها برای افطاری و سحری» را نیز در ستاره بخوانید.