آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه

ستاره | سرویس ورزش – تمرین زیر بغل بارفیکس دستگاه یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت، انعطاف، استقامت و استحکام بدن است. با این تمرین علاوه بر موارد ذکر شده به تناسب و تقارن در قسمت بالاتنه می‌رسید و ظاهر ورزشی زیبایی پیدا می‌کنید. در حرکت زیر بغل بارفیکس با ماشین تمام مفاصل از آرنج و مچ گرفته تا مفاصل شانه به چالش کشیده می‌شوند و تحرک و کششی واقعی را تجربه خواهند کرد.

 

عضلات درگیر در حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه

حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با دستگاه یا با ماشین به طور انحصاری عضلات لاستیموس دورسی یا همان لت را مورد هدف قرار می‌دهد. انقباض عضلات کمر و کتف به بالا و پایین رفتن بدن در طول این حرکت کمک می‌کند. عضله‌ای که در این تمرین به یاری عضلات کمر و کتف می‌آید چیزی نیست جز دلتوئید یا همان شانه که تلاش آن به بالا کشیدن بدن و دوباره به سمت پایین بازگشتن شما کمک می‌کند. معمولا در کنار عضلات اصلی، گروه دیگری از ماهیچه‌ها وجود دارند که به آن‌ها گروه دوم می‌گوییم و در این مورد شامل عضلات بازو و ساعد می‌شوند.

 

روش انجام حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه

حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس دستگاه همانطور که از نام آن مشخص است شبیه بارفیکس معمولی است با این تفاوت که این بار از دستگاه بارفیکس استفاده می‌شود. مزیت این حرکت نسبت به بارفیکس معمولی آن است که در اینجا می‌توانید برای اجرای دقیق‌تر و آسان‌تر، از وزنه‌های دستگاه کم بگیرید. در واقع با هر میزان وزنه‌ای که در دستگاه تنظیم می‌کنید، آسان یا سخت بودن حرکت برای شما تغییر می‌کند.

به شما پیشنهاد می‌کنیم اگر بتازگی وارد این ورزش شده‌اید، بهتر است در ابتدا از حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه کمک بگیرید، تا اینکه به مرور عضلات شما قوی تر شده و بتوانید بارفیکس را بدون کمک دستگاه نیز انجام دهید.

حال برای انجام حرکت همانند تصویر زیر هر دو دست را با فاصله‌‌ای که راحت‌تر هستید روی دستگیره‌های دستگاه قرار دهید و با تمام قدرت بدن خود را تا حدی که چانه به میله بالای دستگاه برسد بالا بکشید. سپس دوباره و به آرامی به طرف پایین بازگردید. از آنجایی که این حرکت، یک تمرین سخت و مقاومتی محسوب می‌شود، اگر از ابتدا نتوانستید به خوبی و به تعداد زیاد تمرین کنید ناامید نشوید. به مرور قدرت بدنی شما افزایش یافته و حرفه‌ای‌تر می‌شوید.

 

 

نکات مهم در حرکت زیر بغل بارفیکس

تمامی نکات ذکر شده درباره حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس معمولی این جا هم صدق می‌کند. مهم‌ترین نکته رعایت فرم صحیح حرکت و کنترل داشتن بر تمام بدن است و این که به هیچ عنوان نباید بدن حالت نوسانی به جلو و عقب و یا طرفین داشته باشد. فراموش نکنید که هدف از انجام چنین تمرین سختی افزایش حجم و تقویت عضلات کمر است پس به هیچ وجه در طول تمرین به کمر قوس ندهید و شانه‌ها را آویزان نکنید.

 

تعداد تکرار حرکت زیر بغل بارفیکس دستگاه

اگر تمرین زیر بغل بارفیکس با ماشین را با هدف افزایش استقامت بدن انجام می‌دهید ۲ تا ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تایی برای شما کافی است. اما اگر هدف شما از این تمرین بدنسازی افزایش قدرت عضلات است باید ۳ تا ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تایی تمرین کنید. به مرور و با تمرین بیشتر می‌توانید ست‌ها و تکرارها را افزایش دهید.