موثرترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی

انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌تواند با تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف پذیری پاها به رفع این عارضه کمک کند. این حرکات اصلاحی شامل تمرینات اسکات، لگاپ و کشش‌های مخصوص خواهد بود.
حرکات اصلاحی پای پرانتزی
ستاره |
 سرویس ورزش به فاصله کمانی میان پا‌ها، پای پرانتزی گفته می‌شود. افراد زیادی بر این باورند که تنها راه اصلاح پای پرانتزی انجام عمل جراحیست، ولی برخی از حرکات ورزشی اصلاحی وجود دارند که به فرد دارای این عارضه کمک می‌کنند تا بتواند با انجام آن‌ها به بهبود پای پرانتزی خود بپردازد و از عوارض ناشی از انجام عمل جراحی جلوگیری کند. البته در موارد شدید نمی‌توان با انجام حرکات اصلاحی  این عارضه را به صورت کامل بهبود بخشید، ولی انجام این حرکات و تمرین‌ها برای بهبود موارد خفیف این بیماری بسیار مفید است. در ادامه با حرکات اصلاحی پای پرانتزی آشنا می‌شوید.
 
یکی از دلایل مهم ایجاد پای پرانتزی اضافه وزن است. چاقی و اضافه وزن باعث اعمال فشار به استخوان پا و ایجاد این عارضه می‌شود. زمینه ارثی، بیماری راشیتیسم، رماتیسم مفصلی، ضعف عضلات پا، بدنشستن و بد ایستادن، همگی می‌توانند باعث بروز این بیماری شوند.

بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی

با تمرین پیوسته و آرام حرکات ورزشی می‌توان عضلات ران‌ها و زانو‌ها را تقویت کرد و باعث بهبود وضعیت پا‌ها شد. 
  • هرچه این اصلاح در سنین پایین‌تری انجام گیرد بهتر است و امکان بهبودی کامل بیشتر خواهد شد.
  • در بعضی از موارد وضعیت پا‌ها به گونه‌ای است که فقط با انجام عمل جراحی می‌توان وضعیت آن‌ها را بهبود بخشید و در این صورت از عوارض شدید و خطرناک این عمل جراحی نمی‌توان جلوگیری کرد.

۱. اسکات بدون وزنه

حرکت اصلاحی اسکات یکی از حرکات اصلاحی پای پرانتزی است

یکی از تاثیرگذارترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی اسکات مبتنی بر وزن بدن است. ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از یکدیگر باز کنید. سپس باسن خود را به سمت عقب و پایین حرکت دهید (اما کمر خود را صاف نگه دارید). باسن را تا جایی پایین بیاورید که در زانو‌ها زاویه‌ای نود درجه ایجاد شود. سپس به آرامی دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

۲. حرکت اصلاحی ابداکتور

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

یک توپ کوچک را مابین پاهای خود بگذارید. سپس با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید. تا جایی که می‌توانید سعی کنید این فشار‌ها طولانی‌تر و محکم‌تر باشند.

۳. حرکت اصلاحی لگاپ اُریب

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

مجموعه تمرینات لگاپ (بالا آوردن پا) از جمله بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی به شمار می‌آیند. به پهلو بر روی زمین بخوابید و برای راحتی گردن دست خود را بالشت قرار دهید. پای بالایی را به داخل آورده و کف آن را بر روی زمین بگذارید. سپس پای زیرین را به سمت جلو بکشید و تا جایی که در توان دارید به آرامی بالا بیاورید. کمی صبر کرده، این حالت را حفظ کنید. سپس به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

۴. حرکت اصلاحی لگاپ ساده
حرکات اصلاحی پای پرانتزی

همانند حرکت قبل به پهلو بخوابید. اما این بار پای زیرین را حرکت ندهید و از آن فقط به عنوان پایه تعادل بدن استفاده کنید. پای بالایی را به سمت بالا در زاویه‌ای ۴۵ به سمت جلو بکشید. کمی این حالت را تحمل کنید. سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.  

۵. حرکت اصلاحی لگاپ عمود

حرکت اصلاحی لگاپ عمود
مطابق شکل ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید، سپس یکی از پاهایتان را صاف و پای دیگر را در پشت پای خود قرار دهید، به آرامی پای صاف خود را به بالا برده و ۲۰ تا ۶۰ ثانیه، بطوری که کشش را درون ران پای خود حس کنید، نگه دارید. سپس همین حرکت را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه با پای دیگر خود انجام دهید.
 

۶. حرکت کششی داخل ران

حرکت کششی داخل ران
روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید. سپس یکی از پا‌های خود را بصورت ضربدری در خارج ران پای دیگر خود قرار داده وآرنج دست مخالف خود را دور زانویتان گذاشته و به سمت خود بکشید.۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و سپس زانویتان را رها کنید. سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.
 

۷. حرکت کششی نرمه ساق پا

حرکت کششی نرمه ساق پا
ابتدا روی صندلی نشسته، یکی از پا‌های خود را بالا آورده و صاف نگه دارید. سپس حرکت خم کردن پا از مچ را انجام داده و پای خود را چندین بار (حدود ده بار) به عقب و جلو خم کنید. سپس همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

سایر روش‌های درمان پای پرانتزی

در ادامه به روش‌های دیگر اصلاح پای پرانتزی می‌پردازیم.

۱) پیلاتس و یوگا

پیلاتس ورزشی شبیه به یوگاست که می‌تواند اندام‌های حیاتی بدن را بهبود ببخشد و باعث اصلاح نقص‌های بدن از جمله اصلاح پای پرانتزی شود. یوگا نیز یکی از بهترین روش‌ها برای انعطاف پذیری و اصلاح بدن است؛ بنابراین با استفاده از این دو روش نیز می‌توانید به بهبود هر چه بهتر پای پرانتزی خود بپردازید.


بیشتر بخوانید: آموزش حرکات پیلاتس با توپ (تصاویر متحرک)


۲) ماساژ درمانی

ماساژ درمانی نیز یکی از روش‌های مفید برای اصلاح پای پرانتزی خواهد بود که در درمان کودکان می‌تواند بسیار مثمر ثمر واقع شود. البته این کار نیاز به تخصص بالایی دارد که در آن فرد ماساژور با حرکات مخصوصی می‌تواند به بهبودی بیمار کمک نماید.

۳) استفاده از بریس و گچ گرفتن پا

موثرترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی کدامند؟
از این روش در سنین پایین و کودکان و زمانی که عارضه پای پرانتزی بسیار شدید باشد، استفاده می‌شود؛ بنابراین این روش تا زمانی ادامه می‌یابد که پای کودک صاف شود و به حالت عادی خود بازگردد.

۴) مصرف ویتامین دی (D)

حرکات اصلاحی پای پرانتزی
فقر ویتامین دی در بدن می‌تواند باعث بوجود آمدن بیماری راشیتیسم و در نتیجه ایجاد پای پرانتزی شود. از این رو استفاده از مکمل‌های ویتامین دی می‌تواند از بروز بیماری راشیتیسم جلوگیری کند و همچنین می‌تواند باعث بهبود پای پرانتزی شود.

۵) فیزیوتراپی

یکی دیگر از روش‌های درمان این بیماری مراجعه به متخصص فیزیوتراپی است. متخصص فیزیوتراپی بطور نزدیک با بیمار کار می‌کند و به او برای بازیابی قدرت و دامنه حرکتی عضلات پا کمک می‌کند.

۶) جراحی

در مواردی که عارضه‌ی پای پرانتزی شدید باشد از عمل جراحی برای بهبود و جلوگیری از پیشرفت این عارضه استفاده می‌شود و عمل جراجی می‌تواند از آسیب دایمی به نواحی در حال رشد جلوگیری کند.

شما چه روش‌های دیگری برای درمان پای پرانتزی می‌شناسید؟ به نظر شما آیا حرکات اصلاحی پای پرانتزی موثر هستند؟ نظرات خود را در انتهای این صفحه در قسمت “ارسال نظر” با ما به اشتراک بگذارید.




49 Comments
  1. آقا لطفا لطف کنید بفرمایید هر یک از ورزش ها رو چندتا انجام بدیم ست ها و تعدادشونو

  2. سلام من 17 سالمه تقریبا 7 سانتی متر بین زانو هام فاصله افتاده علت پرانتزی شدن زانوهام کمبود کلسیم و ویتامین دی هست حالا با مصرف قرص کلسیم برطرف میشه؟

  3. س ایا با فوتبال بازی کردن پا ها پرانتزی میشود

  4. سلام من ۱۷سالمه و کشیدگی رباط صلیبی دارن میخواستم بدونم که این کشیدگی باعث پرانتزی شدن پا میشه؟

  5. سلام من ۱۶ سالمه و فاصله زانوهام از هم تقریبا ۴ سانتی متره

    چطور باید درمان بشه؟

    اگه درمان نشه ممکنه تشدید بشه؟

  6. سلام خسته نباشید خواستم ببینم این حرکات برای پای من که زاویه ی پرانتزیش 10 درجه است میتونه بطور کامل موثر باشه من 20 سال دارم

  7. سلام دوستان میخواستم از تجربه م براتون بگم همونطور که پاسخگوی عزیز سایت میگن جوابدهی در سن پایین بهتر هستش من ۳۰ ساله هستم و هر چن حرکات بی تاثیر نبوده اما خیلی موثر نبوده و اما تجربه ۱- آتل پا تهیه کنید من خودم از کلینیک آتل در سیدخندان تهیه کردم هزینه ش ۲/۵ میلیون تومن شد شب ها بسته و صبح موقع بیدار شدن باز میکنید

    ۲-قبل از بستن آتل روغن سیاهدانه به داخل پا و روغن صندل سرخ به خارج پا بزنید به خصوص کسانی که درد ساق پا دارند نکته اینکه دقت کنید روغن ها رو برعکس نزنید

    ۳_حرکات اصلاحی را در شب قبل از خواب و قبل از قرار دادن آتل انجام دهید نکته اینکه برای اینکه دچار کم حوصلگی و خستگی نشید هر شب ۲ یا ۳ تمرین رو انجام دهید تا پیوستگی کار ها که امری بسیار مهمه حفظ بشه

    ۴-بر اثر استفاده آتل صبح ها پا حالت خشکی میگیره پس حتما حتما صبح ها حرکات کششی پا رو انجام بدید تا در طول روز احساس خستگی در پا نکنید

    ۵-هر کاری میکنید همین امروز اقدام کنید چون تصمیم دیر باعث ناراحتی تون میشه و اینکه جراحی گزینه آخر هستش

    ۶-نشانه های درمان پس از ۳ ماه دیده میشود البته ۶ ماه تا یکسال طول کامل درمان خواهد بود پس اگر همت و اراده دارید شروع کنید

    ۷-و اما اجرت و دستمزد من دو تا چیز هست که اگر به امید خدا بهتر شدید و تجربیات من موثر بود لطفن انجام بدید اول اینکه من رو حتما حتما دعا کنید نیاز به دعا دارم فراموش نکنید دوم اینکه لطفا شما هم تجربیات خود را در همین صفحه بیان کنید تا سایر عزیزان استفاده کنند و بهره مند بشن

    8- این انقدر مهمه که یه بار دیگه تکرار میکنم این راه رهرو پیوسته و حداکثر یک سال پیگیری میخواد

    9-شایسته میدونم که تشکری ویژه کنم از دوستان در سایت ستاره که با گزاشتن این پست به ما اهمیت دادن سپاس فراوان

  8. سلام من 22 سالمه و قسمت ساق پام پرانتزیه یعنی زانوهام بم میچسبند ولی از زیر زانو ساق پام انحنا داره ؟ میخواستم یدونم این تمرین ها موثر هست اگر بله تا چه حد قابل ترمیم ؟

    • تقریبا بدن شما شکل گرفته و بطور کامل اصلاح نمی شود. ولی می توانید این حرکات اصلاحی را برای ترمیم سطحی استفاده کنید.

      • سلام شاید به صورت خیلی جزیی تاثیر بزاره اما بیشترین تاثیر این تمرینات نزدیک کردن زانوها است در هر صورت دو تا سه ماه تمرینات رو انجام بدید دست کم باعث تقویت پا و جلوگیری از تخریب ساختار زانو میشه و بعد از این زمان به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید

  9. سلام من 38 سالمه برای من حرکات تاثیر داره یا خیر

    • سلام دوست عزیز پست ۹ بندی که ماه قبل گزاشتم رو بخونید لطفا … تمرینات دست کم باعث کاهش درد و جلوگیری یا تاخیر در تخریب ساختار زانو میشه که بسیار مهم هستش و اینکه اگز زاویه پرانتزی خیلی زیاد باشه نیاز به جراحی هستش اما قبل از جراحی چیزهایی که اشاره شده رو انجام بدید برقرار باشید

1 2 3

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
ثبت نام رایگان در سایت
عضویت در سایت
تعییر رمز عبور