تاریخ انتشار: ۰۸ اسفند ۱۳۹۷ - ۰۵:۰۰
کد خبر: ۲۲۲۱۶
تعداد نظرات: ۱۶ نظر
انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌تواند با تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف پذیری پاها به رفع این عارضه کمک کند. این حرکات اصلاحی شامل تمرینات اسکات، لگاپ و کشش‌های مخصوص خواهد بود.
حرکات اصلاحی پای پرانتزی
ستاره |
 سرویس ورزش به فاصله کمانی میان پا‌ها، پای پرانتزی گفته می‌شود. افراد زیادی بر این باورند که تنها راه اصلاح پای پرانتزی انجام عمل جراحیست، ولی برخی از حرکات ورزشی اصلاحی وجود دارند که به فرد دارای این عارضه کمک می‌کنند تا بتواند با انجام آن‌ها به بهبود پای پرانتزی خود بپردازد و از عوارض ناشی از انجام عمل جراحی جلوگیری کند. البته در موارد شدید نمی‌توان با انجام حرکات اصلاحی  این عارضه را به صورت کامل بهبود بخشید، ولی انجام این حرکات و تمرین‌ها برای بهبود موارد خفیف این بیماری بسیار مفید است. در ادامه با حرکات اصلاحی پای پرانتزی آشنا می‌شوید.
 
یکی از دلایل مهم ایجاد پای پرانتزی اضافه وزن است. چاقی و اضافه وزن باعث اعمال فشار به استخوان پا و ایجاد این عارضه می‌شود. زمینه ارثی، بیماری راشیتیسم، رماتیسم مفصلی، ضعف عضلات پا، بدنشستن و بد ایستادن، همگی می‌توانند باعث بروز این بیماری شوند.

بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی

با تمرین پیوسته و آرام حرکات ورزشی می‌توان عضلات ران‌ها و زانو‌ها را تقویت کرد و باعث بهبود وضعیت پا‌ها شد. 
  • هرچه این اصلاح در سنین پایین‌تری انجام گیرد بهتر است و امکان بهبودی کامل بیشتر خواهد شد.
  • در بعضی از موارد وضعیت پا‌ها به گونه‌ای است که فقط با انجام عمل جراحی می‌توان وضعیت آن‌ها را بهبود بخشید و در این صورت از عوارض شدید و خطرناک این عمل جراحی نمی‌توان جلوگیری کرد.

۱. اسکات بدون وزنه

حرکت اصلاحی اسکات یکی از حرکات اصلاحی پای پرانتزی است

یکی از تاثیرگذارترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی اسکات مبتنی بر وزن بدن است. ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از یکدیگر باز کنید. سپس باسن خود را به سمت عقب و پایین حرکت دهید (اما کمر خود را صاف نگه دارید). باسن را تا جایی پایین بیاورید که در زانو‌ها زاویه‌ای نود درجه ایجاد شود. سپس به آرامی دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

۲. حرکت اصلاحی ابداکتور

حرکات اصلاحی پای پرانتزی


یک توپ کوچک را مابین پاهای خود بگذارید. سپس با قسمت داخلی زانوها بر توپ فشار بیاورید. تا جایی که می‌توانید سعی کنید این فشار‌ها طولانی‌تر و محکم‌تر باشند.

۳. حرکت اصلاحی لگاپ اُریب

حرکات اصلاحی پای پرانتزی

مجموعه تمرینات لگاپ (بالا آوردن پا) از جمله بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی به شمار می‌آیند. به پهلو بر روی زمین بخوابید و برای راحتی گردن دست خود را بالشت قرار دهید. پای بالایی را به داخل آورده و کف آن را بر روی زمین بگذارید. سپس پای زیرین را به سمت جلو بکشید و تا جایی که در توان دارید به آرامی بالا بیاورید. کمی صبر کرده، این حالت را حفظ کنید. سپس به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

۴. حرکت اصلاحی لگاپ ساده
حرکات اصلاحی پای پرانتزی

همانند حرکت قبل به پهلو بخوابید. اما این بار پای زیرین را حرکت ندهید و از آن فقط به عنوان پایه تعادل بدن استفاده کنید. پای بالایی را به سمت بالا در زاویه‌ای ۴۵ به سمت جلو بکشید. کمی این حالت را تحمل کنید. سپس پای خود را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید.  

۵. حرکت اصلاحی لگاپ عمود

حرکت اصلاحی لگاپ عمود
مطابق شکل ابتدا روی زمین به پهلو دراز بکشید، سپس یکی از پاهایتان را صاف و پای دیگر را در پشت پای خود قرار دهید، به آرامی پای صاف خود را به بالا برده و ۲۰ تا ۶۰ ثانیه، بطوری که کشش را درون ران پای خود حس کنید، نگه دارید. سپس همین حرکت را به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه با پای دیگر خود انجام دهید.
 

۶. حرکت کششی داخل ران

حرکت کششی داخل ران
روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را صاف کنید. سپس یکی از پا‌های خود را بصورت ضربدری در خارج ران پای دیگر خود قرار داده وآرنج دست مخالف خود را دور زانویتان گذاشته و به سمت خود بکشید.۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و سپس زانویتان را رها کنید. سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.
 

۷. حرکت کششی نرمه ساق پا

حرکت کششی نرمه ساق پا
ابتدا روی صندلی نشسته، یکی از پا‌های خود را بالا آورده و صاف نگه دارید. سپس حرکت خم کردن پا از مچ را انجام داده و پای خود را چندین بار (حدود ده بار) به عقب و جلو خم کنید. سپس همین کار را با پای دیگرتان انجام دهید.

سایر روش‌های درمان پای پرانتزی

در ادامه به روش‌های دیگر اصلاح پای پرانتزی می‌پردازیم.

۱) پیلاتس و یوگا

پیلاتس ورزشی شبیه به یوگاست که می‌تواند اندام‌های حیاتی بدن را بهبود ببخشد و باعث اصلاح نقص‌های بدن از جمله اصلاح پای پرانتزی شود. یوگا نیز یکی از بهترین روش‌ها برای انعطاف پذیری و اصلاح بدن است؛ بنابراین با استفاده از این دو روش نیز می‌توانید به بهبود هر چه بهتر پای پرانتزی خود بپردازید.


بیشتر بخوانید: آموزش حرکات پیلاتس با توپ (تصاویر متحرک)


۲) ماساژ درمانی

ماساژ درمانی نیز یکی از روش‌های مفید برای اصلاح پای پرانتزی خواهد بود که در درمان کودکان می‌تواند بسیار مثمر ثمر واقع شود. البته این کار نیاز به تخصص بالایی دارد که در آن فرد ماساژور با حرکات مخصوصی می‌تواند به بهبودی بیمار کمک نماید.

۳) استفاده از بریس و گچ گرفتن پا

موثرترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی کدامند؟
از این روش در سنین پایین و کودکان و زمانی که عارضه پای پرانتزی بسیار شدید باشد، استفاده می‌شود؛ بنابراین این روش تا زمانی ادامه می‌یابد که پای کودک صاف شود و به حالت عادی خود بازگردد.

۴) مصرف ویتامین دی (D)

حرکات اصلاحی پای پرانتزی
فقر ویتامین دی در بدن می‌تواند باعث بوجود آمدن بیماری راشیتیسم و در نتیجه ایجاد پای پرانتزی شود. از این رو استفاده از مکمل‌های ویتامین دی می‌تواند از بروز بیماری راشیتیسم جلوگیری کند و همچنین می‌تواند باعث بهبود پای پرانتزی شود.

۵) فیزیوتراپی

یکی دیگر از روش‌های درمان این بیماری مراجعه به متخصص فیزیوتراپی است. متخصص فیزیوتراپی بطور نزدیک با بیمار کار می‌کند و به او برای بازیابی قدرت و دامنه حرکتی عضلات پا کمک می‌کند.

۶) جراحی

در مواردی که عارضه‌ی پای پرانتزی شدید باشد از عمل جراحی برای بهبود و جلوگیری از پیشرفت این عارضه استفاده می‌شود و عمل جراجی می‌تواند از آسیب دایمی به نواحی در حال رشد جلوگیری کند.

شما چه روش‌های دیگری برای درمان پای پرانتزی می‌شناسید؟ به نظر شما آیا حرکات اصلاحی پای پرانتزی موثر هستند؟ نظرات خود را در انتهای این صفحه در قسمت "ارسال نظر" با ما به اشتراک بگذارید.

امیر آزادی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۰
sare
۷ روز پیش
سلام وقتتون بخیر من20سالمه و پرانتز بین زانوهام 5cmهستش .آیا ممکنه باانجام این حرکات کامل خوب شه؟؟اگه نه تا چ حد ممکنه تغییر کنه
سلام
این حرکات مانع از پیشرفت کردن عارضه می شوند، در نتیجه از آسیب مفصلی پیشگیری خواهد شد. به علاوه تا حدی می توانند به اصلاح شرایط فعلی کمک کنند، اما برای بهبودی کامل بهتر است به یک متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید.
به علاوه با توجه به فاصله بین زانوهای شما، حرکت اسکات را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.
sare
۶ روز پیش
ممنونم.از پزشک های ارتوپد میشه کمک گرفت یا پزشک های حرکت اصلاحی رو چه طوری میتونیم پیدا کنیم؟
مرضیه
۲۲ روز پیش
سلام من ۲۸ سالمه و تازه متوجه شدم که سالهاست روماتیسم مفصلس دارم و کمی پاهام پرانتزی شده در حد ۳ سانت
با انجام این ورزش ها میشه جلوی پیشرفتش رو گرفت؟ یا باید جراحی کنم؟
انجام حرکات اصلاحی موثر است ولی نمی‌توان انتظار داشت که زانوهای شما فرم کاملا سالمی پیدا کند.
زهرا
۲۹ روز پیش
من حرکات اصلاحیو سه روز در هفته انجام دادم حدود 4ماه خیلی تاثیر داشت
مریم
۱ ماه پیش
چن تا در روز اینارو باید بزنیم
عارفه
۱ ماه پیش
سلام ببخشید من سیزده سالمه اگر این ورزش ها روهر روز انجام بدم موثر هست؟
بی نام
۱ ماه پیش
سلام اگه تقویت داخل ران باعث میشه پا پرانتزی تشدید بشه پس حرکت لگاپ عمود که داخل رانو تقویت میکنه، و اینکه اگه تقویت داخل ران پرانتزی رو تشدید میکنه ، عکس این کار پرانتزی رو کاهش میده؟ ممنون میشم پاسخ بدید
خیر این حرکت باعث تقویت کامل داخل ران نمی‌شود. بله معمولا حرکات عکس تاثیر مثبتی در این خصوص دارند.
بی نام
۱ ماه پیش
سلام اگه تقویت داخل ران پرانتزی رو تشدید میکنه چرا باید حرکت لگاپ عمود رو انجام بدیم؟ و اینکه اگه حرکت لگاپ عمود پرانتزی رو تشدید میکنه ، عکس این حرکت پرانتزی رو کاهش میده ، لطفا پاسخ بدید ممنون
Shayan
۱ ماه پیش
سلام
تمرینات اصلاحی توی سن بیست و سه سال تغییری رو ایجاد می کنه؟
ممکن است در بلند مدت قدری اصلاح شود ولی نباید انتظار تغییر به حالت نرمال بطور کامل داشت.
سارا
۱ ماه پیش
سلام من ۲۲ سالمه و پاهام در حد خیلی کم پرانتزیه ایا با این ۷ تا ورزش اگه هر روز انجام بدم قابل درمانه ؟
و اینکه چه مدت باید انجام بدم؟
احتمال درمان کامل کم است ولی می‌توانید با تمرین به درمان آن مبادرت ورزید. در هر زمان که توانستید این ورزش‌ها را انجام دهید.
zahra
۱ ماه پیش
سلام،حرکات اصلاحی برای پاهای پرانتزی مادرزادی موثره؟؟ سن ۱۶ سال و فاصله بین زانوها ها ۶ سانت.باتشکر
با انجام صحیح این حرکات تا حدودی می‌توان به اصلاح زانوی پرانتزی امیدوار بود.
amir
۲ ماه پیش
عارضه خفیف و سن 15 آیا درمان میشود؟
سلام
قابل درمان است
برای کسب اطلاعات بیشتر به یک متخصص مراجعه کنید
بدون نام
۲ ماه پیش
ببخشید تا چه مدت حرکات اصلاحی انجام بدیم نتیجه میدیم هنوز شدید نیس پرانتزی بودن پاها وسن ۲۷ سال هست
در این سن دیگر حالت پرانتزی پاها دچار تغییر نمی‌شود و انجام حرکات اصلاحی تاثیر محسوسی نخواهد داشت.
بدون نام
۲ ماه پیش
برای پای پرانتری داخل ران باید تقویت شود؟
خیر، تقویت عضلات داخل ران می‌تواند حالت پرانتزی پا را تشدید کند.
هینا
۳ ماه پیش
سلام مدت زمان هریک از تمرین ها چقدر باید باشه؟
برای تعدادی از حرکات زمان انجام آن مشخص شده است؛ برای سایر حرکات می‌توانید آن‌ها را بین 20 تا 30 ثانیه انجام دهید.
حسین
۷ ماه پیش
سلام تشکر میکنم بابت نوشته تون...سوالم اینه که بعضی سایت ها لگاپ ساده وبعضی سایت ها لگاپ اریب رو توصیه میکنن و شما هر دو رو بیان کردین در حالی که در ظاهر این دو تمرین برعکس و خلاف جهت همدیگه هستن لطفا توضیح بدید
هر دو حرکت برای اصلاح پای پرانتزی و تقویت عضلات حمایت کننده از زانو مفید هستند
چهره‌ها در ستاره
نظرات و پرسش ها
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۰
sare
۷ روز پیش
سلام وقتتون بخیر من20سالمه و پرانتز بین زانوهام 5cmهستش .آیا ممکنه باانجام این حرکات کامل خوب شه؟؟اگه نه تا چ حد ممکنه تغییر کنه
سلام
این حرکات مانع از پیشرفت کردن عارضه می شوند، در نتیجه از آسیب مفصلی پیشگیری خواهد شد. به علاوه تا حدی می توانند به اصلاح شرایط فعلی کمک کنند، اما برای بهبودی کامل بهتر است به یک متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کنید.
به علاوه با توجه به فاصله بین زانوهای شما، حرکت اسکات را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.
sare
۶ روز پیش
ممنونم.از پزشک های ارتوپد میشه کمک گرفت یا پزشک های حرکت اصلاحی رو چه طوری میتونیم پیدا کنیم؟
مرضیه
۲۲ روز پیش
سلام من ۲۸ سالمه و تازه متوجه شدم که سالهاست روماتیسم مفصلس دارم و کمی پاهام پرانتزی شده در حد ۳ سانت
با انجام این ورزش ها میشه جلوی پیشرفتش رو گرفت؟ یا باید جراحی کنم؟
انجام حرکات اصلاحی موثر است ولی نمی‌توان انتظار داشت که زانوهای شما فرم کاملا سالمی پیدا کند.
زهرا
۲۹ روز پیش
من حرکات اصلاحیو سه روز در هفته انجام دادم حدود 4ماه خیلی تاثیر داشت
مریم
۱ ماه پیش
چن تا در روز اینارو باید بزنیم
عارفه
۱ ماه پیش
سلام ببخشید من سیزده سالمه اگر این ورزش ها روهر روز انجام بدم موثر هست؟
بی نام
۱ ماه پیش
سلام اگه تقویت داخل ران باعث میشه پا پرانتزی تشدید بشه پس حرکت لگاپ عمود که داخل رانو تقویت میکنه، و اینکه اگه تقویت داخل ران پرانتزی رو تشدید میکنه ، عکس این کار پرانتزی رو کاهش میده؟ ممنون میشم پاسخ بدید
خیر این حرکت باعث تقویت کامل داخل ران نمی‌شود. بله معمولا حرکات عکس تاثیر مثبتی در این خصوص دارند.
بی نام
۱ ماه پیش
سلام اگه تقویت داخل ران پرانتزی رو تشدید میکنه چرا باید حرکت لگاپ عمود رو انجام بدیم؟ و اینکه اگه حرکت لگاپ عمود پرانتزی رو تشدید میکنه ، عکس این حرکت پرانتزی رو کاهش میده ، لطفا پاسخ بدید ممنون
Shayan
۱ ماه پیش
سلام
تمرینات اصلاحی توی سن بیست و سه سال تغییری رو ایجاد می کنه؟
ممکن است در بلند مدت قدری اصلاح شود ولی نباید انتظار تغییر به حالت نرمال بطور کامل داشت.
سارا
۱ ماه پیش
سلام من ۲۲ سالمه و پاهام در حد خیلی کم پرانتزیه ایا با این ۷ تا ورزش اگه هر روز انجام بدم قابل درمانه ؟
و اینکه چه مدت باید انجام بدم؟
احتمال درمان کامل کم است ولی می‌توانید با تمرین به درمان آن مبادرت ورزید. در هر زمان که توانستید این ورزش‌ها را انجام دهید.
zahra
۱ ماه پیش
سلام،حرکات اصلاحی برای پاهای پرانتزی مادرزادی موثره؟؟ سن ۱۶ سال و فاصله بین زانوها ها ۶ سانت.باتشکر
با انجام صحیح این حرکات تا حدودی می‌توان به اصلاح زانوی پرانتزی امیدوار بود.
amir
۲ ماه پیش
عارضه خفیف و سن 15 آیا درمان میشود؟
سلام
قابل درمان است
برای کسب اطلاعات بیشتر به یک متخصص مراجعه کنید
بدون نام
۲ ماه پیش
ببخشید تا چه مدت حرکات اصلاحی انجام بدیم نتیجه میدیم هنوز شدید نیس پرانتزی بودن پاها وسن ۲۷ سال هست
در این سن دیگر حالت پرانتزی پاها دچار تغییر نمی‌شود و انجام حرکات اصلاحی تاثیر محسوسی نخواهد داشت.
بدون نام
۲ ماه پیش
برای پای پرانتری داخل ران باید تقویت شود؟
خیر، تقویت عضلات داخل ران می‌تواند حالت پرانتزی پا را تشدید کند.
هینا
۳ ماه پیش
سلام مدت زمان هریک از تمرین ها چقدر باید باشه؟
برای تعدادی از حرکات زمان انجام آن مشخص شده است؛ برای سایر حرکات می‌توانید آن‌ها را بین 20 تا 30 ثانیه انجام دهید.
حسین
۷ ماه پیش
سلام تشکر میکنم بابت نوشته تون...سوالم اینه که بعضی سایت ها لگاپ ساده وبعضی سایت ها لگاپ اریب رو توصیه میکنن و شما هر دو رو بیان کردین در حالی که در ظاهر این دو تمرین برعکس و خلاف جهت همدیگه هستن لطفا توضیح بدید
هر دو حرکت برای اصلاح پای پرانتزی و تقویت عضلات حمایت کننده از زانو مفید هستند