همه راهکارهای تقویت اسپرم برای باروری مطمئن

باروری زنان فقط یک قسمت از روند لقاح و بارداریست و در کنار آن باروری مردان نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. سلامت اسپرم شامل تحرک، تعداد و کیفیت آن است. تحرک برای اسپرم به منظور رسیدن به تخم و افزایش احتمال باروری بسیار مهم است به طوری که باید ۴۰ درصد اسپرم شما در حرکت باشد. در موضوع تعداد، احتمال باروری مردان در صورتی بیشتر است که طی هر انزال بیش از ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر از بدن آنان خارج گردد. در عین حال کیفیت نیز از اهمیت بالایی در اسپرم برخوردار است چرا که هرچه اسپرم شما قدرتمندتر باشد، احتمال باروری شما بیشتر است. در این مقاله به روش‌های تقویت اسپرم به لحاظ کیفی اشاره خواهیم کرد.

بیضه‌هایتان را خنک نگه دارید

بیضه‌ها باید در فضایی خنک و در یک دمای مشخص قرار بگیرند. فعالیت‌هایی که باعث ایجاد گرمای زیاد در بیضه‌ها می‌شوند می‌توانند کاهش تولید اسپرم را به دنبال داشته باشند. این بدین معناست که شما باید از رفتن به اتاق‌های بخار، سونا، جکوزی بیش از دوبار در هفته و برای ۱۵ دقیقه در هر جلسه پرهیز نمایید. به طور مشخص گرمای مرطوب برای بیضه‌های شما مناسب نیستند و به همین سبب نشستن در جکوزی برای بیش از نیم ساعت کاهش تولید اسپرم را به دنبال خواهد داشت. شاید جالب باشد که بدانید حتی نگه داشتن لپ تاپ مستقیما بر روی لباس هم می‌تواند تأثیرات منفی به دنبال داشته باشد چرا که ممکن باعث افزایش دمای کیسه بیضه تا ۳۵ درجه بسته به نوع نشستن شما گردد. به همین سبب پیشنهاد می‌شود از پایه‌های خنک کننده لپ تاپ استفاده کنید یا لپ‌تاپ را بر رو‌ی میز قرار دهید. همچنین پیشنهاد می‌شود از لباس‌های گشادتر و آزادتری استفاده کنید تا بتوانید به کمک آن‌ها بیضه‌هایتان را خنک‌تر نگه دارید. استفاده از لباس‌های گشاد باعث می‌شود بیضه‌ها دورتر از بدن قرار گیرند و دمایشان بالا نرود به همین جهت است که استفاده از لباس زیر و شلوار آزادتر پیشنهاد می‌گردد.

حواستان به وزنتان باشد

هم چاقی و هم لاغری بیش از حد اثرات بدی بر روی اسپرم مردان داشته و همچنین می‌تواند بر روی میل جنسی تأثیر منفی بگذارد و زندگی زناشویی را تحت تأثیر قرار دهد. به منظور حفظ وزن مناسب باید از یک برنامه غذایی پیروی کنید که در آن ترکیبی از لبنیات، حبوبات، پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه‌جات وجود داشته باشد.

از کشیدن سیگار پرهیز نمایید

کشیدن سیگار میزان تولید اسپرم را کاهش می‌دهد و این بدین معناست که شما باید در سریع‌ترین زمان ممکن سیگار را ترک نمایید تا بتوانید اسپرمتان را تقویت کنید. ترک سیگار احتمالا زمانبر است. باید حداقل سه ماه پیش از لقاح سیگار نکشید چون تولید اسپرم حدود سه ماه طول می‌کشد. علاوه بر ترک سیگار باید استفاده از سایر مواد مخدر را نیز به طور کلی کنار بگذارید. سعی کنید بهترین راه برای ترک سیگار را انتخاب نمایید.

برای تقویت اسپرم از الکل و کافئین پرهیز کنید

مصرف الکل باعث ایجاد ناهنجاری در اسپرم می‌گردد که نتیجه آن کاهش تولید اسپرم است. همچنین نوشابه و کافئین نیز باعث کاهش غلظت و تولید اسپرم می‌گردند. به همین سبب متخصصان پیشنهاد می‌کنند که افراد روزانه حداکثر ۳۰۰ میلیگرم نوشابه مصرف نمایند.

ورزش منظم را به خاطر داشته باشید

شاید پیدا کردن و انتخاب ورزشی که شما بتوانید آن را به صورت مستمر انجام دهید کمی سخت به نظر برسد اما زمانی که بتوانید این کار را انجام دهید می‌توانید شاهد افزایش تولید و تقویت اسپرم در بدنتان باشید. ورزش باعث آزاد شدن تستوسترون می‌شود که نتیجه آن بهبود تولید اسپرم است. سعی کنید تا صرفا ورزشتان را به گروه خاصی از ماهیچه‌ها محدود نکنید و از ترکیبی از حرکات ورزشی بهره ببرید. ورزش به طور کلی برای شما بسیار مفید است اما زیاده روی در آن نیز آنچنان برایتان مناسب نیست چرا که باعث آزاد شدن هورمون‌هایی می‌گردد که نتیجه آن کاهش سطح تستوسترون است.

با یک پزشک مشورت کنید

به طور کلی پیش از آن که اقدام به بچه‌دار شدن کنید باید هر دو طرف یعنی زن و مرد برای چکاپ اقدام کنند. این روش یکی از بهترین راه‌ها برای مراقبت از خودتان است. پزشک شما پس از مشاهده نتایج چکاپ به شما می‌گوید که آیا نیاز به ایجاد تغییرات در وزن، دارو و یا زندگی خود برای افزایش باروری دارید یا نه. همچنین پزشک به شما درباره اختلالات ژنتیکی و یا دیگر اختلالاتی که ممکن است سلامت کودک را تحت تأثیر قرار دهد توضیح خواهد داد.

استرستان را کاهش دهید

استرس می‌تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد جنسی و تولید اسپرم شما شود. مقدار اسپرم شما ممکن است به سبب کار مداوم تا ۱۲ ساعت در روز، بدون استراحت کاهش یابد. سعی کنید تا در طول روز زمان‌هایی را برای استراحت در نظر بگیرید و به کمک آن خودتان را به لحاظ جسمی و ذهنی سالم نگه دارید. به خاطر داشته باشید هورمون‌های استرس، سلول‌هایی که باعث منظم شدن تستوسترون می‌شوند را مسدود می‌کنند و اگر شما بیش از حد دچار استرس باشید، بدنتان تولید اسپرم را متوقف خواهد کرد.

بیشتر بدانید: استرس در محیط کار؛ چگونه می‌توان با استرس کاری مقابله کرد؟

در مصرف دارو دقت داشته باشید

پیش از اقدام به بچه‌دار شدن از تمام داروها، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید لیستی تهیه نمایید. داروهای خاصی وجود دارند که می‌توانند تأثیرات منفی بر روی کیفیت و کمیت اسپرم داشته باشند بنابراین باید موارد این لیست را با پزشکتان درمیان بگذارید. پزشکتان باید بتواند پیشنهادات مناسبی در این خصوص برای شما داشته باشد و یا در صورت لزوم جایگزینی برای آن داروها به شما ارائه نماید.

از سموم شیمیایی دوری کنید

سموم شیمیایی خاص مانند محلول‌های شیمیایی، سرب و فلزات سنگین می‌توانند باعث ایجاد آسیب در اسپرم گردند. این بدان معناست که در صورت تصمیم‌گیری برای بچه دار شدن باید حداکثر تلاش خود را داشته باشید تا از این مواد دوری کنید. در مواردی که شغل شما در ارتباط با این مواد است باید از لباس‌ها و ماسک‌های مخصوص استفاده کرده و از تهویه مناسب در فضای کاری خودتان بهره بگیرید.

برای تقویت اسپرم تغذیه مناسب داشته باشید

برای این که بتوانید اسپرمتان را تقویت نمایید نیازمند به یک برنامه غذایی متعادل و سالم هستید که شامل همه گروه‌های اصلی غذایی و همچنین مواد غذایی خاص باشد.

غذاهای حاوی فولات

فولات یکی از انواع فولیک اسید است که به صورت طبیعی وجود دارد و نتیجه مصرف آن افزایش میزان اسپرم است. استفاده از مکمل‌های غذایی اشکالی ندارد اما بهتر است این مواد غذایی را از طریق سبزیجات سبز و پرتقال دریافت نمایید.

غذاهای حاوی ویتامین D

جذب مقدار کافی ویتامین دی باعث ایجاد تحرک در اسپرم می‌گردد. شما می‌توانید این ویتامین را به کمک آفتاب و یا با مصرف ماهی، ماراگین و یا غلات دریافت نمایید.

غذاهای حاوی فلز روی و سلنیوم

کمبود این مواد دربدن می‌تواند باعث کاهش تحرک و کیفیت اسپرم گردد. برای دریافت مقدار بیشتری از روی باید از مقدار مناسبی گوشت مرغ و لوبیای پخته استفاده نمایید. همچنین سلنیوم را می‌توانید در تخم مرغ، گوشت، ماهی، نان، فندق و نیز قرص سلنیوم جذب نمایید.

غذاهای حاوی آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان‌ها، رادیکال‌های آزادی که باعث آسیب به غشای سلولی می‌شوند را کاهش می‌دهند و باعث افزایش کیفیت اسپرم می‌گردند. سعی کنید طیفی از میوه‌جات و سبزیجات را برای جذب آنتی اکسیدان‌هایی مانند بتا کروتن، ویتامین C و یتامین E مصرف نمایید.