راه های پیشگیری از دیابت به روش طبیعی

ستاره | سرویس سلامت – به طور کلی دیابت یک بیماری مزمن است که میلیون‌ها نفر از مردم سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است. کنترل نکردن دیابت می‌تواند به کوری، بیماری قلبی، نارسایی کلیه و سایر شرایط جدی و وخیم منجر شود؛ بنابراین پیشگیری از دیابت از مهمترین گام‌ها در این راستا می‌باشد. با بعضی از اقدامات ساده می‌توانید به پیشگیری از دیابت بپردازید. ایجاد تغییرات متعدد در شیوه زندگی شما ممکن است به شما کمک کند از مشکلات جدی دیابت دوری کنید. همچنین نسبت به علائم دیابت در کودکان هشیار باشید.

راه های پیشگیری از دیابت 

۱. کاهش وزن

مطالعه دیگری نشان داد که به منظور کاهش و بهبود علائم دیابت، ابتدا باید وزن بیمار را کنترل کرد. شما می‌توانید به راحتی با رعایت بسیاری از گزینه‌های سالم مانند رژیم‌های کم کربوهیدرات و مصرف بیشتر سبزیجات، وزن خود را کاهش دهید. بنابراین از دست دادن وزن نکته‌ای مهم در زمینه پیشگیری از دیابت به طور طبیعی محسوب می‌شود.

۲. داشتن رژیم غذایی کم کربوهیدرات

برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کالری ممکن است باعث کاهش قند خون، افزایش انسولین و کاهش عوامل خطر دیابت شود. اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، مقدار قند خونتان پس از خوردن غذا، زیاد افزایش نخواهد یافت. از این رو بدن شما نیاز به انسولین کمتری دارد تا سطح قند خون سالم خود را حفظ کند. علاوه بر این یک رژیم کم کربوهیدرات نیز به کاهش قند خون ناشتا کمک می‌کند. در واقع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، قادر به نگه داشتن انسولین و کنترل قند خون است. در نتیجه بدن در برابر ابتلا به دیابت محافظت می‌شود.

۳. ترک سیگار

بر اساس یک مطالعه سیگار کشیدن موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آمفیزم ریه، پروستات، پستان و دستگاه گوارش می‌شود. مطالعه دیگری نیز نشان داد که سیگار کشیدن زیاد با افزایش احتمال خطر دیابت نوع ۲ مرتبط است. بنابراین ترک سیگار می‌تواند به کاهش این خطر در طول زمان کمک کند.

۴. مصرف وعده‌های غذایی کم حجم

مهم است که از غذا‌های پر حجم دور بمانید تا احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهید، به خصوص اگر اضافه وزن دارید. یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ نشان داد مصرف بیش از حد غذا در یک وعده غذایی، منجر به افزایش میزان انسولین و قند خون افراد مبتلا به دیابت شد. مطالعه دیگری نشان داد که کنترل مقدار غذای مصرفی افراد تحت آزمایش، پس از سه ماه باعث کاهش انسولین و میزان قند خون شد. در حقیقت با این کار می‌توانید میزان انسولین و قند خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به دیابت را با اجتناب خوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده کاهش دهید.

۵. مصرف یک رژیم غذایی دارای فیبر بالا

بر اساس یک مطالعه یک رژیم غذایی حاوی فیبر می‌تواند به کاهش انسولین و قند خون کمک کرده و روشی مطمئن برای پیشگیری از دیابت باشد. مصرف زیاد فیبر نیز برای کنترل وزن و سلامت روده مفید است. بنابراین مصرف یک رژیم غذایی حاوی فیبر بالا می‌تواند به جلوگیری از افزایش تولید انسولین و قند خون کمک کند که ممکن است احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۶. بهینه سازی سطح ویتامین D

یک مطالعه نشان داد که وجود مکمل‌های ویتامین D در رژیم غذایی، با کاهش احتمال خطر دیابت نوع ۱ ارتباط دارند. مطالعه دیگری نیز نشان داد افرادی که ویتامین D کافی نداشتند بیشتر در خطر ابتلا به انواع دیابت بودند. غذا‌های غنی از ویتامین D حاوی روغن کبد و ماهی چرب است.
علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز می‌تواند سطح ویتامین D را در خون افزایش دهد. بسیاری از مردم برای حفظ و به دست آوردن سطوح مطلوب، ممکن است روزانه حدود ۲،۰۰۰ تا ۴،۰۰۰ واحد مکمل ویتامین D. مصرف کنند. از این رو مصرف مکمل‌های ویتامین D. و یا خوردن وعده‌های غذایی غنی از ویتامین D. می‌تواند به بهینه سازی سطح این ویتامین در خون کمک کند، در نتیجه خطر ابتلا به دیابت کاهش می‌یابد.

۷. نوشیدن چای یا قهوه و پیشگیری از دیابت

وجود نوشیدنی‌هایی همچون چای یا قهوه در رژیم غذایی شما، می‌تواند در پیشگیری از دیابت کمک کننده باشد. طبق یک مطالعه، قهوه و چای حاوی آنتی اکسیدان‌هایی به نام پلی فنول‌ها هستند که می‌توانند برای محافظت در مقابل دیابت مفید باشند. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف قهوه یا چای با احتمال کاهش دیابت نوع ۲ ارتباط مستقیمی دارد. چای سبز یک گزینه ایده آل برای بیماران مبتلا به دیابت است؛ زیرا این چای شامل ترکیبی آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) می‌باشد که در کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین موثر است.

۸. به حداقل رساندن مصرف غذا‌های فرآوری شده

مصرف غذا‌های فرآوری شده اغلب با انواع مسائل سلامتی مانند دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی مرتبط است. یک مطالعه نشان می‌دهد که به حداقل رساندن مصرف غذا‌های فرآوری شده که حاوی مواد افزودنی است، می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داد که یک رژیم غذایی با کیفیت پایین، احتمال ابتلا به دیابت را ۳۰ ٪ افزایش داد. بنابراین باید غذا‌های فرآوری شده را به حداقل برسانید و بر روی خوردن غذا‌هایی برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت تمرکز کنید.

۹. کربوهیدرات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

با توجه به مطالعات بسیاری، بین خطر ابتلا به دیابت و مصرف مکرر کربوهیدرات‌های تصفیه شده یا قند ارتباط وجود دارد. خوردن غذا‌های غنی از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش سطح انسولین و قند خون می‌شوند که ممکن است در طول زمان باعث دیابت شوند. بنابراین اجتناب از این غذا‌ها می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

۱۰. فعالیت بدنی زیاد

یک مطالعه نشان داد که ورزش با شدت بالا باعث افزایش حساسیت به انسولین به میزان ۸۵٪ و ورزش با شدت متوسط حساسیت به انسولین را ۵۱٪ افزایش داد. بسیاری از انواع فعالیت‌های فیزیکی که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات پرش و تمرینات هوازی، برای کاهش قند خون و مقاومت به انسولین در بزرگسالان دارای اضافه وزن مفید است. در واقع فعالیت منظم بدنی می‌تواند حساسیت و ترشح انسولین را افزایش دهد که ممکن است در پیشگیری از دیابت کمک کننده باشد. در حالی که رژیم غذایی خوب پایه و اساس سلامتی است، گام مهم بعدی، ورزش کردن است. ورزش منظم همراه با رژیم غذایی مناسب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. همچنین می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و فشار خون بالا کمک کند.

۱۱. عدم مصرف نوشیدن مشروبات الکلی

به طور کلی افرادی که مشروبات الکلی مصرف می‌کنند، دچار اضافه وزن می‌شوند. شانس ابتلا به دیابت با چاقی در آن‌ها افزایش می‌یابد. مشروبات الکلی باعث افزایش سطح قند خون می‌شود، بنابراین بهتر است که از آن‌ها پرهیز کنید.

۱۲. اجتناب از استرس

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که هورمون‌های استرس به طور مستقیم سطح قند خون را تغییر می‌دهند و احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند. شما می‌توانید تمرینات مدیتیشن را انجام دهید، به موسیقی گوش کنید و فعالیتی را انجام دهید که سبب کاهش استرس می‌شود.

۱۳. به اندازه کافی خوابیدن

اختلالات خواب ممکن است خطر ابتلا به مقاومت انسولین را افزایش دهد. بنابراین داشتن خواب کافی برای جلوگیری از احتمال ابتلا به دیابت ضروری است. خواب کافی سطح بالای انرژی را در تمام روز حفظ می‌کند و میل شما به غذا‌های حاوی کالری بالا را کاهش می‌دهد.

پیشگیری از دیابت با مصرف گیاهان طبیعی

اساسا، گیاهان متعددی وجود دارند که می‌توانند به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش احتمال ابتلا به دیابت کمک کنند.

• بربرین: بربرین برای هزاران سال در طب سنتی چینی استفاده می‌شده است. بربرین بر اساس یک مطالعه، التهاب را متوقف می‌کند و کلسترول و سایر علائم بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این مصرف بربرین به کاهش قند خون نیز کمک می‌کند.
• کرکومین: همانطور که می‌دانید، کورکومین جزء اصلی زردچوبه است. این ماده حاوی مواد ضد التهابی قوی است و قرن‌ها در هند به عنوان دارو مورد استفاده قرار می‌گرفته است. یک مطالعه نشان داد که کورکومین می‌تواند با آرتروز مبارزه کند و التهاب را در افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد. علاوه بر این می‌تواند احتمال پیشرفت دیابت و مقاومت انسولین را کاهش دهد. در واقع گیاهان بربرین و کورکومین باعث کاهش سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین می‌شوند و ممکن است به پیشگیری از دیابت کمک کنند.

آیا میدانید اثرات دیابت بر روابط جنسی چیست؟

برگرفته از: effectiveremedies, diabetes.co.uk, medicinenet