حرکت لانگز با دمبل

ستاره | سرویس ورزش – آیا می‌دانستید در رشته پرورش اندام برای به دست آوردن فرم مناسب عضله‌ها، علاوه بر حرکات تقویت کننده و حجم دهنده باید از حرکات فرم دهنده نیز استفاده کرد؟

یکی از حرکاتی که علاوه بر تقویت عضلات این ویژگی را نیز دارد که می‌تواند عمل فرم دهی عضلات را نیز به صورت مناسبی انجام دهد، لانگز با دمبل است. این حرکت به بانوانی که به دنبال یک اندام خوش فرم هستند،‌ توصیه می‌شود. در ادامه مطلب می‌توانید بیشتر با حرکت لانگز با دمبل آشنا شوید.

---

• آموزش حرکت
• آموزش ویدئویی
• عضلات درگیر
• اهمیت و فواید
• تعداد تکرار حرکت و تعداد ست

آموزش حرکت لانگز با دمبل

• برای شروع حرکت شما نیاز به دو عدد دمبل دارید.
• با هر دست یک دمبل را نگه دارید و کاملا صاف بایستید.
• کمر شما نباید هیچ خمیدگی داشته باشد، چراکه صاف نبودن کمر باعث آسیب به ستون فقرات خواهد شد.
• وقتی دمبل‌ها را در دست گرفتید، هردو دست را کاملا آویزان کنید، به صورتی که دست‌ها آزاد و کاملا راحت باشند.
• بعد از انجام اعمال گفته شده یه گام بزرگ به سمت جلو بردارید و پس از آن چند ثانیه مکث کنید.
• در حین بردن پا به جلو و مکثی که می‌کنید، عمل دم (دادن هوا به داخل شش) را انجام دهید.
• پایی که به سمت جلو می‌برید باید تا حدی به جلو برده شود که زانو‌های پای جلو برده شده خم شود م زانو پای دیگر به نزدیک زمین برسد.
• پس از چند ثانیه مکث پا را به حالت اول باز گردانید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
• سعی کنید به صورتی حرکت انجام شود که کشش و انقباض همسترینگ کاملا حس شود.

آموزش ویدئویی

عضلات درگیر در حرکت لانگز با دمبل

• همسترینگ
• عضله چهار سر ران
• عضله سرینی کوچک
• عضله سرینی بزرگ

اهمیت و فواید

تعداد تکرار حرکت و تعداد ست