عضلات پشت ران

عضلات پشت ران

 

به گروهی از عضلات پشت ران پا که از مفصل ران آغاز شده و تا مفصل زانو ادامه دارند همسترینگ می‌گویند. این عضلات از سه گروه تشکیل شده اند؛ عضله دو سر ران، سمی ممبرانوسوس و سمی تندینوسوس. وظیفه اصلی عضلات همسترینگ در درجه اول تسهیل خم‌شدن پا و در مرحله بعد چرخش داخلی و جانبی پا است و اهمیت آن را در فعالیت‌هایی نظیر پرش، رکاب‌زدن، راه‌رفتن و دویدن خواهید دید.

 

 

تمرینات مخصوص عضله همسترینگ (Hamstrings Exercise)

برای تقویت عضلات پشت ران یا همان عضلات همسترینگ حرکات متنوعی وجود دارد؛ از جمله این حرکات می‌توان به ددلیفت رومانیایی، لانگز با هالتر و دمبل، پشت پا دستگاه خوابیده و… اشاره کرد.

در ادامه شما را با این حرکات و نحوه صحیح اجرای آن‌ها آشنا خواهیم کرد.

 

  • 📰 همه مطالب
  • 💎 نمایش شانسی
ستاره
Logo