ددلیفت رومانیایی (همسترینگ)

• آموزش حرکت
• آموزش ویدئویی
• عضلات درگیر
• اهمیت و فواید
• تعداد تکرار حرکت و تعداد ست

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی

• برای انجام حرکت ددلیفت رومانیایی به یک هالتر نیاز دارید.
• یک هالتر را با هر دو دست طوری که بازو‌ها به سمت پایین آویزان باشند جلوی بدن نگه دارید.
• نفس عمیقی بکشید.
• فاصله بین دست‌ها باید به اندازه عرض شانه‌ها باشد.
• حرکت را با خم‌کردن ران‌ها و زانو‌ها آغاز کنید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.
• صاف نگه‌داشتن کمر در طول تمرین خیلی مهم است.
• هالتر را روی زمین بگذارید، هوای داخل شش‌ها را بیرون دهید و وزنه را دوباره بالا بیاورید.

مراقب سلامت کمر خود باشید!

همانظور که گفتیم تا جایی که می‌توانید عضلات کمر را درگیر این حرکت نکنید. همه تمرکز باید بر روی عضلات پشت ران باشد، چراکه درگیر کردن عضلات کمر باعث آسیب دیدگی شدیدی خواهد شد.

• قانون کلی ددلیفت این است که چه موقع بالابردن و چه موقع پایین آوردن هالتر باید کمر را صاف نگه دارید.

موقع انجام تمرین ددلیفت رومانیایی حفظ حالت صحیح حرکت بسیار مهم است. در تمام مدت تمرین باید کمر را کاملا صاف نگه دارید و در صورت خستگی اجازه ندهید که کمر قوس پیدا کند. موقع پایین‌بردن هالتر، آن را نزدیک پا‌ها نگه دارید و اجازه ندهید به سمت جلو حرکت کرده و از شما دور شود.

آموزش ویدئویی

عضلات درگیر در ددلیفت رومانیایی

اهمیت و فواید ددلیفت رومانیایی

• حالت خم‌شدن و زمین‌گذاشتن هالتر در این تمرین بسیار شبیه به فعالیت‌های معمول روزانه ماست و وقتی شما چنین تمرینی را در برنامه ورزشی ثابت خود داشته باشید، موقع خم‌شدن و بلندکردن اجسام در طول روز دچار کمر درد نخواهید شد.

تعداد تکرار حرکت ددلیفت رومانیایی

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران:

---