بالا رفتن از نیمکت با دمبل

بالا رفتن از نیمکت با دمبل، حرکت بدنسازی با دمبل، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، ورزش باسن، حرکات اسکات، اسکات پا، لیفت پا، عقب بردن پا

روش انجام حرکت بالا رفتن از نیمکت با دمبل

دو دمبل بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. دمبل‌ها را دو طرف بدن به سمت پایین آویزان نگه دارید. یک قدم بزرگ برداشته و پای خود را روی نیمکت قرار دهید و بعد پای دیگر را بالا بیاورید. در این مرحله باید کاملا صاف با هر دو پا روی نیمکت ایستاده باشید. سپس خیلی آهسته و با دقت پای اول را پشت سر برده و روی زمین بگذارید و بعد همین کار را با پای دیگر انجام دهید. 10 مرتبه حرکت بالارفتن از نیمکت با دمبل را با پای راست و 10 مرتبه با پای چپ تکرار کنید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضله باسن

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی



ستاره
Logo