تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴:۵۸
کد خبر: ۲۱۴۹
مجموعه حرکات بدنسازی - باسن
بالا رفتن از نیمکت با دمبل، حرکت بدنسازی با دمبل، کوچک کردن باسن، سفت کردن باسن، ورزش باسن، حرکات اسکات، اسکات پا، لیفت پا، عقب بردن پا

روش انجام حرکت بالا رفتن از نیمکت با دمبل

دو دمبل بردارید و جلوی یک نیمکت صاف بایستید. دمبل‌ها را دو طرف بدن به سمت پایین آویزان نگه دارید. یک قدم بزرگ برداشته و پای خود را روی نیمکت قرار دهید و بعد پای دیگر را بالا بیاورید. در این مرحله باید کاملا صاف با هر دو پا روی نیمکت ایستاده باشید. سپس خیلی آهسته و با دقت پای اول را پشت سر برده و روی زمین بگذارید و بعد همین کار را با پای دیگر انجام دهید. 10 مرتبه حرکت بالارفتن از نیمکت با دمبل را با پای راست و 10 مرتبه با پای چپ تکرار کنید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضله باسن

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره