لیفت پا با توپ ایروبیک

لیفت پا با توپ ایروبیک، حرکت بدنسازی لیفت پا ایروبیک، تمرین های توپ ایروبیک، تقویت شکم و پا با توپ بدنسازی، سفت کردن باسن، خوش فرم شدن باسن

روش انجام حرکت لیفت پا با توپ ایروبیک

برای انجام این حرکت بدنسازی به پهلو روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست‌ها را به شکل ضربدری جلوی لگن نگه دارید. یک توپ ایروبیک بزرگ را میان پاها قرار دهید و با استفاده از عضلات باسن و با هر دو پا توپ را به سمت سقف بالا ببرید. دوباره به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.

 

لیفت پا با توپ ایروبیک، لیفت پا، اسکات، دراز نشست، کوچک کردن باسن

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضله باسن

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo