پشت پا لیفت اسمیت

پشت پا لیفت اسمیت، حرکت بدنسازی لیفت اسمیت، تمرینات باسن، تقویت پشت پا با دستگاه اسمیت، عضلات سرینی، حرکت اسکات، ورزش برای تقویت عضله باسن

روش انجام حرکت پشت پا لیفت اسمیت

برای انجام این حرکت بدنسازی، جلوی دستگاه اسمیت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را به شکل طبیعی به طرف پایین آویزان کنید و با هر دو دست میله هالتر دستگاه را بگیرید. به آرامی و در حالی‌که زانو را مقداری خم کرده‌اید، به طرف پایین خم شوید. در این حالت باید فشار را روی عضلات همسترینگ احساس کنید. دوباره به آرامی کمر را صاف کنید و به شکل اول بایستید.

 

پشت پا لیفت اسمیت، لیفت پا، عضلات باسن، کوچک کردن باسن، ددلیفت

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضله باسن

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی



ستاره
Logo