پشت بازو سیم کش دست برعکس تک دست

پشت بازو سیم کش دست برعکس نشسته (تک دست)، حرکت بدنسازی سیم کش پشت بازو، تقویت عضلات پشت بازو، افزایش حجم بازو، جلو بازو، ماهیچه سه سر

روش انجام حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس

کابل دستگاه سیم‌کش را در بالاترین قسمت ثابت کنید و جلوی دستگاه زانو زده، کابل را با یک دست بگیرید. کف دست باید به سمت بالا باشد. همانطور که در تصویر می‌بینید اگر با دست راست کابل را می‌گیرید باید زانوی راست را به زمین تکیه دهید و زانوی دیگر را با زاویه 90 درجه خم کنید. در ابتدای حرکت باید کابل را نزدیک چانه و بازو را نزدیک بدن نگه دارید. حالا به آرامی بازو را دراز کرده و دست را به سمت پایین ببرید. همیشه آرنج را کمی خم نگه دارید تا به مفاصل آن فشاری وارد نشود. دوباره به آرامی بازو را به سمت بالا جمع کنید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

 

پشت بازو سیم کش دست برعکس نشسته (تک دست)، ، تمرینات پشت بازو، بدن سازی، تقویت عضلات بازو

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی سه سر پشت بازو

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی



ستاره
Logo