نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۷ شهریور ۱۴۰۰
روش انجام حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس
کابل دستگاه سیم‌کش را در بالاترین قسمت ثابت کنید و جلوی دستگاه زانو زده، کابل را با یک دست بگیرید. کف دست باید به سمت بالا باشد. همانطور که در تصویر می‌بینید اگر با دست راست کابل را می‌گیرید باید زانوی راست را به زمین تکیه دهید و زانوی دیگر را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. در ابتدای حرکت باید کابل را نزدیک چانه و بازو را نزدیک بدن نگه دارید. حالا به آرامی بازو را دراز کرده و دست را به سمت پایین ببرید. همیشه آرنج را کمی خم نگه دارید تا به مفاصل آن فشاری وارد نشود. دوباره به آرامی بازو را به سمت بالا جمع کنید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
