تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴:۰۸
کد خبر: ۲۰۹۸
مجموعه حرکات بدنسازی - زیربغل و کمر
لت از پشت دست باز، حرکت بدنسازی لت پشت دست باز، تمرین بدنسازی زیربغل و لت، تمرین زیربغل هالتر، تقویت عضله فیله کمر، عضلات ستون فقرات

عضلات درگیر در حرکت لت از پشت دست باز

عضلاتی که تحت تاثیر حرکت لت از پشت دست باز قرار می‌گیرند، همانند همان عضلات درگیر در حرکت لت از جلو دست باز هستند.

 

روش انجام حرکت لت از پشت دست باز

برای انجام حرکت لت از پشت دست باز باید درست مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار باید میله دستگاه لت را به سمت پشت گردن بکشید.

توجه کنید: این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید. دست ها را طوری روی میله قرار دهید که موقع پایین کشیدن وزنه راحت باشید.

 

اهمیت تمرین بدنسازی لت از پشت دست باز

خیلی از بدن‌ سازان از اهمیت تقویت عضلات پشت غافل هستند و فقط به عضلات جلوی بدن که در آینه می‌بینند توجه می‌کنند اما همان‌طور که قبلا هم گفتیم تقویت عضلات کمر مزایایی فراتر از زیبایی ظاهری دارد از جمله؛ محافظت از قسمت‌های میانی بدن، حفظ استایل صحیح و کمک به فعالیت‌های روزمره و ورزشی دیگر است.

 

نکات مهم تمرین بدنسازی لت از پشت

موقع بالا و پایین بردن میله دستگاه لت به قدرت شانه‌ها و بازوها تکیه نکنید. در واقع در این تمرین باید با استفاده از عضلات کمر وزنه را به سمت پایین بکشید. کمر را در طول تمرین حتما صاف نگه دارید زیرا قوزکردن و خم‌شدن کمر ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود. و نکته آخر این که برای خودنمایی وزنه‌های سنگین برندارید. با وزنه‌های سبک و ست‌های کوتاه شروع کنید و به مرور وزنه‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

 

تعداد تکرار حرکت لت

مهم‌ترین نکته در انجام تمرینات ورزشی توجه به کیفیت بیشتر از کمیت است. برای افراد مبتدی 2 تا 3ست 10 تا 12 تایی تکرار این حرکت مناسب است. به مرور زمان می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کرده و تعداد تکرارها را کم‌تر کنید.


 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی پشت و کمر

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره