تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴:۰۷
کد خبر: ۲۰۹۶
مجموعه حرکات بدنسازی - زیربغل و کمر
زیر بغل بارفیکس وی (V)، تمرین بدنسازی بارفیکس با دسته وی شکل، درمان گرفتگی عضلات کمر، لت از پشت، ورزش کمر، کمر باریک، درمان دیسک کمر بارفیکس

عضلات درگیر حرکت زیربغل بارفیکس وی

تمرین زیر بغل بارفیکس وی V عضلات لاستیموس دورسی یا همان عضلات لت را تقویت می‌کند و در درجه دوم عضلات دوسر بازویی، ساعد و شانه‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

 

زیر بغل بارفیکس V، بارفیکس، تقویت عضلات کمر، عضلات پشت

 

روش انجام حرکت زیربغل بارفیکس V

میله شکل را طوری که دستگیر‌ه‌های آن به طرف پایین باشند و شما بتوانید با هر دو دست به راحتی آن‌ها رابگیرید به بارفیکس متصل کنید. به آرامی بدن خود را به سمت بالا بکشید طوری که انگار می‌خواهید قفسه سینه را به میله بارفیکس برسانید. مکثی کوتاه انجام داده، سپس به آرامی به طرف پایین بیایید. این تمرین را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.

 

اهمیت تمرین بدنسازی بارفیکس با دسته وی

حرکت زیر بغل بارفیکس V گروه‌های مختلفی از عضلات از جمله کمر، شانه‌ها و بازوها را به طور هم‌زمان تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حرکت یکی از بهترین تمرینات قدرتی جهت افزایش تناسب قسمت میانی بدن است. تمریناتی نظیر بارفیکس معمولی و یا زیر بغل بارفیکس V که در آن‌ها فرد وزن بدن خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا می‌کشد باعث استقامت بدن می‌شوند.

 

نکات مهم تمرین زیربغل بارفیکس

موقع انجام تمرین زیر بغل بارفیکس V باید از هرگونه نوسان بدن به عقب و جلو و طرفین خودداری نمایید. همچنین نباید با بالا آوردن زانوها به افزایش قدرت بدن برای بالاکشیدن خود استفاده کنید. سر را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بیرون بدهید و زانوها را برای جلوگیری از تاب‌خوردن در هوا، کمی خم کنید و به همدیگر بچسبانید. برای نتیجه گرفتن از این حرکت، حتما آهسته و با تمرکز بر عضلات کمر تمرین کنید.

ممکن است به خاطر سختی حرکت، تمرین را نصفه نیمه و سریع انجام دهید تا تعداد تکرارها را بیشتر کنید اما خودتان را گول نزنید چون این کار از تاثیر حرکت کاسته و وقت و انرژی شما را تلف خواهد کرد.

 

تعداد تکرار حرکت

هرچه بیشتر تمرین زیر بغل بارفیکس V را تکرار کنید بهتر است. با این توضیح اگر تازه کار هستید 1 ست با هرچندبار تکرار که در توان‌تان هست انجام دهید. اگر با تجربه‌تر هستید این مقدار را افزایش داده و به 3 ست برسانید. در هر حال باید به قدرت بدنی و توان خود نگاه کنید و طوری ورزش نکنید که روز بعد از شدت بدن درد توان حرکت‌کردن نداشته باشید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی پشت و کمر

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره