کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر حرکات بدنسازی باید وزنه‌هایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید.
ستاره | سرویس ورزش – کول دمبل یکی از حرکاتی است که بطور همزمان عضلات دلتوئید (شانه‌ها) و عضلات پشت کمر و متصل به کول و همچنین عضله دوسر بازویی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین بسادگی قابل انجام است. برای انجام این حرکت کافی است تا در هر خود یک دمبل گرفته و آن را به صورت عمودی بالا آورید تا با استخوان ترقوه شما هم تراز شود؛ سپس باید وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید.
روش انجام حرکت کول دمبل
برای انجام تمرین کول دمبل، ابتدا پاها را تقریبا به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. سپس با هر دست یک دمبل برداشته و آن‌ها را جلوی بدن به سمت پایین آویزان کنید. کف دست‌ها باید به سمت بدن قرار گیرند. همزمان هر دو آرنج را خم کرده و دمبل‌ها را تا زیر چانه بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.
حرکات مشابه برای تقویت عضله کول
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |
 |
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.