تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۳:۳۷
کد خبر: ۲۰۷۳
مجموعه حرکات بدنسازی - کول
کول لیفت سیم کش نشسته تا گردن، حرکت بدنسازی برای سرشانه کول، تمرین کول بدون وزنه، کول با کش، شراگ اسمیت، شراگ دستگاه، شراگز هالتر

روش انجام حرکت کول سیم کش نشسته

یک نیمکت صاف را جلوی دستگاه سیم کش قرار دهید و کابل دستگاه را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. لبه نیمکت بنشینید و میله متصل به کابل را با هر دو دست بگیرید. فاصله میان دست‌ها باید کم باشد و بازوها کاملا صاف و کشیده جلوی بدن نگه داشته شوند. کمر را کاملا صاف و تا حدودی به سمت عقب نگه دارید. حرکت را با خم کردن آرنج‌ها و کشیدن میله سیم‌کش تا نزدیک چانه آغاز کنید. آرنج‌ها در این حالت باید به سمت بالا و بیرون حرکت کنند. یک ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید و به همین ترتیب حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید.

 

کول لیفت سیم کش نشسته تا گردن، کول لیفت، تقویت عضله کول، تمرین کول، بدنسازی

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی عضلات کول

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره