ساعد با دمبل نشسته رو به پایین

روش انجام حرکت:

برای انجام حرکت ساعد با دمبل نشسته رو به پایین، روی یک نیمکت نشسته و دست راست را سر زانو تکیه دهید. با دست دیگر یک دمبل بردارید و در حالی که کف دست به سمت زمین است، ساعد را به ران پا تکیه دهید. مچ دست را خم کنید و دمبل را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید. دوباره و به آرامی دمبل را پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دقت کنید که باید از هر دو دست به یک اندازه کار بکشید.

---

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---