ساعد با دمبل نشسته رو به پایین، تمرینات ساعد دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی
روش انجام حرکت:
برای انجام حرکت ساعد با دمبل نشسته رو به پایین، روی یک نیمکت نشسته و دست راست را سر زانو تکیه دهید. با دست دیگر یک دمبل بردارید و در حالی که کف دست به سمت زمین است، ساعد را به ران پا تکیه دهید. مچ دست را خم کنید و دمبل را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید. دوباره و به آرامی دمبل را پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دقت کنید که باید از هر دو دست به یک اندازه کار بکشید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.