ساعد با دمبل جفت دست، ساعد دمبل، ساعد هالتر، آموزش ساعد، بدنسازی، ساعد سیم‌کش، ساعد نشسته با هالتر، عضله سازی، سیم کش، ساعد نشسته با دمبل
روش انجام حرکت:
حرکت ساعد با دمبل جفت دست به این صورت است که ابتدا باید روی یک نیمکت صاف سوار شوید و با هر دست یک دمبل نگه دارید. ساعدها را صاف روی ران‌ها قرار داده و در طول تمرین از روی پا جدا نکنید. کف دست‌ها را به سمت بالا نگه دارید و خیلی ساده با خم‌کردن مچ‌ها، دمبل‌ها را هم‌زمان و تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بیاورید و موقع پایین‌بردن اجازه دهید دمبل‌ها کف دست‌ها چرخیده و به انگشتان دست برسند. به همین ترتیب تمرین را ادامه دهید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساعد: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.