چرخش مورب

چرخش مورب، کرانچ بارفیکس، دراز نشست،تمرین شکم، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن پهلو، کوچک کردن شکم، ورزش برای شکم، ، عضلات مورب

خیلی از افراد می‌دانند که باید روی قسمت‌ بالاتنه و میان تنه خود کار کنند اما نمی‌دانند کدام تمرین‌ها بهتر بوده و عضلات آن‌ها را بیشتر تقویت می‌کند. حرکت چرخش مورب یکی از موثرترین تمرینات شکم برای تقویت عضلات و ازبین‌بردن چربی‌های ناحیه پهلو است.

 

چرخش مورب، لاغری شکم، عضلان شکم، پهلو و شکم، آب کردن پهلو

 

روش انجام حرکت:

روی یک زیرانداز به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و سر و گردن را از زمین بلند کنید و بازوها را کاملا کشیده، روبروی خود نگه دارید. به آرامی به سمت راست بچرخید و دوباره به حالت اول بازگردید و به همین شکل به سمت چپ بچرخید.

 

عضلات درگیر در این حرکت:

چرخش مورب نه تنها عضلات پهلو را قوی و خوش‌فرم می‌کند، بلکه روی تمام قسمت‌های عضله شکم یعنی عضلات راست شکمی، عضلات مورب داخلی و خارجی نیز کار می‌کند. بعضی از افراد برای افزایش شدت سختی این تمرین از توپ ایروبیک نیز استفاده می‌کنند. مهم نیست درجه سختی تمرین چقدر باشد، نکته مهم حفظ استایل صحیح و درست انجام دادن حرکت است.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

عضلات مورب مهم‌ترین قسمت عضلات شکم هستند که تمرین و تقویت آن‌ها، ظاهر را زیباتر و سلامت جسمانی را افزایش می‌دهد. این عضلات مسئول چرخش‌های بدن و همینطور خم‌شدن بدن هستند و از ستون فقرات در برار آسیب‌ها محافظت می‌کنند.

 

نکات مهم:

قبل از انجام این تمرین و یا هر تمرین ورزشی دیگری حتما با پزشک و مربی خود صحبت کنید و اگر آسیب‌دیدگی و یا جراحتی دارید حتما با آن‌ها در میان بگذارید. بیش از حد روی عضلات کار نکنید و تمرینات را منظم و آهسته انجام دهید. بین تمرینات استراحت کنید و آب خوردن را فراموش نکنید.

 

تعداد تکرار حرکت:

برای شروع می‌توانید تمرین را در 2 تا 3 ست 10 تا 12 تایی انجام دهید و به مرور تکرارها را افزایش دهید. در هفته 2 تا 3 روز را به تمرینات شکم اختصاص دهید و در صورت امکان بین نیم ساعت تا 1.5 ساعت تمرینات کاردیو نیز در کنار تمرینات بدنسازی انجام دهید.


 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 




نظری ثبت نشده است

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
ثبت نام رایگان در سایت
عضویت در سایت
تعییر رمز عبور