پهلو با چوب یا هالتر

پهلو با چوب یا هالتر، پهلو وزنه، پهلو خوابیده، چربی شکم، لاغرکردن شکم، کوچک کردن شکم، ورزش برای شکم، آب کردن شکم، تمرین شکم، عضلات مورب شکمی

حرکت پهلو با چوب یکی از بهترین تمریناتی است که عضلات مورب (خارجی و داخلی) که مسئول انواع چرخش‌های بدن هستند را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این عضلات که در دو سمت بدن قرار دارند از زیر دنده‌ها آغاز شده و به استخوان لگن و ناحیه تناسلی متصل هستند. موقعی که حرکت پهلو با چوب یا میله هالتر را انجام می‌دهید ستون فقرات با عضلات مورب حرکت کرده و خم می‌شوند. حرکت پهلو با چوب همچنین عضلات پایین کمر و عضلات شکم را تا حدودی درگیر می‌کند. با تکرار چنین تمریناتی به مرور شکم شما تخت شده و ظاهر زیبایی پیدا می‌کند.

 

 پهلو با چوب یا هالتر، پهلو، چربی های شکم، دستگیره های محبت، چربی پهلو و شکم، لاغری پهلو

 

روش انجام حرکت:

حرکت پهلو با چوب یا هالتر روی عضلات مورب که در قسمت میانی بدن قرار دارند کار می‌کند. برای انجام این حرکت ابتدا صاف ایستاده و یک چوب و یا هالتر بدون وزنه بردارید و آن را به پشت عضله ذوزنقه‌ای خود تکیه دهید. پاها باید به اندازه عرض شانه‌ها باز شوند و کمر کاملا صاف نگه داشته شود. به آرامی به سمت چپ و راست خم شوید و روی عضلات مورب خود تمرکز کنید تا حرکت را احساس کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

انجام تمرین پهلو با چوب یا هالتر عضلات مورب، پایین کمر و همچنین عضلات شکم را تقویت خواهید کرد که مجموع این عضلات همان ماهیچه های اصلی بدن را تشکیل می‌دهند و تقویت این‌ها یعنی به دست آوردن تناسب و تعادل کلی بدن و استایل مناسب و زیبا داشتن. علاوه بر این داشتن میان تنه متناسب و ورزیده در انجام فعالیت‌های روزمره مانند بلند‌کردن اجسام و بالارفتن از پله‌ها نیز به شما کمک می‌کند.

 

نکات مهم:

موقع انجام تمرینات مربوط به عضلات مورب رعایت یک سری نکات ضروری است:

  • نیازی نیست که وزنه‌های خیلی سنگین به میله هالتر متصل کنید. یک حرکت متعادل و صحیح در حالی که با سرعت آهسته و کنترل شده انجام گیرد حتی اگر وزنه‌ها خیلی سبک باشند هم جوابگو خواهد بود. وزنه‌های خیلی سنگین فشار زیادی را بر ستون فقرات شما وارد خواهند کرد و احتمال خطر فتق دیسک بین مهره‌ای را افزایش خواهد داد.
  • نیازی نیست تا نزدیک زانو به طرفین خم شوبد. همین‌قدر که کشش را در پهلوها احساس کنید یعنی عضلات درگیر شده و شما حرکت را به درستی انجام می‌دهید.
  • فقط باید کمر را به طرفین خم کنید. مواظب باشید که زانوها و گردن اصلا خم نشوند.
  • از چرخاندن شانه‌ها خودداری کنید. در ابتدای انجام حرکت ممکن است به اشتباه شانه‌ها را خم کرده و بچرخانید اما باید دقت کنید چون این کار نتیجه خوبی ندارد پس شانه‌‌ها و کمر را کاملا صاف نگه دارید.

 

تعداد تکرار حرکت:

برای نتیجه گرفتن از این تمرین بهتر است در 3 ست 12 تا 15 تایی حرکت را تکرار کنید و در صورت استفاد ه از هالتر نهایتا وزنه‌‌های 15 تا 20 پوندی استفاده کنید.


 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo