نویسنده: صفورا دادخواه
بروزرسانی: 23 مرداد 1401
ستاره | سرویس سلامت – اسیدهای چرب امگا ۳ از مواد ضروری برای بدن می‌باشد که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق مواد غذایی آن را بدست آورد. این اسید چرب بیشتر در ماهی یافت می‌شود و چنانچه فردی به طور متوسط ۲ بار در هفته از ماهی استفاده نکند لازم است طبق نظر پزشک و پس از انجام آزمایشات مربوطه مکمل این ماده مفید را با عنوان کپسول یا قرص امگا ۳ مصرف کند. در ادامه بیشتر با این مکمل غذایی مفید آشنا می‌شوید.
قرص امگا ۳ چیست؟
قرص امگا ۳ (Omega-3) که بیشتر به عنوان روغن ماهی می‌شناسیم حاوی اسید چرب امگا ۳ است. این ماده مغذی برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است و چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تأمین شود. امگا ۳ تأثیر مثبتی در روند درمان میگرن، استرس، تنش‌های عصبی و افسردگی دارد. جالب است بدانید اگر در سبد غذایی خانوار به طور متوسط ۴-۳ بار در هفته و هر بار ۱۲۰-۸۰ گرم ماهی مصرف شود افراد به هیچ‌وجه نیازی به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت.
منابع حاوی اسید چرب امگا ۳:
- انواع ماهی: ماهی آزاد، قزل‌آلا، تن، اسقومری و شاه‌ماهی
- تخم کدو
- کدو حلوائی
- تخم کتان
- گردو
- انواع روغن: روغن سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد
- مواد غذایی غنی‌شده با امگا ۳: برخی از نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ
علایم کمبود امگا ۳ در بدن شامل خستگی، خشکی پوست، مشکلات قلبی، فراموشی یا آلزایمر، افسردگی می‌باشد. در لینک زیر با سایر مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها آشنا می‌شوید.
نام‌های تجاری، موارد مصرف، عوارض و تداخل دارویی
| نام‌های تجاری |
– |
| موارد مصرف |
پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری از خشکی و ریزش مو پیشگیری از آلزایمر پیشگیری از افسردگی و بهبود خلق و خو ضدالتهاب برای بیماری‌هایی مثل آرتریت (ورم مفاصل) درمان میگرن و استرس کاهش عوارض شیمی درمانی |
| عوارض | اسهال، احساس تهوع و احساس طعم ناخوشانید (در صورت مصرف بیش از حد)، بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب (عوارض نادر) |
| تداخل دارویی | داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپیرین یا وارفارین، سیگار |
مقدار و نحوه مصرف قرص امگا ۳
نکاتی که در رابطه با مصرف قرص امگا۳ باید بدانید
-
توصیه می‌شود افرادی که با مصرف این مکمل دچار ضعف می‌شوند آن را قبل از خواب مصرف کنند.
-
مکمل امگا ۳ باید زیر نظر پزشک و بعد از انجام آزمایش‌های لازم و تشخیص وضعیت اکسیداسیون بدن تجویز شود. چراکه مصرف خودسرانه آن عوارض دارد.
-
مصرف مقادیر بالای امگا ۳ در دوران بارداری و یا شیردهی می‌تواند خطرساز باشد.
-
امگا ۳ برای افرادی که فشار خون خیلی بالا و کنترل نشده دارند منع مصرف دارد.
-
افراد با سیستم ایمنی ضعیف نباید مکمل امگا ۳ مصرف کنند.
-
مصرف قرص امگا ۳ برای افراد دچار اختلالات خونی و افراد با فشار خون بالا و کنترل نشده مضر است.
-
امگا ۳ به نور، حرارت و اكسیژن بسیار حساس می‌باشد و ممکن است در این شرایط فاسد شود.
امیدواریم از این مطلب استفاده کافی را برده باشید. خواهشمندیم درصورتیکه تجربه مصرف این مکمل غذایی را داشته و دیدگاهی در این باره دارید با دیگر خوانندگان مجله “ستاره” در قسمت نظرات به اشتراک بگذارید.
بهترین قرص مولتی ویتامین موجود در داروخانه ها را نیز در ستاره بشناسید.
