یک دست و پا موافق چاقو با دمبل

یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی، کرانچ شکم، کرانچ بارفیکس، دراز نشست، شنای سوئدی

حرکت یک دست و پا موافق چاقو با دمبل بر عضلات میانی و زیر شکم اثر گذاشته و باعث تقویت ماهیچه‌های اصلی بدن می‌شود. اگر به دنبال حرکتی برای سفت‌شدن قسمت میانی بدن خود هستید و دوست دارید شکمی تخت و جذاب داشته باشید حتما در کنار تمریناتی نظیر یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، تمرینات کاردیو و رژیم غذایی سالم داشته باشید.

 

یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، دراز نشست، تمرین شکم، کوچک کردن شکم، شکم 6 تکه

 

روش انجام حرکت:

روی یک زیر انداز نرم ورزشی به پشت دراز بکشید و دست‌ها را بالای سر کشده و پاها را دراز کنید. به آرامی و هم‌زمان پا و دست راست را بالا بیاورید و به یکدیگر نزدیک کنید. برای نتیجه گیری بهتر، عضلات شکم را منقبض کنید و روی فشردگی این قسمت از بدن تمرکز کنید. همین حرکت را با دست و پای چپ تکرار کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

افرادی که به باشگاه‌های ورزشی می‌روند معمولا به دنبال رسیدن به شکم تخت و یا 6 تکه هستند اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که به جز ظاهر زیبا، تقویت عضلات شکم چه تاثیری بر فعالیت‌های روزمره شما خواهد داشت؟

وقتی عضلات شکم قوی داشته باشید کم‌تر به کمر درد دچار می‌شوید، همچنین استایل نشستن و راه رفتن شما نیز اصلاح خواهد شد. عکس قضیه نیز صادق است یعنی وقتی عضلات شکم شما ضعیف باشند، موقع بلندشدن، راه رفتن و نسشتن راحت نخواهید بود. تمرین یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، به خوبی عضلات شکم را تقویت می‌کند و تعادل و هماهنگی قسمت‌های مختلف بدن را بیشتر خواهد کرد در نتیجه حتی در کارهای روزمره نیز تاثیر این تمرینات را خواهید دید.

 

نکات مهم:

قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با دکتر خود مشورت کنید تا در صورت داشتن هر گونه مشکل، تمرینات نامناسب را انجام ندهید. همچنین حرکاتی مانند یک دست و پا موافق چاقو با دمبل، برای افراد مبتدی مناسب نیست و قبل از رسیدن به این تمرین باید با حرکات دیگر شکم خود را قوی کرده باشید.

در انتخاب دمبل‌ها در این حرکت باید دقت کنید. دمبل خیلی سنگین ممکن است به بدن شما آسیب وارد کند و دمبل خیلی سبک هم مناسب نیست چون عضلات شما را به چالش نخواهد کشید.

بعضی از خانم‌ها همیشه به دنبال وزنه‌های خیلی سبک هستند زیرا از این که اندامی شبیه به ورزشکاران مرد پیدا کنند نگران هستند، اما جای نگرانی نیست زیرا خانم‌ها به اندازه آقایان هورمون‌های عضله‌ساز مانند تستوسترون ندارند.

تمرین یک دست و پا موافق چاقو با دمبل را حتما روی یک زیر انداز نرم ورزشی انجام دهید تا به کمر فشار بیش از حد وارد نشود. نباید برای بالا و پایین بردن دست و پاها از تمام قسمت‌های بدن کمک بگیرید بلکه باید از قدرت ماهیچه‌های اصلی اسفاده شود. تمرین را با سرعت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و عجله نکنید و همین طور دقت کنید که دمبل‌ها به ساق پاها ضربه نزند و فقط به پا نزدیک شود. در آخر مواظب باشید که موقع بالا آوردن دست و پا، گردن را به طرف جلو دراز نکنید.

 

تعداد تکرار حرکت:

موقع انجام حرکت یک دست و پا موافق چاقو با دمبل به جای دقت به تعداد ست‌ها و تکرارها روی درست انجام دادن حرکت تمرکز کنید. اگر تازه کار هستید 2 تا 3 ست 6 تا 8 تایی تمرین کنید و در غیر این صورت 3 تا 5 ست 20 تا 25 تایی حرکت را تکرار کنید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo