زیر شکم پا 90 درجه روی زمین

زیر شکم پا 90 درجه روی زمین، زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم، تمرین شکم، لاغری شکم، عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات شکم عرضی

حرکت زیر شکم پا 90 درجه، عضلات راست شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهدکه به نام عضلات شکم شناخته می‌شوند. این حرکت تاثیر بسیار خوبی بر عضلات میانی و زیر شکم داشته و بخش مرکز بدن را تقویت می‌کند. گروه دیگری از عضلات که در درجه دوم تحت تاثیر این حرکت قرار می‌گیرند، عضلات خم‌کننده ران و لگن هستند.

 

 زیر شکم پا 90 درجه روی زمین،زیر شکم، بالای شکم، وسط شکم

 

روش انجام حرکت:

روی یک زیر انداز ورزشی به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کاملا صاف روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید. لگن را از زمین جدا کرده و زانوها را به قفسه سینه نزدیک کنید به طوری که فشردگی و انقباض عضلات شکم را احساس کنید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره پاها را روی زمین قرار دهید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

عضلات شکم و ماهیچه‌های اصلی بدن، عضلاتی هستند که تقریبا در تمام فعالیت‌های روزمره از جمله خم‌شدن و برداشتن کیسه‌های خرید، حمل‌کردن کودک و حتی پرش هنگام بازی بسکتبال مورد استفاده قرار می‌گیرند. گروه عضلات اصلی بدن شامل مهم‌ترین عضلات بدن می‌شود که در تاب گشت بدن قرار گرفته و بدن را ثابت و متعادل نگه می‌دارند. برای داشتن عضلات کمر سالم و قوی نیز داشتن عضلات اصلی قوی ضروری است تا جایی که اگر عضلات شکم و ماهیچه‌های اصلی بدن شما ضعیف باشند، دچار کمر درد خواهید شد.

 

نکات مهم:

در طول تمرین حتما استایل صحیح خود را حفظ کنید و حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید تا فشار وارد بر عضلات شکم را احساس کنید.

 

تعداد تکرار حرکت:

حرکت زیر شکم پا 90 درجه روی زمین را هر چقدر که بیشتر انجام دهید، بیشتر نتیجه می‌گیرید. 3 تا 5 ست 15 تا 30 تایی بهترین حالت ممکن است و به یاد داشته باشید که بین ست‌ها حتما 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی مجموعه عضلات شکم

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo