جلو بازو پریچر دستگاه

جلو بازو پریچر دستگاه، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، هالتر

در حرکت جلو بازو پریچر دستگاه هدف اصلی تقویت و افزایش حجم عضله دوسر (سر کوتاه و سر بلند)، عضله بازویی قدامی و عضله ساعد است.

 

روش انجام حرکت:

برای انجام حرکت جلو بازو پریچر دستگاه باید روی نیمکت یک دستگاه پریچر دسته‌دار بنشینید و بازوها و آرنج‌ها را به پشتی دستگاه تکیه دهید. سپس با هر دو دست در حالی که کف دست‌ها به طرف بالا هستند، دستگیره دستگاه را گرفته و به آرامی آن را بالا بیاورید مثل این‌که بخواهید آن را به چانه نزدیک کنید. بعد دوباره دستگیره را به پایین برده و همین کار را تکرار کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

در تمرینات قبل هم توضیح داده شد که چرا تقویت عضلات بازو اهمیت دارد. به طور خلاصه می‌توان گفت که داشتن عضلات بازوی قوی علاوه بر زیبایی و جذابیت، در فعالیت‌های روزمره نیز به ما کمک می‌کند و انجام کارها را برای ما راحت‌تر می‌نماید. با تمریناتی نظیر جلو بازو پریچر دستگاه شما نه تنها عضلات بازو و ساعد که عضله مچ‌ها را نیز تقویت می‌کنید و در صورتی‌که یک شغل دفتری مانند نویسندگی و یا تایپیستی داشته باشید می‌توانید راحت‌تر ساعات طولانی از دست‌ها استفاده نمایید.

یک دلیل مهم برای انجام حرکت جلو بازو پریچر دستگاه این است که این حرکت مستقل، به طور انحصاری عضله جلو بازو را تقویت می‌کند و از آنجا که آرنج‌های شما به پشتی دستگاه تکیه دارند، از خم شدن شانه‌ها به طرف جلو، جلوگیری می‌شود.

 

نکات مهم:

بنر-هومکا-ستاره

از خم‌شدن و قوزکردن خودداری کنید و شانه‌ها و کمر را کاملا صاف نگه دارید. از آنجا که در این حرکت آرنج‌ها تکیه گاه دارند ممکن است دچار اشتباه شده و وزنه بیش از حد توان خود انتخاب کنید، پس در انتخاب وزنه دقت کنید زیرا در غیر این‌صورت دچار آسیب‌دیدگی می‌شوید. در حین تمرین باید زیر بغل‌ها را به پشتی دستگاه بچسبانید و پاها را نیز ثابت روی زمین قرار دهید.

در انجام تمرین عجله نکنید و خیلی آرام و کنترل‌شده حرکت کنید. دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید زیرا سوخت‌وساز بدن به این نکته بستگی دارد.

اگر مشکل کمر درد یا آسیب دیدگی و درد در ناحیه آرنج دارید این حرکت را انجام ندهید.

 

تعداد تکرار حرکت:

در بعضی از تمرینات ورزشی مانند وزنه‌برداری و ددلیفت، عضلات دوسر بازو در درجه دوم قرار دارند و از آنجا که عضله کوچکی هستند نیاز به تمرین بسیار زیادی ندارند. تعداد ست‌ها و تکرارهای حرکت دقیقا به هدف شما از انجام تمرین بستگی دارد. اگر هدف تقویت عضلات است 1 یا 2 ست 12 تا 15 تایی و اگر هدف افزایش حجم عضله است، 3 ست 6 تا 8 تایی کفایت می‌کند.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی عضلات جلوبازو

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo