جلو بازو هالتر لاری EZ خم

جلو بازو هالتر لاری EZ، هالتر خم، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو

حرکت جلو بازو هالتر لاری EZ، یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات دوسر بازویی، بازویی قدامی و ساعدهاست. البته تمرکز اصلی این حرکت روی عضلات دوسربازویی و بازویی قدامی بوده و عضله ساعد در درجه دوم اهمیت قرار دارد. این دو گروه از عضلات بخش اصلی عضلات بازو را تشکیل می‌دهند و تقویت آن‌ها همان نتیجه‌ای را در پی دارد که هر کسی از ورزش و بدنسازی توقع دارد.

 

 جلو بازو هالتر خم، هالتر خم، جلو بازو، بدنسازی، ورزش، عضله سازی, عضله بازو

 

روش انجام حرکت:

روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و یک میله هالتر EZ یا خم را با دو دست بگیرید. دست‌ها را میان زانوها قرار داده و کمی خم شوید تا میله هالتر تا نزدیک پاها پایین بیاید. بعد به آهستگی میله هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیاورید و بعد از یک مکث بسیار کوتاه دوباره دست‌ها را پایین ببرید. در طول انجام این حرکت باید حتما روی عضلات دوسر تمرکز کنید.

 

دلیل اهمیت این حرکت:

استفاده از میله هالتر EZ یا خم کمک می‌کند که مچ دست‌ها در حالت طبیعی قرار گرفته و دچار درد نشوند. علاوه بر این اگر حرکت را به شیوه صحیح انجام دهید، عضلات بازو برجسته و ظاهر بسیار زیبایی پیدا خواهند کرد.

بنر-هومکا-ستاره

 

نکات مهم:

اصلا از وزنه‌های بسیار سنگین استفاده نکنید زیرا نمی‌توانید حرکت را به درستی انجام داده و نتیجه دل‌خواه را بگیرید. پس وزنه مناسب را انتخاب کرده و از انجام سریع حرکت نیز خودداری کنید زیرا تمرکز روی عضله مورد نظر پایین می‌آید. اگر موقع انجام حرکت احساس کردید که یکی از دست‌ها بیش از دیگری در حال فعالیت است، حرکت را متوقف کرده و از دو دمبل به جای هالتر استفاده کنید تا هر دو دست به یک اندازه فعالیت کرده و تقویت شوند.

 

تعداد تکرار حرکت:

برای افراد مبتدی انجام حرکت در 1 تا 2 ست و به تعداد 12 تا 15 بار در هر ست و البته با وزنه سبک مناسب است و برای افراد با تجربه 2 یا 3 ست 10 مرتبه‌ای توصیه می‌شود و نیازی نیست که با وزنه‌های سنگین و ست‌های طولانی و سریع خود را خسته کنید. حتما بین ست‌ها 1 یا 2 دقیقه استراحت کنید تا بدن انرژی خود را بازیابد.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات بدنسازی عضلات جلوبازو

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 


ستاره
Logo