طرز تهیه کاپ کیک اسفناج

کاپ کیک اسفناج یک شیرینی سالم و مغذی است برای ترغیب کودکان به خوردن سبزیجات. این کیک از بافتی لطیف برخوردار است و به هیچ عنوان طعم اسفناج در آن محسوس نمی‌‌باشد.
طرز تهیه کاپ کیک اسفناج

ستاره | سرویس آشپزی – اگر طعم پنیر و اسفناج را در کنار هم دوست دارید، باید این کیک های کوچک و بامزه‌ی اسفناج کوچک را امتحان کنید. فرق این کاپ کیک با دیگر کیک‌ها در شور بودن آن است که به همین علت به آن شورینی گفته می‌شود. کاپ کیک اسفناج سرشار از ویتامین‌ها و پروتئین‌های مقوی یک گزینه‌ی عالی برای برای صبحانه یا عصرانه است. اگر نمی‌توانید کودکان خود را به خوردن سبزیجات مجاب کنید، نگران نباشید. بورک اسفناج و پنیر و کاپ کیک اسفناج این مقاله بی هیچ اصراری آن‌ها را ترغیب می‌کند. با ما همراه باشید.

مدت زمان تهیه کاپ کیک اسفناج Spinach Muffin حدود 30 دقیقه می‌باشد و در صورتی که به همین میزان مواد اولیه را تهیه نمایید 15 مافین متوسط خواهید داشت. برای تهیه کاپ کیک اسفناج به پوره اسفناج احتیاج خواهید داشت. برای این منظور می‌بایست اسفناج را به همراه 1/2 پیمانه آب برای مدت چند دقیقه بخار پز کنید. سپس اسفناج بدون آب را درون غذاساز ریخته و به شکل پوره درآورید. در صورت تمایل می‌توانید پوره اسفناج را درون قالب‌های یخ ریخته و به مدت طولانی در فریزر نگهداری کنید و در زمان لازم از آن در تهیه کیک استفاده نمایید.

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

 

طرز تهیه کاپ کیک اسفناج

مواد لازم
پوره اسفناج 3/4 پیمانه
آرد 2 پیمانه
سس سیب 1/2 پیمانه
شکر 3/4 پیمانه
تخم مرغ 2 عدد
روغن 1/4 پیمانه
وانیل 1/8 قاشق چایخوری
بکینگ پودر 2 قاشق چایخوری
جوش شیرین 1/2 قاشق چایخوری
نمک 1/2 قاشق چایخوری

 

دستور پخت:

۱. درجه حرارت فر را بر روی 180 درجه سانتی‌گراد تنظیم نمایید.

۲. ابتدا کلیه مواد تر (پوره اسفناج، تخم مرغ، سس سیب، وانیل و روغن) را درون غذاساز ریخته و به خوبی با یکدیگر مخلوط نمایید.

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

 

۳. آرد، شکر، بکینگ‌پودر، جوش شیرین و نمک را در ظرف نسبتا گودی با یکدیگر مخلوط و از الک ریز رد کنید.

۴. در این مرحله مواد خشک و تر را با یکدیگر ترکیب کنید تا مایه صاف و یکدستی حاصل گردد.

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

 

۵. در نهایت 2/3 کپسول‌های مخصوص کاپ کیک را از مایه کیک پر کنید و به مدت 20 دقیقه با حرارت 180 درجه سانتی‌گراد پخت کنید.

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

 

کیک کیک اسفناج شما آماده است.

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

 

ارزش غذایی کاپ کیک اسفناج

انرژی کل ۱۴۱ کالری
چربی کل ۷.۹ گرم 
چربی اشباع شده ۴.۱ گرم 
کلسترول ۱۱۰ میلی گرم 
سدیم ۴۴۸ میلی گرم
پتاسیم ۵۶۲ میلی گرم
کربوهیدرات ۵.۵ گرم
فیبر ۱.۹ گرم
قند ۱ گرم
پروتئین ۱۲.۹ گرم
فولات ۱۸۲ میکروگرم
کلسیم ۳۱۰ میلی گرم
آهن ۳ میلی گرم
منیزیم ۸۰ میلی گرم

 

خواص سبزیجات،مافین،،دستور پخت کاپ کیک اسفناج

خواص اسفناج

در مطلبی جداگانه به شرح خواص اسفناج پرداخته‌ایم؛ بطور خلاصه برخی از خواص اسفناج به شرح زیر است:

  • فیبر زیادی دارد.
  • اسفناج دو برابر دیگر سبزیجات فیبر دارد. یک پیمانه اسفناج حدود 20 درصد فیبر دارد که مانع از ابتلا به یبوست می‌شود و به هضم غذا کمک می‌کند. فیبر موجود در این سبزی، قند خون را پایین نگه داشته و با ایجاد حس سیری می‌تواند مانع از پرخوری شود.
  • با سرطان مبارزه می‌کند.
  • پژوهش‌ها نشان داده فلالوئیدموجود در اسفناج، تقسیم سلولی سلول‌های سرطانی در معده و پوست را کاهش داده و همچنین سبب کاهش چشم‌گیر خطر ابتلای افراد به سرطان پروستات می‌شود.
  • یک پیمانه اسفناج حاوی مقادیر فراوانی ویتامین A است که نه‌تنها برای برخی از بخش‌های بدن نظیر پوسته‌های مخاطی و دستگاه تنفسی و روده‌ای بسیار سودمند است، بلکه یکی از مواد ضروری برای گلبول‌های سفید خون برای مقابله با عفونت‌هاست.
  • حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است
  • ویتامین C، A، بتاکاروتن، منگنز، روی و سلنیوم موجود در اسفناج همگی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی برای مقابله با پوکی استخوان، گرفتگی رگ‌ها و فشار خون بالاست.
  • برای فشار خون مفید است
  • مطالعات دانشمندان نشان داده است پپتیدهای موجود در اسفناج با جلوگیری از فعالیت برخی آنزیم‌ها سبب کاهش چشمگیر فشار خون می‌شود.
  • دوست بینایی است
  • دو آنتی‌اکسیدان لوتئین و زآگزانتین به میزان زیاد در اسفناج موجود است که از چشم در برابر آب مرواریدو دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) که به دلیل افزایش سن در برخی سالمندان روی می‌دهد، محافظت می‌کند.
  • طراوت پوست را حفظ می‌کند
  • حجم زیاد ویتامین A موجود در اسفناج به سلامت پوست کمک کرده و رطوبت مورد نیاز آن را تأمین می‌کند. به این شکل، این ماده برای مقابله با پسوریازیس، آکنه و حتیچین و چروک پوستنیز سودمند خواهد بود.
  • ساز و کار کلسیم در بدن را تنظیم می‌کند
  • ویتامین K یکی از اجزای لازم برای شکل‌گیری فرآیندی است که از رسوب کلسیم در رگ‌ها و در نتیجه تصلب شرایین‌ها و نیز بیماری‌های قلبی و عروق جلوگیری می‌کند.
  • از سیستم عصبی بدن محافظت می‌کند
  • ویتامین K فراوان در اسفناج به ساخت پوشش اطراف عصب‌های موجود در بدن کمک می‌کند. این پوشش نقش مهمی در حفظ سیستم عصبی بدن انسان دارد.
  • سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی است
  • این سبزی پرخاصیت سرشار از ویتامین‌های مختلف از جمله A، K، D و E بوده و حاوی مواد معدنی و اسید‌های چرب امگا 3 می‌باشد که باعث پایین آمدن سطح کلسترول خون می‌شود.
  • خواص مفید خود را برای طولانی مدت حفظ می‌کند
  • تحقیقات نشان داده حتی نورهای مصنوعی که در فروشگاه‌ها بر روی کیسه‌های پلاستیکی حاوی اسفناج‌ها می‌تابند در واقع به حفظ برگ‌های آن در برابر فاسد شدن کمک می‌کنند و این نشان می‌دهد اسفناج از لحاظ متابولیکی به مدت طولانی فعال و تازه است.

 

کلام آخر

بدن انسان برای کمک به هضم غذا، جلوگیری از پرخوری، مبارزه با بیماری‌ها و حتی کنترل قند خون به فیبر نیاز دارد. جالب است بدانید که فقط یک فنجان اسفناج به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی فیبردار ۲۰٪ از کل نیاز روزانه بدن به فیبر را فراهم می‌کند. این کاپ کیک‌های لذیذ را امتحان کنید و نظر نهایی خود را با ما و دیگر همراهان ستاره به اشتراک بگذارید. از همراهی شما سپاس‌گزاریم. در پایان پیشنهاد می‌کنیم طرز تهیه بورانی اسفناج، دونات سبزیجات و بورک اسفناج را نیز مطالعه کنید.

طبقه بندی:


ستاره
Logo